DIETA DO OCENY

I posiłek
płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (lub Płatki owsiane z pokruszonym chudym serem i cynamonem)

II posiłek
chleb razowy ( z chudą wędliną i serem żółtym

III posiłek
ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety)

IV posiłek
makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!! (lub mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa

V posiłek przed snem (około 1 godziny przed)
tuńczyk z warzywami lub biały ser z warzywami lub z cynamonem

co do III posilku to mi sie za malo tego wydaje co byscie dodali do tego III posiłku jeszcze??
a co do IV posiłku czym zastapilibyscie ta wolowine lub steka???

https://www.sfd.pl/temat264769/

Czytales to przy ukladaniu diety? Wzoruj sie na tych postach, tam masz napisane jak obliczyc zapotrzebowanie itp.

Wiek, staż, cel, zapotrzebowanie, btw i wtedy możemy pogadać

19 lat 80 kg. wzrost 183cm. 1,5 roku na siłce(1,5 roku bez konkretnej diety-moj głupi błąd) celem jest masa

celem jest masa więc bilans musi byś dodatni... ale w Twojej diecie go w ogóle nie ma...

Chaczyk oco ci chodzi??mozesz jasniej??

czyli musisz dużo jeść prościej się nie da

Bardzo szczegółowo odpowiadacie

prosciej sie nie da jak masz ta diete to dodaj po 1 udku po ziemniaku itp

poziom i szczegolowosc odpowiedzi sa adekwatne do tego co ty wkleiles

Bilans musi być dodatni czyli jak twoje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal to dokładasz do niego jeszcze 200 kcal i liczysz ile to bedzie BTW. Prosciej juz nie potrafie wytlumaczyc. Cwiczyc na mase wiec bilans jest dodatni np. 200-500 kcal, jesli cwiczysz na rzezbe to bilans jest ujemny i odejmujesz od 100-500.

moze to glupie ale skoro waze 80kg. i ile potrzebuje kalorii?? tylko bez bluzgow prosze:)