[...] mogę przerwać ćwiczenie na siłowni ? Bo niestety zachorowałem, tzn dokładnie mam zapalenie oka i właśnie nie wiem czy przerwać cykl kreatynowy czy po prostu brać dawkę tak jak w dni nie treningowe przez ten około tydzień i nie ćwicząc ? No jak bym się uparł to mógłbym ćwiczyć, ale z drugiej strony nie chcę się przemęczać, a przy większych [...]
[...] treningu. Chiałbym zgubić pare kilo i rozbudować swoje mięśnie w warunkach domowych. Głównie chodzi mi o uda, łydki, brzuch i ramie. Nigdy nie ćwiczyłem, i dlatego nie wiem jakie robić ćwiczenia. Mam do dyspozycjij rowerek stacjonarny, hantle no i niestety tyle. Narazie chciałbym popracować w domu + dwór, i ewentualnie potem siłka. Prosiłbym o [...]
Wiec zaczne od tego ze jakies 2 miesiace temu w trakcie zabawy z bratem podnioslem go i cos strzelilo mi w plecach i brzuchu. Bół pleców jest do zniesienia jednak po wiekszym wysilku mam problemy z bólem brzucha ktory raczej szybko nie ustepuje. zaczelo sie to wlasnie od tego niefortunnego podniesienia brata. Lekarze nie stwierdzili zadnych [...]
[...] 1667cm. Głowny cel Siła,masa,rzezba. Nie mam diety,staram sie jesc duzo białka i weglowodanów. Z odzywek biore HMD i dibencozide z activity B-comlex. Teraz moje pytanie jak podzielic trening ? Zamierzam ćwiczyc 3-4 razy w tygodniu Do tej pory jednego dnia cwiczyłem wszystko. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 167 Cel [...]
Tak jak w temacie. Niedawno zacząłem ćwiczyć i zauważyłem, że moja klatka piersiowa jest bardziej wklęsła, a moje górne żebra/góra brzucha (pod klatką piersiową wystaje do przodu). Zastanawiam się, czy to jakieś skrzywienie kręgosłupa jak lordoza? Są na to jakieś ćwiczenia? Czy lepiej udać się do lekarza? Zdjęcie podglądowe: [...]
[...] kolegi, który zamierza w najbliższym czasie zacząć ćwiczyć na siłowni. Warto nadmienić, że niedawno miał operację jednej nogi. To są informacje, które mi przekazał po tym jak pokazałem mu szablon: "brak systematyczności; ostatni w miare regularny trening ok 10 miesiecy temu przecwiskazan medycznych brak - procz ograniczen w mocy i wytrzymaosci [...]
[...] ale zaczelem czytac o treningu HIIT czy HIT xD . No i mam pare pytan: 1. HIT niby jest lepszy od zwyklych aerobow i powinien trwac od 5 do 25 minut lecz co to ma do tego jak niby tluszcz pali sie dopiero po 30-40 minutach biegania ? 2. Ile razy w tygodniu mam robic ten hit ? 3. Kiedy mam go robic ? rano, przed treningiem, po treningu? I jesli [...]
Witam. Posiadam taki sprzęt jak hantle do 5 kg( taką że mogę sobie zmieniać są nan niej takie obciążniki jak : 1, 1, 1, 1, 0,5 0,5. No więc nie wiem jak się zabrać za te ćwiczenia. Ile robić dziennie, po ile razy, z jakim obciążeniem itd. Chciałbym nabrać trochę mięśni. Chodzi mi o to by potem nie było tak że nie bedę ćwiczyć przez kilka dni nic [...]
Cześć.Ćwiczę już jakiś czas, ale dopiero teraz zachciało mi się dowiedzieć czy to,co się wydarzyło jest normalne. Mam 14 lat i miałem w pasie 86 cm. Zacząłem o siebie dbać,ćwiczyć i jeść z głową,to znaczy,nie liczyłem kalorii ani makroskładników,po prostu czysta niegazowana woda,zero słodyczy,jedzenie z głową.Bardzo się zdziwiłem bo przez pierwsze [...]
Witam chciał bym zaczońć ćwiczyć ale nie posiadam sprzętu i chciał się dowiedzieć jak można jo zrobić domowym sposobem czyli jak najtaniej mogę na to poświecić około 400zł . z góry dzięki za pomoc
[...] odpowiedzi. Wiadome jest iż trening w młodym wieku znacznie może zaszkodzić na kręgosłup szczególnie w odcinku lędźwiowym. Niestety nigdzie nie mogę się doszukać w jaki sposób najbezpieczniej i najkorzystniej jest ćwiczyć mięśnie proste grzbietu. Niektórzy uważają że najlepiej jest wykonywać 'dzień dobry' gdyż nie wymaga dużego [...]
[...] 30 na rękę 3 18-20 i niech sie tylko jeszcze cieplej zrobi a zacznę dużo jeździć na rowerze rzecz jasna nie jem słodyczy diety nie stosuję ale oczywiście nie obżeram sie jak świnia :E na siłownie nie chce sie zapisywać bo na to jeszcze za slaby jestem i bym tylko sobie mięśnie pewnie naderwał czy te ćwiczenia wystarcza ?? do tego co chce [...]
Witam Mój problem własciwie wcale nie dotyczy mnie ale spoko... Mój kumpel który w zasadzie nie cwiczy na siłowni(moze cwiczył ok 1miech)prosił mnie zebym rozpisał mu jak ma brac metanabol wiec chciałbym byscie powiedzieli czy na pierwszy cykl wystarczy mu: metka 100 kap + magnum 8000 4kg plus dieta a jego gabaryty sa nastepujace: wiek 16 waga ok [...]
[...] je ćwiczyć w takiej proporcji? Jak zatem przyjąć trening klaty/pleców uwzględniając, że cwiczac duże partie mięśniowe ćwiczysz też te małe. Może już ktoś o tym myslal i ma jakies doswiadczenie w tym zakresie. Nie zalezy mi na nienaturalnie rozpudowanych poszczegolnych grupach, ale chcialbym zachowac maksymalnie proporcje. Zatem jaki jest mniej [...]
Witam... potrzebuje dobrej rady co i jak brac po cyklu 50 testy prop... 10 boldabol 10 dekaject i teraz biore jeszcze teste dalej ... taki cykl okolo 4 miesiace bralem ... pierwsze 3 tygodnie samej testy 1ml co drugi dzien jeden strzal ... pozniej zaczelem walic deke i teste deke 1ml co 3 dzien teste co drugi 2ml .. czasem mieszalem [...]
Witam, mam 15 lat 174cm wzrostu i ważę 77-79kg. Jest to za duża waga jak na mój wiek i wzrost więc chcę pozbyć się brzucha i postanowiłem że zacznę ćwiczyć. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać jaką dietę stosować i jakie obciążenie mieć do ćwiczeń. Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 77-79 Wzrost: 174 [...]
[...] skos górny 4x barki: wyciskanie hantli siedząc 4/3x (lepiej będzie 4 czy 3?) tric: wyciskanie francuskie hantlami bic: uginanie ramion gryf prosty B: (ilość serii taka sama jak w A) nogi: wykroki z hantlami plecy: wioslowanie podchwyt klatka: skos dolny barki: unoszenie ramion w opadzie tułowia (przedni akton będzie sie cwiczyć przy skosie [...]
mam 17lat i jestem dos wysoki powyzej 190cm i waze 90kg i teraz mam pytanie chialbym cos brac na rzezbe(mase) tylko nie wiem co odpada kreatyna bo to tylko woda w komorka i jak nie bede tego brac caly czas to potem bede flak. I chialbym brac cos przez wakacje tylko nie wiem co poniewaz nie chce byc uzalezniony od odzywek jezeli np. nie bede miec [...]
heheh nie wiem czy taki byl temat jak byl to sory ale jakie byly wasze osiagi przed tym jak zaczeliscie cwiczyc ?? Ja moge sie pochwalic mega genetyka czyli wzrost-186 waga-58 kg klata 25kg na 6 razy hehehe teraz po hmm 4 latach z czego 2 lata treningow wzrost 194 waga 93 klata 90 na raz
witam ! Mój problem zarysowywuje sie nastepująco : Jestem ekto Jak Ch** , mam dietke , staram sie cwiczyc z założeniem jak najkrotszych lecz najintensywniejszych treningow ( z ciezarem w ktorym moge wykonac do ok 6 powtorzen) - ostatnio w celu poprawy osoiagow zakupilem sobie biało - Weidera (Bio essential Whey protein ) - mysle jeszcze o [...]
