jak cwiczyc

jakie ćwiczenia powinienem wykonywać żeby szybko wyżezbic sylwetke i jakie suplementy lub odrzywki są najlepsze biorąc pod uwagę to że mam co spalać i ile dni w tygodniu ćwiczyć bo muszę w ciągu 2miesięcy mieć jak największe efekty

Siema ! Zastanawiam sie wlasnie kiedy cwiczyc brzuch ? Po treningu ? W dni nietreningowe , czy jak ? Prosze o pomoc

hej mam pytanie mam tydzien przed pierwszym cyklem Kreatyny ćwicze 6 miesięcy. Jak mam przez ten tydzień ćwiczyć ? czy zrobic lzejszy trening czy moze cięższy ?? z góry thx ;]

Witam mam 26 lat 170 cm wzrostu 69 kg wagi chce zaczac cwiczyc Chcialbym zebyscie mi doradzili jak ma wygladać moj pierwszy trening, co robic po kolei ile serii, powtorzen, ogolny plan zeby przybrac na masie no i oczywiscie dieta Prosze o porady Pozdrawiam

Siema pomozcie mi polaczyc grupy miesniowe bo ukaldam nowy planik. Chce cwiczyc triceps z bicepsem a reszte niewiem jak polaczyc pomozcie dzieki z gory

Cześć, Mam 16lat i 65kg wagi przy 179cm wzrostu. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, robiłem już FBW ale z przerwami bo po prostu nie widziałem efektów. Chciałbym nabrać większej masy mięśniowej, ale nie chce za bardzo przytyć.. Co mam zrobić, jak zacząć?

Chcac poprawic sobie wyskok powinienem cwiczyc nogi z duzym ciezarem robiac mniej powtorzen czy z mniejszym ciezarm robiac wiecej powtorzen (pomijam tu takie treningi jak super dunk i podobne)

moge tak cwiczyc ze np. poniedzialek barki z bicem a we wtorek klata z tricem? bo we wtorek jak cwicze tą klatke to bic tez mi się męczy nie wiem czy tak moze byc jesli dzien wczesniej cwiczylem bica...

witam od niedawna zaczęłam ćwiczyć moja waga 56 a wzrost 56 chciałabym ładnie wyrzeźbione ciało ramiona uda brzuszek pupa jak powinnam ułożyć sobie plan na siłowni ile razu w tygodniu po ile serii bo szczerze jestem początkująca osoba w tej kategorii sportowej .

tak jak w temacie...co sądzicie o tym...co lepiej ćwiczyć. Muay Thai w sumie boje sie że za bardzo mnie zniszczy :P a Hwarang to takie bajeranckie ;D hehehe

witam może macie jakiś artykół z fotkami jak wykonywać te ćwiczenie? bo mam zamiar zaczac cwiczyc siady z przodu ale najpierw chcialbym troszke poczytac o nich. pozdrawiam

Witam Mam 15 lat i ćwiczę już półtora roku. Zacząłem ćwiczyć jak miałem 14. Do tej pory ćwiczyłem hantlami po 9kg. Wczoraj kupiłem sobie sztangę i chciałem się zapytać czy 30kg jest dla mnie ok?? Dodam też że ważę 68kg i mam 176cm wzrostu.

Witam . Mam w tygodniu dwa razy sztukę walki taekwondo (poniedziałek, środa) . Na taekwondo trenujemy teraz nogi . Chciałbym zapytać czy jak mam już ułożony plan to w ten sam dzień co mam taekwondo mógłbym ćwiczyć według planu ?? Z góry dziękuje za odpowiedź :)

Cześć macie może jakieś sposoby albo porady na zdarte kostki. Jak z nimi ćwiczyć, uderzac albo czym je smarować.

w poniedzialek chce cwiczyc klate i w piatek plecy sobota niedziela off jak bys cie najlepiej uzupelnili reszte dni tygodnia innymi partiami miesni zeby optymalnie pobudzic miesnie do rozrostu.Plan na mase oczywiscie max 5-7 powtorzen

witam !! czy ktoś nadwyrężył , lub naderwał mięśnie "zębate" boczne brzucha ???? ile taka kontuzja sie leczy , jakich ćwiczeń unikać , lub jak je izolować aby móc ćwiczyć ?? ma ktoś jakąś literaturę ??

Emanko... Niedługo zaczynam cwiczyc na silce(siła dynamiczna) jako uzupelnienie muay thai i mam pytanie.. czy mam sie odzywiac tak sam jak na mase, tylko z 0 bilansem czy w przypadku treningu siłowego nalezy odzywiac sie jakos inaczej? pzdr

Wiat mam problem i chciałbym sie poradzić biore kreatyne i HMB juz około 2 tygodni teraz niestety złamałem palca i nie bede mógł przez 2 tygodni ćwiczyc i nie wiem czy brac te odżywki jak nie bede ćwicZył??

Od niedawna zaczalem cwiczyc . Ichcialbym sie dowiedziec jak dawkowac mete zeby byly najkorzystniejssze efekty chodzi mi o mase .Bardzo prosze o pomoc! Przemek

Witam, mogl by mi ktos doradzic naco cwiczyc rzezbe? Mase? Moze hmm. I inne poradu by bylo mile zeby jakos wygladac bo jak narazie wygladam fatalnie i nie wiem co robic