[...] Cwiczyc wytrzymalosc to trzeba duzo biegac robic brzuszki... tak nas uczyl trener. Ja gram w pilke od 3 lat a mam za soba puchary i dyplomy za krolowa strzelcow, za kiwanie... i jestem uznawana za najlepsza ze szkoly. Mysle ze kazdy powininien sie uczyc i Ty tez powinnas pocwiczyc i niech ktos oceni szczerze jak Ty grasz. Zycze Powodzienia ;]
[...] DODAĆ DOBRY SKUTECZNY TRENING SKORO CHCESZ OSTRO ZAWALCZYĆ POLECAŁBYM CI ĆWICZYĆ NA POCZĄTKU AEROBY A PÓŹNIEJ PRZEPLATANE AEROBY Z HIIT (INTERWAŁWAŁ) musze jeszcze ustalic jakis program cwiczen , niestety nie mam zadnej silowni w okolicy;/ moze udaloby mi sie na basen chodzic 2-4 razy w tygodniu.. mam tez rowerek stacjonarny ktory napewno sie [...]
[...] ogólnie na temat diety piszesz dość sensownie ale do tej przykładowej diety można się mocno podczepić 8;00 Śniadanie: płatki owsiane orzechy oliwa Twaróg chudy Nie wiem jakie proporcje ale po co aż 2 źródła tłuszczu w śniadaniu powinna być znikoma ilość 10;00 II posilek jajecznica z cebulą + czosnek+pomidor(mniam xDD) oliwa węglowodany [...]
A odnosnie treningu, jak powinno sie cwiczyc w trakcie budowania masy miesniowej? Jaki powinien byc ciezar, ile wykonywac serii/powtorzen, ile powinny trwac przerwy miedzy seriami? Podobno takie aspekty decyduja o tym czy trening nadaje sie podczas redukcji lub masy.
Najpierw przeczytaj dokładnie kto to napisał, na pewno nie ja:P - tam jest tak, że jak przyjdzie baardzo młoda osoba, to nie ma prawa sama ćwiczyć i wariować ze sztangą, jak to jest w wielu siłowniach, a później są sytuacje, że sztanga przygniata nowicjusza itp. Masz rację, na pewno nie każdy ma tam odpowiedni papier, ale i są instruktory, którzy [...]
[...] idea jest taka ze postaramy sie podwyzszyc ci testosteron Zreszta co ja mowie tak na prawde przy tabletkach nie jestesmy w stanie nic cie zmienic, ale nie szkodzi, jest jak jest. Czyli wiem ze oczekiwanie na maszyny jest meczace wiec nie bedziesz czekac na nie tylko zaczniesz cwiczyc wolnymi ciezarami Oczywiście jakies jedno dwa aero w [...]
[...] olać nogi a zamiast nóg robic brzuch? przeczytalem to i nie chce mi sie dalej czytac. Pytania tez tak zadales ze nie wiadomo o co chodzi, co to za trening ze sie pytasz o jakies obwody jak ogolnorozwojowy to ACT a nie cos nakombinowane. po1 do wakacji nic nie zrobisz, nie masz o czym marzyc, nad sylwetka pracuje sie latami a nie tygodniami, [...]
A jak byście proponowali mi ułożyć harmonogram? Mówię o drążku, tych pompkach które podałem w linku no i oczywiście z brzuszkami ? czy ćwiczyć jednego dnia pompki np z brzuszkami a na drugi dzień drążek i w kolejny dzień odpoczywać i znów wracać do pompek i brzuszków czy jak ? Dodam że próbuję zwiększyć swoją masę mięśniową.
[...] Chce ćwiczyć i trochę nabrać masy myślisz, że na tej diecie będę nabierać chociaż te 0.4-0.5kg na tydzień? Na razie myślę by nabrać masy trochę jeszcze bo serio wyglądam jak pająk i ćwiczenia wprowadzane do życia pomogą spalać trochę rzeczy. Chciałem planowo do czerwca/lipca dobić do 80kg a później zobaczyć jak będzie sylwetka wyglądała i [...]
A tak się zapytam 58 kg na 166 cm i 15 lat to dużo ?? Ćwiczyc i tak muszę zacząc, nie poto mam gryf, hantle żeby leżały, więc jak możecie to ułóżcie mi jakiś plan treningowy który byłby najlepszy w moim wieku (myślę, że na masę mięśniową i bieganie)
[...] o tym.. nie stosowalem diety... i cwiczylem z mysla: bede malo jadl to bede mial same miesnie... . Na poczatku nie stosowalem zadnego planu wiec cwiczyelm bo cwiczylem.. a jak mialem swoj pierwszy plan znaleziony na necie to mi zdecydowanie nie pasowal a nie zdołałem sobie ulozyc sam. Wiec chyba z tych ok. 11 miechów z 4 albo i wiecej bylo [...]
Rowerek 40-50min, bądź ok. 45min biegam - z tym, że to drugie zależy od warunków pogodowych i motywacji jako ze cwicze przewaznie wieczorami (jak sie robi naprawde zimno i slysze buczenie wiatru po oknach to mi sie taki demotywator wlacza Jesli o staz chodzi to co prawda cwiczyc zaczalem wczesniej niz sama redukcje, ale tamten okres oznaje raczej [...]
[...] w ogóle zaczeła ćwiczyc. Dla osoby nieaktywnej fizycznie od 3 lat czestsze cwiczenie moze być przyczyną przemęczenia, przetrenowania i frustracji, szczegolnie przy programie jak widać powyżej zlożonym z 16 serii. Ciekaw jestem jak organizm Twojej lubej reaguje na ten trening, a ściślej jak się ona czuje np. 48 godzin po treningu. Jesli nie [...]
[...] postu. Progres od 22.08 do 22.10 to: ok.+1cm w łapie, klata ok.2cm, udo 1-2cm, łydka 0,5cm(słabo coś idzie), pas bez większych zmian może +1cm ale zależy od dnia, chociaż jakieś tam dwie kostki na górze się pojawiają. Z ciężarem już się teraz bawię, skupiam się bardziej na technice i czuciu mięśnia bo od jakiś 2 tyg nie dało rady progresować. [...]
[...] czas mowia ze koks biore ale leje na to w szkole kumpli juz paru zaczelo cwiczyc i czesto pytaja sie o rozne rzeczy zebym im doradzil dziewczynom niby sie nie podoba a jak zobacza dobrze napakowanego bez koszulki na plazy to sikaja rodzice w domu sa przeiwni mojemu pakowaniu na silce i twierdza "juz dobrze wygladasz starczy ci" [...]
ogólnie to luz, niektórzy zazdroszczą inni to olewają... dziewczynom się podoba najlepszy byl komentarz dziadka jak raz wychodzilem na siłke: "Tylko Michał uważaj tam bo na siłowni jest pełno narkotyków i innych świństw"... Miałem wtedy taką śmiechawę że kuniec : P W sumie to zacząłem ćwiczyć przez jednego kumpla... bo był wielki i [...]
Mnie ostatnio koleżanka z klasy zapytała "Ćwiczysz na siłowni czy coś bierzesz?" A ja: "a to jak się bierzez to już nie trzeba ćwiczyć?" - odp: "No a nie?" Poszedłem.
[...] wolaja kox hehe sa i tacy zazdrosnicy co mowia po co cwiczyc, szkoda zdrowia a po cichu ze niby nikt nie wiem kluja omke Dziewczyny? Mowia ze im sie to nie podoba ale jak sie zapytac co jej sie w chlopaku podoba to wiekszosc mowi ze zwraca uwage czy jest dobrze zbudowany Ale narazie wielki nie jestem, pojawie sie w tym poscie za 2-3 lata, [...]
Panie Andrzeju, mam pytanie co do treningu bicepsów i tricepsów na jednym treningu. Jak według pana jest lepiej ćwiczyć, 1.po kolei, najpierw triceps potem biceps lub odwrotnie; 2.biceps i triceps w superseriach, 3.czy może tak, że najpierw jedno całe ćwiczenie na triceps,np. 3x10pompki tricepsowe, potem biceps sztangą 12,10,8;potem triceps na [...]
hahahahah rozwaliłeś mnie tym tematem facet. To tak jakby porównać to , że ja bym chciał ważyć 150 kg czystych mięśni , 1,50 wzrostu , do tego biegać 100m poniżej 10 sek a to wszytko przy "cukierkowej" diecie hahahahahhaha. Najlepiej nie robić nic , i żyć w przekonaniu , że samo się zrobi. Niestety drogi kolego bez pozbycia się Twojego [...]
Piłka nożna dziewcząt!
