Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184
I posiłek
płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (lub Płatki owsiane z pokruszonym chudym serem i cynamonem)
II posiłek
chleb razowy ( z chudą wędliną i serem żółtym
III posiłek
ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety)
IV posiłek
makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!! (lub mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa
V posiłek przed snem (około 1 godziny przed)
tuńczyk z warzywami lub biały ser z warzywami lub z cynamonem
co do III posilku to mi sie za malo tego wydaje co byscie dodali do tego III posiłku jeszcze??
a co do IV posiłku czym zastapilibyscie ta wolowine lub steka???
Szacuny
20
Napisanych postów
1314
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
30947
Bilans musi być dodatni czyli jak twoje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal to dokładasz do niego jeszcze 200 kcal i liczysz ile to bedzie BTW. Prosciej juz nie potrafie wytlumaczyc. Cwiczyc na mase wiec bilans jest dodatni np. 200-500 kcal, jesli cwiczysz na rzezbe to bilans jest ujemny i odejmujesz od 100-500.