jak cwiczyc

Tak jak najbardziej.Osoba która nie przyjmuje stymulatorów chemicznych nic nie zdziała treningiem o dużej objętości .Wyznacz sobie ile dni w tygodniu chcesz ćwiczyć .Następnie wybierz trzy lub cztery podstawowe ćwiczenia plus dwa dodatkowe.Nie odkrywam tu nic nowego gdy napiszę że masę i siłę najlepiej budują :dużo serii,mało powtórzeń.Cieżar w [...]

Kwestia jest taka: jaki jest cel. Bo w przypadku bodybuildingu regeneracja ma znaczenie kluczowe dla wzrostu mięśni. Stąd takie wielkie halo nad regenreracją. Bo ciało człowieka stać na dużo, dużo więcej niż 12 serii na klatę dziennie Czyli, że jak chcesz przede wszystkim ćwiczyć to ćwicz trzy dni. Jak chcesz mieć lepsze efekty wizualne to 2 [...]

jak dopiero zaczynasz to możesz ogólnorozwojowym ćwiczyć.

To mnie trochę podłamałeś :( Jak minie ból wcześniej to mogę zacząć ćwiczyć? A rowerek wchodzi w grę?

[...] dawać tylko abonenci,dziewczyny nie chcą wklejać fotek i wysyłac CV do zainteresowanych,a administrator wyjechał po koszulki "zaraz" wraca-może wkońcu zobaczymy jak wygląda. A czy nie wkur.wa Cie że Quart nie ma modaMożesz to zmienić głosując na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Zmieniony przez - Quart w dniu [...]

[...] forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko abonenci,dziewczyny nie chcą wklejać fotek i wysyłac CV do zainteresowanych,a administrator wyjechał po koszulki "zaraz" wraca-może wkońcu zobaczymy jak wygląda. A czy nie wkur.wa Cie że Quart nie ma modaMożesz to zmienić głosując na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962

[...] pare razy czesto trzeba wracac do formy lecz to troche trwa organizm to nie maszyna z czasem sie rozkreca Pamiec miesniowa jest takie pojecie ktore jesli doszlismy do jakiegos wyniku ciezko robota i jedzeniem ale zdarzyla nam sie przerwa i zmuszasz organizm do takiego wysilku w ktora na dana chwile nie jest podolac (daj mu sie troche [...]

nie wiem gdzie poszukac chodzi mi oto ile mam cwiczyc jak czym ile kg ile czasu zeby sylwetki nabrac pszes wakajce chociarz troche prosze chociasz mi skopiujce jak to zrobic dobze plz

I czy pomoze mi ktos ulozyc jakis trening dobry?? nie chce znowu cwiczyc tak jak wydaje mi sie ze jest dobrze... Wzialem sie za diete i jeszcze musze wziasc sie za treningi ale nie wiem jak do tego podejsc... Co kiedy i z czym... Mam nadzieje ze mi pomozecie...z gory dziekuje :)

no denerwoje mnie wasza opinia na temat treningu ...kto to widzial cwiczyc planem ktory jest na forum na tamtych planach nie zrobisz sily na moim zrobisz hyba ze Wy wszyscy wolicie byc masywnymi kulturystami ja tam chce wygladac jak wygladam i miec duzo sily

Georgu ma racje, na poczatku sila zapier****. a Ty nawet jak chcesz miec jakies osiagi na tej zasranej plaskiej to tak czy tak musisz cwiczyc triceps, i miesnei naramienne bo one tez biora duzy udzial w wyciskaniu na plaskiej.uloz sobie plan z priorytetemna klate i bica,a le cwicz tez inne partkie ale nie 5 razy w tygodniu.

nogi mam w miare- wyrobily mi ise na rowerze klate tez cwicze plecy nie mam jak bo cwicze w domu bez sprzetu( tylko hantel expander i juz) myslalem zeby cwiczyc tez naramienne,bo mi koles radzil tak i mowil ze bic tez sie bedzie rozwijał, ale bez sprzetu to troche dziwnie i trudno bo probowalem sproboje se lawke skombinowac i cos a'la wyciag bo [...]

[...] Widziałeś to. Radze ci ćwiczyć planem Mawashiego (troche wazeliniarskie, ale Mawashi to zdolny skurczybyk, taki plan od*ebać). Jest coś takiego jak regeneracja, mięśnie rosną gdy odpoczywasz. Dlatego ine ćwicz kiedy tylko mozesz, tylko w PON., Śr i PT. Plan Mawashiego

jak cos to Fbw ale za mlody jestes zeby cwiczyc trening najwyzej z wlasnym obciazeniem ciala albo domatora

Plan słaby, trening dzielony nie jest dobrym pomysłem dla początkujących. Zresztą jak chcesz bica i trica trenonwać 2 razy w tygodniu, a nogi i plecy w porównaniu tylko raz to napewno nie jest to dobry trening. Poczytaj posty podwieszone i radzę Ci ćwiczyć ten trening co kolega wyżej

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4. szrugsy (kaptur) 3s III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p Teraz jak rozłożyć dni treningowe (moge w pt,sob,nd,pon) może bede ćwiczyć piatek,niedziela,poniedziałek ? (wotrek i czwartek trening kempo)

Ja bym dołożył drugie koło do wyciągu u góry w odległości około 60cm od pierwszego, bo jak będziesz ściągał drążek za kark to lina będzie szła pod skosem a to wpływa na technikę i szkodzi barką ;) i kółko na dole żebyś mógł dopiąć line i ćwiczyć przyciąganie do brzucha.

[...] czy chcesz masowac czy redukowac . Masz 2-3 godziny wolne to akurat na silownie mozesz isc popakowac . Skoro mowisz ze o silowni nie ma mowy bo jestes w hotelu to jak chcesz biegac w hotelu ? :D mysle ze jakbys naprawde chcial cwiczyc to bys zdazyl na silownie na pewno zawsze jakas blisko sie znajdzie ew proponuje zakupienie hantli i [...]

wystarczy ze ulozysz jeden plan i nim bedziesz cwiczyc. N duze 9-12s a na mniejsze 6-9s (oczywiscie to suma calego tygodnia) powtorzenia 8-12 jak napisales, polecam 10 powtorzen, pamietaj o dobrej rozgrzewce przed kazdym cwiczeniem. Niech masa bedzie z Tobą

[...] sie sporo dowiedzailem, np dlaczego te brzuszki na treningu daja marny efekt (trenuje muay thai) ale mam jeszcze pare pytan: 1. na obrazkach np poziom a pierwszy cwiczenie, jak je wykonywac ? z podniesionymi nogami kiwac glowa do klatki ?? i to samo pytanie do drugiego cwiczenia 2. poziom 1 cwiczenie 3 w nim to kompletnie nie wiem ocb, brzuszki [...]