jak cwiczyc

Kaszmirko, ostrzej ćwiczyć nie będę mogła w tej chwili, ja już sama sobie kcal z 1900 obcięłam jak zaczęłam mieć problemy ze stawami. Z tego co doktorek powiedział, to w tej chwili bardzo ważne są te zabiegi fizjoterapeutyczne. Szukałam dzienników innych dziewczyn połamanych jak ja, ale niestety, chyba nie ma tu nikogo :(

kaszmirko fakt, panikuję strasznie, mam nadzieję, że jakoś mnie naprawią ;-) mkroza widzę, że się znasz na rzeczy. :-) Idę jutro się zapisać na te zabiegi, ale od razu zapytam, jak mam do tego czasu kolano ćwiczyć. Każdego zabieg mam x10 zlecony, lekarz mówił, że jak będą foty, to dalej pomyślimy co robić + reumatolog i gin. Z tego wszystkiego, [...]

W jedną stronę na siłkę jadę 40 min, ratuje mnie to, że auto na gaz, bo wiadomo jak to z kasą.. ;-) Miałam już jedną lekcję z trenerem, teraz 2 razy sama ćwiczyłam. Plan jest taki : min 2 razy w tygodniu siłownia, optymalnie 3, ale wiadomo, nie zawsze można tyle czasu znaleźć na dojazdy i ćwiczenia. Do tego w domu 2-3 razy cardio ( 60-80 min [...]

Serio to zdjecie z jego treningu? Moze z promocji jakiejs ksiazki ( za nim plakat jakis widac) moze sie tak tylko ustawili do zdjecia?. Ciezko mi naprawde uwierzyc ze ktos tak ubrany moze cwiczyc, nawet jak jest to Ibisz.

Bardziej mi chodzi o te jabłczany, monohydranty, mixy itp niż firmę :-) Wiadomo że IHS!! Kiedyś tutaj była rozmowa o tym. Kabo pewnie ma opanowane co najlepsze! Jak to działa? Zawodnik je, przybiera na wadze, mięśnie łapią wodę (czyli rosną, bo obwody się zwiększają), ma więcej sił, przez co może ciężej ćwiczyć - mięśnie rosną, tak naprawdę, potem [...]

Tylko ćwicząc *funkcjonalnie* można zrobić bardzo dobrą sylwetkę również + sporo innych benefitów Ludziom się ubzdurało, że muszę ćwiczyć jak mr. Olimpia, żeby dobrze wyglądać i właśnie w tym problem Wiesz, niestety ale teraz pokutuje promocja siłowni z lat 90-2000cznych, gdzie niestety ale większość osób tak ćwiczyła. W Polsce nie było szeroko [...]

Moje zdanie jest w temacie takie jak Lyle McDonalda (jak ktoś nie wie kto to, to jest to ten koleś od CKD i U.D 2.0). Trening FBW lub pół FBW (np. Starting Strength) to najlepsze rozwiązania dla początkujących, bo początkujący: 1) musi poznać technikę, robić ćwiczenie jak najczęściej, aby weszło mu to w naturalny nawyk 2) na bazie badań [...]

[...] wchodzą...Wole Omlet (saib'a przepis) nie widzę problemu omlet tez oki Po 2: Po śniadaniu jadę na studia tak więc potrzebuje ze 3 godz. przerwy... Potem mogę wypić coś bądź jakieś kanapki spakować + ten gainer z mlekiem na popicie... tak jak ci napisałem kanapki (chleb razowy) jak masz gai nera to też możesz go zabrać do szkoły(chodź bez tego [...]

no wiesz jak dla mnie to powienien ćwiczyc FBW ale jak napisał że i tak będzie ćwiczyć splitem. no jak juz to najlepiej by było jakby miła właśnie rozdzielone treningi na lekkie i ciężkie ale z planu który podał(po liczbie serii) wychodzi na to że nie ma takiego podziału. jak jednak FBW to weź gotowca z postów traktora71 [...]

[...] dieta kosztuje a mnie na nia na pewno nie stac a chcialbym przytyc kilka kilogramów. Czy przy normalnych posilkach typu platki na sniadanie, kawalek mięsa do obiadu w jakieś zupie i kanapkch na kolacje + suplementy zrobie pare kg? Moge zainwestowac kilka stowek w odżywki. Myslalem nad np Mega Mass ~ 7 kg, białekiem z 2g/kg mc, i jakies [...]

szukając opisu metoty itd. podwójnie dzielonych naprawde nic nie znalazłem i wiedza na ten temat jest znikoma. czyli jak? poniedzialek o dużej intensywności i na ćw. podstawowych wtorek -mniejsza intensywnośc; ćwiczenia pol i izolowane czwartek mniejsza intensywnośc; ćwiczenia pol i izolowane piatek o dużej intensywności i na ćw. podstawowych o [...]

no zobaczymy jak to wyjdzie ... a "gdzie znajdę dobre źródło węgli i białka ? moja lodówka wygląda normalnie :P zjadam zwykłe kanapki czy one będą wystarczające (+ czasem rybka z puszki , obiad i na śniadanie owsianka,jogurty) . Przez jaki czas ćwiczyć bez sprzętu ??" jak długo prowadzić FBW ? , ćwiczyć z 48 czy 72 h przerwa ?

[...] tłuszczu, 0g węgli, 88kcal -jogurt naturalny 50g, 2g białka, 1g tłuszczu, 3g węgli, 30kcal -ser biały 200g, 40g białka, 1g tłuszczu, 7g węgli, 198kcal Do tego dochodzi jakiś owoc w ciągu dnia i do ryżu jakieś warzywa, żeby na sucho nie jeść. Dieta jest podglądowa, ponieważ ryż biały zamierzam stosować naprzemiennie z ryżem brązowym, kaszą [...]

[...] Co do diety... tutaj będzie mały problem. Jem to co "mamusia" :P zrobi, ale nie jem wszystkiego co popadnie. Tłustych rzeczy nie jadam. Już nawet nie pamiętam jak smakują frytki :( Staram się jeść dużo nabiału (głównie ser, mleko) piersi z kurczaka, ryż itd. + jogurciki ;) Także nie jest tak znowu super tragicznie. Większym [...]

[...] robie nogi i barki na oddzielnej sesji) ps.nie ćwicz barków z plecami a co do suplementów to kup sobie kreatyne monohydrat naprawde uzyskasz na niej bardzo dobre efekty...(jak będzie dobra dieta) zrób w ciągu roku ze 3/4 cykle na niej a po tym możesz sobie sprezentowac jakiś jabłczan lub stack Naprawde nie ma na razie wywalać kasy na cudowne [...]

Ale musimy wiedziec w jakie dni ćwiczysz jeśli chcesz ćwiczyć ten cały zestaw przez weekend to zdecydowanie za dużo. Co do partii klatka, biceps, triceps, barki za dużo to nie są duże partie więc tyle im nie trzeba znów nogi zaniedbane. połącz partie tak jak byś chciał je ćwiczyć i w jakie dni. poprawimy pozdro

nie wiem jak ta " choroba " nog sie nazywa po prostu lekarz powiedział ze ludzie w wielku 13-18 lat czesto tak maja jak rosna i tyle mam rehabilitacje laser i magnetronik . lekarz powiedzial ze moge cwiczyć ale nie przemęczać nóg dlatego nie chce zbytnio ćwiczyć na te nogi . czyli nic poważnego, nie masz katować nóg chodzi o to żeby zapoznać [...]

Overeem ma słabą psychikę, nie wierzę że bez koksu jest taki wycieńczony może ma jakieś problemy osobiste ale jeżeli to pierwsze to jest to żenujące, że kariera takiego zawodnika jest uzależniona od igły. Rothwell to pozer, który nie dość że zachowywał się jak frajer przed walką pisząc takie wiadomości na Twitterze to jeszcze po walce jakieś [...]

[...] i dlaczego jest aż taka rozbieżność? Jakaś równowaga między tym? Dokładnie dlatego odrazy zaznaczyłem żeby pominąć temat siłowni. To nigdy nie było moim priorytetem, jak zaczynałem ćwiczyć (niespełna miesiąc temu - hiit, aeroby, weider) miałem w pasie 88cm, w tej chwili mam 85 przy tej samej wadze :) Celem jest wiadomo co... I to jak [...]

[...] Jesli bilans jest ujemny miesnie nie beda Ci sie rozrastaly, natomiast jesli bilans jest na 0 nie dostarczysz zbednych kalorii, czyli nie odlozy Ci sie tluszcz, a miesnie jak najbardziej beda sie rozwijac :) Serce21 przez caly dzien musisz dostarczac do organizmu bialka, aby miesnie mialy sie z czego budowac. Dieta to podstawa, wiec nie [...]