jak cwiczyc

[...] Biceps stojac(uginanie z gryfem) Wyprost nog Zgiecia nog Podciaganie wzgluz tulowia(do brody) Jest to klasyczny trening Weidera. Choc Weider przedstawia go jako trening na supersile, supermase kazac wykonywac po 4 lub 5 seri 6 powtorzen. Tobie zalecam 3 serie 10 powtorzen. Jest on doskonale dobrany pod wzgledem kolejnosci [...]

[...] na mase, wlasnie dla tego to dobry trening dla ciebie. Bierz zawsze najwieksze ciezary(pamietaj o techcice) jesli poczujesz sie zmeczony to zrob kilka dni przerwy a potem znowu wroc na sale. Nie nalezy sie bac przetrenowania, jak chcesz miec dobre efekty to musisz cwiczyc na maxa. Acha, no i nie zapominaj o duzej ilosci konsumcji bialka.

[...] Biceps stojac(uginanie z gryfem) Wyprost nog Zgiecia nog Podciaganie wzgluz tulowia(do brody) Jest to klasyczny trening Weidera. Choc Weider przedstawia go jako trening na supersile, supermase kazac wykonywac po 4 lub 5 seri 6 powtorzen. Tobie zalecam 3 serie 10 powtorzen. Jest on doskonale dobrany pod wzgledem kolejnosci [...]

Bilans musi być dodatni czyli jak twoje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal to dokładasz do niego jeszcze 200 kcal i liczysz ile to bedzie BTW. Prosciej juz nie potrafie wytlumaczyc. Cwiczyc na mase wiec bilans jest dodatni np. 200-500 kcal, jesli cwiczysz na rzezbe to bilans jest ujemny i odejmujesz od 100-500.

[...] A zamiast prosotwania na maszynie widziałbym przysiad, nawet 4 serie lub 2 i 2 tego drugiego ćwiczenia, z "kapturów" zrezygnuj, w FBW dajemy ćwiczenia angażujące jak najwiecej grup mięsniowych, zamien na wiosłowanie sztangą np. a co tydzien mozesz wrzucic oprocz tego z 2 serie na "kaptury" plan B wedlug mnie ok, tylko [...]

jak ciężko powiedziec? ewidentnie widac ,ze krwiak.... możliwe ze podczas wyciskania jakies naczynko pękło lub jakies włókno miężnia zostało uszkodzone (lekko naderwane) jeżeli przy nacisku po zagojeniu sie krawiaka i ruchu nic nie boli to mozna cwiczyc

zacznij porządnie ćwiczyć, nogi i nie może ale ułóż tą dietę, bo jak idzie dorze to z dietą dopięta będzie szło lepiej. sustę możesz dać tak jak piszesz 1-15 1ml w pon i 1ml w czwartek. 9-17 meta. hcg będziesz miał co nie?

Zawsze warto. Jak Ci powiemy że nie, to przestaniesz ćwiczyć?

A probowałeś seri łączonych, tri setów (potrójne)? Albo poprostu skrócić ruch, np podczas wyciskania nie opuszczać do końca tylko do końca prostego (a jak tak robisz, to spróbuj opuszczać do końca). Lub np ćwiczyc przódbarkó z klatą a tył z plecami. Albo spróbuj całkiem nowych ćwiczeń.

Odświeżam, jutro mam zamiar ćwiczyć biceps i nie wiem którym sposobem jak napisałem powyżej. Licze na waszą pomoc.

Dodam jeszcze, ze od kilku lat cierpie na lipomastie i glownie z tego powodu zaczalem cwiczyc i stosowac diete. Tluszcz jednak tez jest obecny na moim ciele i chcialbym sie go jak najszybciej pozbyc. Kiedy moge spodziewac sie znacznych efektow ?

Jak bedziesz w stanie cwiczyc 3s barków na 1 treningu to tak. OK.

[...] na rzeczy - stamtąd możesz wziąć plan żebyś ćwiczył "z głową". Ad2. W gruncie rzeczy większość zależy od Twojego odżywiania. Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś to po jakichś 2-3 miesiącach zobaczysz poprawę siły/wytrzymałości a mięśnie staną się "pełniejsze". Uważam również, że powinieneś mieć lepsze samopoczucie przez różne [...]

Plan obwodowy, z odpowiednim rozciaganiem całego ciała po treningu będzie odpowiedni. Mięśnie szkieletowe współpracuja ze sobą i często wady jak Twoja powstają na skutek dysfunkcji polegającej nie tyle na różnicy w rozwoju, co właśnie przykurczach i niedorozwoju. Nie wiem czy jasno to napisałem, ale konkluzja jest jedna - ćwiczyć i rozciągać całe [...]

no wlasnie tak myslalem, tylko wiele osob radzilo zeby nie cwiczyc prostownikow grzbietu, bo one sa nadmiernie napiete i nalezy je tylko rozciagac... obwodowke juz kiedys robilem, teraz chcialbym wykonac trening stacyjny, mniej wiecej taki jak wyzej pozdrawiam

[...] nie regenerują się mięśnie .Posiłków przekładac nie musisz ,normalnie jeszcze I posilek a za 1,5 h idziesz na silownię.Zaraz po ćwiczeniu przyjmujesz węgle proste takie jak : Carbo ,Glukoza , wafle ryżowe , miód.Po 30 min od wzięcia np glukozy jesz II posiłek.Banana przed siłką nie bardzo ma węgle proste a tu są potrzebne węgle złożone. [...]

prawda jest taka, ze a6w masy nie zrobisz. wiem, ze brzuch ma wieksze zdolnosci regeneracyjne anizeli plecy.. ja jednak jestem za tym, zeby traktowac brzuch, jak kazda inna partie, nie cwiczyc jej codziennie, bo pracuje rowniez przy cwiczeniu innych partii, do tego najlepszy jest trening z ciezarem, np. spiecia tulowia z obciazeniem itp. a nie [...]

Ja wbrew temu co myslisz jak zaczynalem cwiczyc wazylem 53 kg, a w ramieniu mialem 28-29cm. Tez nie moglem przytyc. Ale wszyscy mnie cisneli ze nie mam diety. Zrobilem ja i teraz waze 89kg. Przy zobacz jakim wzroscie.

Na początku napisałem, że chce ćwiczyć na siłę, ale teraz wiedząc jakim obciążeniem na co się ćwiczy muszę zrezygnować z treningu na siłę i przerzucić się na wytrzymałość (nie mam tak dużego obciążenia jakie potrzebne jest do treningu na siłę, i nie mam go jak zdobyć). Aha i muszę zaznaczyć, że rezygnuje z ćwiczeń typu martwy ciąg, ponieważ około [...]

A wiesz, rób jak chcesz, mnie to osobiście zaj**iście dużo obchodzi. Tylko tu nikt inaczej Ci nie powie. A dwa - jeżeli słuchasz kolegów w sprawie tego 'czy możesz ćwiczyć' to gratuluję.