aero jak chcesz lepiej w dni bez siłowni co by powera zachować na machanie sztangą można też jakieś krótkie sesje bezpośrednio po treningu siłowym Aha, i jeszcze mam jedno pytanie: czy jest sens cwiczyc w bluzie zeby sie mocniej pocic? nie ma pisałem w taki sposób co najwyżej wypocisz trochę wody podskórnej, która zaraz wróci gdy napijesz się wody
Ja już po dwóch 3 treningach na Betce.Pieczenie mordki piękne tak jak lubię:) Najbardziej nie mogę się doczekać treningu nóg w środę..tam się okaże czy będę mógł ćwiczyć na wyższych obrotach...bo teraz miałem wrażenie że mogę,ale nie wiem czy sobie wkręcam:)Dlatego nogi dadzą mi 100% odpowiedzi,tam zawsze brakuje mi sił do skończenia treningu:)
[...] tym trzy razy w tygodniu ćwiczysz klatę - stanowczo za dużo. Na początek wystarczy w zupełności 2 razy w tygoniu, z tym że ten drugi trening może być nieco lżejszy. A jeżeli chodzi o pompki, to polecam jak najbardziej. Ja, zanim zacząłem ćwiczyć z ciężarami, przystosowałem organizm do obciążeń właśnie za pomocą wykorzystania własnego ciężaru.
[...] wolne Brzuch codziennie albo co drugi dzień. A sprzęt mam taki: - ławka pod sztangę z regulowanym kątem (ale bez regulacji wysokości wsporników tania z Auchana, ale i tak jak na marketową, że ma nogi połączone belkami na dole - gryf prosty - gryf łamany (wersja mocno powyginana) - gryfy sztangielek - obciążenia 2x10kg, 8x5kg, 4x2,5 kg, 4x2kg [...]
Ja polecam trening calego ciala oparty na kilku cwiczeniach wielostawowych angazujacych jak najwiecej miesni. 1. Podciaganie na drazku. 2. Pompki na poreczach. 3. Przenoszenie sztangi. 4. Przysiad / MC. Po takim treningu nawet bicepsa i tricepsa nie trzeba cwiczyc osobno. Strata czasu. Mozesz nieco urozmaicic ten trening i robic 2 plany zamiennie [...]
[...] tak już się przyzwyczaiłem ćwiczyć u siebie że w profesjonalnej siłce się skupić nie mogę. 2 dni temu nadszedł czas na zmodernizowanie i poprawienie błędów konstrukcyjnych jak i niedociągnięć produkcyjnych firmy "kelton" Koszt to 14zł metr kszrałtownika i 20zł za pospawanie. A dzięki temu teraz ławka się nie rozjeżdża i mam 2 skosy w [...]
'I mam jeszcze jedno pytanko czy jak robię np w poniedziałek klatke to musze najpierw zrobić 4 serie na płaskiej czy mogę np jedna seria na płaskiej a druga na skośnej i aż dojde do 4 seri obu ćwiczeń. ' Robisz tyle ile masz wyznaczonych seri plaskiej, czyli 4s, potem 4s skos i rozpietki. Na piersiowe 12 serii, na bicepsy 11serii, a na najszersze [...]
'Barki meczysz jakimis bzdetami? to jak ma na nie ćwiczyć ???' Jest poczatkujacy, wiec nie bedzie cwiczyl jakims indywidualnym planem, ktory odstepuje od ogolnie przyjetych zasad. Cwiczenia ciezkie, zlozone, podstawowe na poczatku inne machania na koncu. Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-02-15 20:17:29
aha i jeszcze coś w piątek i niedziele nie mogę ćwiczyć mogę zrobić trening w sobotę jak wrócę do domu ale w domu mam tylko sztangę ławke ze skosami i obciążenie więc jeśli się da to ja bym wolał na od pon. do czwartku
[...] i tak mam 3 razy w tygodniu więc to na pewno nie jest do przesunięcia. Skerx wytłumacz mi po co mam ćwiczyć całe ciało ? Chodzi mi o to żeby np. na basenie wyglądać jak człowiek a nie odstający brzuch i wielkie suty xD Inne partie ciała myślę, że mam w porządku, tylko właśnie te uda, dużo tłuszczu na nich ;/ A to btw podam później bo [...]
Mhm czyli jak na razie ''na sucho'' ;) Przemasso nie chcę ćwiczyć nóg ponieważ nie podobają mi się umięśnione nogi wolę mieć szczupłe chodź i tak nie są wystarczająco szczupłe jak bym tego chciał , nawiasem marzenie o sylwetce w kształcie litery V mówi samo za siebie ;) wąskie biodra szczupłe nogi.....góra przeładowana ;) powoli mi się to udaje [...]
... Z tym to roznie bywa. Czasem 1 mies. jest wystarczajaca iloscia czasu, zeby zrozumiec, przyzwyczaic sie do prostego, a takze jak powiedzial GB "odruchowo wykonac go prawidlowo, z dojsciem nogi, itd.". To zalezy od trenera, a zwlaszcza od podejscia. Wiadomo, ze gdy komus sie nie chce cwiczyc i na treningi chodzi "z musu, zeby [...]
[...] poćwiczyłem w domu, ale musiałem się z tym wstrzymać na rzecz pracy w grudniu. Teraz, od nowego roku postanowiłem wziąć się trochę za siebie i do wakacji chcę opanować w jakimś stopniu moje umiejętności walki - zapisałem się na MMA, dzisiaj byłem na pierwszym treningu. Ale do rzeczy... Tym razem zależy mi na (tak jak chyba wcześniej), [...]
[...] klata + biceps +przedramie śr * nogi + brzuch pt * plecy + triceps + przedramie sob * barki + kaptury + brzuch mam zamiar doćwiczyć 6 tygodni tym planem i właśnie zmienić na jakiś inny , bo zaobserwowałem , że jak ćwicze jednym planem dłuższy czas to mięśnie przestają rosnąć . Co do klatka+triceps , plecy+biceps to cholernie nie lubie takich [...]
Do Mawashi. Hee no tak. chcę zacząć ćwiczyć na rzeźbe. zaczne za jakiś tydzień. ale prócz rzeźby chciałbym być szybki. chodzi mi tu o uderzenia. nie śmiejcie sie to moje cele :P próćz tego chcę być rozciągnięty i być troszke wyższy jak jestem. mam 172 cm wzrostu ważę 63 kg (diete na mase mam już ułożoną ;) ) Pytałęm się czy są ćwiczenia na wzrost. [...]
nie zabronił jakichkolwiek, ale nie mogę ich ćwiczyć tak intensywnie jak na TKD. Próbowałem zrobić normalny trening (z przyzwoitym obciążeniem) na nogi na siłowni i w połowie musiałem przerwać, bo czułem że się pogarsza. Ale skoro mogę 1,5 godziny biegać za piłką to chyba jeszcze nie ma tragedii ;) może trening na siłowni z lekkim obciążeniem [...]
Dieta kiepska, a tylu kg to nie potrzeba zrzucać bo będziesz jak patyk wyglądać. Najpierw ustal sobie zapotrzebowanie , potem rozkład b t w. Ile razy w tygodniu będziesz ćwiczyć siłowo, boks i aeroby/hiit. 1. daj owsiane z jajkami 2. daj jakieś białko i tłuszcze 3. dorzuć jakieś orzechy , albo oliwę 4. daj ryż brązowy i wywal oliwę (jeżeli jest [...]
dixiu ale jak masz problem ze złapaniem sztangi za plecami to jesteś tragicznie nierozciągnięty. To pogłębia wadę kręgosłupa i zwyczajnie boli na starość (zaczyna się po 30stce). Głęboki przysiad to podstawowe ćwiczenie i warto je robić dla zdrowia i kondycji a nie tylko dla masy czy szpanu. Co do martwego ciągu - prawidłowo wykonane ćwiczenie [...]
trening domowy z wolnymi ciężarami gdy mało czasu - do oceny
