Sylwetka co robic

Witam, mogl by mi ktos doradzic naco cwiczyc rzezbe? Mase? Moze hmm. I inne poradu by bylo mile zeby jakos wygladac bo jak narazie wygladam fatalnie i nie wiem co robic

Współczynnik BMR 1812.33
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2174.8
Węglowodany 55% 1196.14kcal = 299.04gram
Białko 15%% 326.22kcal = 81.56gram
Tluszcz 30% 652.44kcal = 72.49gram

Beznadziejna składnia zdań. Nauczcie się ludzie ubierać w słowa to o czym myślicie.
Nie wiemy o tobie kompletnie nic. Poza tymi dwoma fotami z twojego profilu kompletnie nic.
Wypełnij ankietę i złóż odpowiednio pytanie, które chcesz nam zadać.

Sorry, a wiec chcial bym zebyscie mi doradzili co robic z moja sylwetka, wzrost 175 waga 72kg

[ fotka

Zmieniony przez - Bols16 w dniu 2013-10-23 23:49:09

Ćwiczyć

Redukcja a potem masa..

A nie da sie tego jakos wyrzezbic? Albo cos zalezy mi na 6pack robie Okolo 100 brzuszkow dziennie

Zmieniony przez - Bols16 w dniu 24/10/2013 18:18:14

Żeby odsłonić brzuch musiałbyś pozbyć się dużooo tkanki tłuszczowej, której jak widzę masz ładny zapas. Po takiej redukcji prawdopodobnie widać by było jakieś zarysy o ile masz pod tłuszczem te mięśnie. Jednak wyglądałbyś słabo. Myślę, że warto by było coś pobudować na początku.

Pobudowac to znaczy?

Zredukować tłuszcz i zbudować mase . A tak między nami po co 6ściopak żeby przed laskami sie popisywać ? MIęśni brzuchu jest 8 a pozatym jak chcesz trenować to robisz to dobrze nie ważne czy amatorsko czy profesjonalnie ale trzbea trenować wszystkie partie ( a nie jak te koksyu co mają nóżki jak paluszki i wyglądają jak cioty.. i jest różnica pomiędzy tym że chciałbyś byś być formie a CHCESZ NAPRAWDE to zaszadnicza różnica..

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-24 21:28:17

Brzuch max 3 razy w tygodniu.
100 brzuszków dziennie to głupota.

Masz dwie drogi: zredukować i potem masa albo od razu masa.
Ja bym jednak chyba poszedł w czystą masę mocną pilnując diety

Zapraszam na polski serwis Street Workout: www.uliczny-trening.pl Portal oferuje darmowe plany treningowe, które przygotują Cię do SW.