...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Push I
1. Wyc. sztangi skos dodatni 201 60x8, 80x8, 100x8, 115x8, 117,5x8
2. Floor press 201 80x8, 112,5x8x4
3. Superfly 301 4x14x18kg
4. Wznosy boczne z martwego pkt 4x15x10kg
5. Wznosy przód + bok 4x14x4kg
6. Francuskie łamaną 301 13x15kg, 14x25kg, 14x25kg *liczone bez gryfu
7. Prostowanie ramion ze sznurem 301 4x17,17,16,16x5sztabek
45min cardio na czczo
Waga 99,0
1. Wyc. sztangi skos dodatni 201 60x8, 80x8, 100x8, 115x8, 117,5x8
2. Floor press 201 80x8, 112,5x8x4
3. Superfly 301 4x14x18kg
4. Wznosy boczne z martwego pkt 4x15x10kg
5. Wznosy przód + bok 4x14x4kg
6. Francuskie łamaną 301 13x15kg, 14x25kg, 14x25kg *liczone bez gryfu
7. Prostowanie ramion ze sznurem 301 4x17,17,16,16x5sztabek
45min cardio na czczo
Waga 99,0
...
Napisał(a)
Pull
1. Podciąganie na drążku szeroko 5xcc, 10x +10kg, 16xcc
2. Wiosło nachwyt 60x8, 100x8, 120x8 ,150x8, 170x8, 190x8, 210x8
3. Ściąganie drążka podchwyt 301 4x13,14,14,14x7sztabek
4. Przyciaganie V do pasa 201 3x14x7sztabek
5. Narciarz 301 3x13x7sztabek
6. Facepull sznurem 3x25x4sztabki
7. Modlitewnik jednorącz 15x10kg, 13x16kg, 13x16kg
8. Uginanie z supinacją siedząc 3x10,11,11x12kg
45min cardio na czczo
Waga 99,0
1. Podciąganie na drążku szeroko 5xcc, 10x +10kg, 16xcc
2. Wiosło nachwyt 60x8, 100x8, 120x8 ,150x8, 170x8, 190x8, 210x8
3. Ściąganie drążka podchwyt 301 4x13,14,14,14x7sztabek
4. Przyciaganie V do pasa 201 3x14x7sztabek
5. Narciarz 301 3x13x7sztabek
6. Facepull sznurem 3x25x4sztabki
7. Modlitewnik jednorącz 15x10kg, 13x16kg, 13x16kg
8. Uginanie z supinacją siedząc 3x10,11,11x12kg
45min cardio na czczo
Waga 99,0
...
Napisał(a)
Ja p******e jakie klamoty nie mam pytań xd
1
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Widzialem na insta te wioslo, ponad 200kg a technika zachowana. Masakra.
1
...
Napisał(a)
Rano na cardio oglądałem Twoje relacje :D co będzie jak Ty mase konkretną odpalisz? :D 250kg wiosła? :D
1
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
winterRRano na cardio oglądałem Twoje relacje :D co będzie jak Ty mase konkretną odpalisz? :D 250kg wiosła? :D
Żeby zszokować mięśnie Wojtek coś wspominał o gumach oporowych i skakance
2
...
Napisał(a)
Dokladnie jak Wiktor piszę zaszokuje miesien metoda Piotrka Boreckiego czyli tabatta, skakanka i serie łączone na gumach z trx'em
A tak serio, to nie bede jakos szedl mocno w ciężar na masie na tych partiach co są dobre, na masie będzie ryzyko rozrostu talii wiec jak tylko poczuje ze zapinam sie dziurke mniej to od razu rezygnuje z wielostawow na ogromnym ciężarze na redukcji to co innego wątpię żeby komus talie rozwalilo na deficycie wiec mozna poprzepalac kalorie na klamotach xd
A tak serio, to nie bede jakos szedl mocno w ciężar na masie na tych partiach co są dobre, na masie będzie ryzyko rozrostu talii wiec jak tylko poczuje ze zapinam sie dziurke mniej to od razu rezygnuje z wielostawow na ogromnym ciężarze na redukcji to co innego wątpię żeby komus talie rozwalilo na deficycie wiec mozna poprzepalac kalorie na klamotach xd
...
Napisał(a)
DNT
60min cardio na czczo + (20min wczoraj nadrobione)
Waga 99,1
Poniżej fotki z dziś + porównanie (najszerszy przodem) 2 tyg różnicy, myślę że na spory +. Klatka nogi wyraźniejsze i brzuch bardsiej zassany
Zrobiłem też vacum pierwszy raz od bodajże kilku miesięcy i i taka refleksja mnie naszła, że nie trzeba wstawać o 5 rano i codziennie tego ćwiczyć + do wieczora latać w gorsecie Wg mnie w bardzo dużym stopniu warunkuje to czy zrobisz czy nie zrobisz: towar, ilość jedzenia, genetyka i ogólnie kontrola brzucha. Ja nigdy tego nie ćwiczyłem a bez problemu zrobię i myślę że całkiem spoko. No ale jak ktoś wali cały rok bombe na grubo, siedzi na 10-20iu gh z insa + talia rozwalona od rackpulli z nad kolan no to nie ma sie co dziwić że komuś będzie ciężko to zrobić Imo lepiej poszukać przyczyny w wyżej wymienionych przeze mnie przykładach niż chodzić w tym i spać, talii nam to magicznie na pewno nie zmniejszy, jedyne co pomoże to kontrolować brzuch na scenie.
Podkreślam to jest tylko i wyłącznie moja opinia
Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-05-15 15:44:25
60min cardio na czczo + (20min wczoraj nadrobione)
Waga 99,1
Poniżej fotki z dziś + porównanie (najszerszy przodem) 2 tyg różnicy, myślę że na spory +. Klatka nogi wyraźniejsze i brzuch bardsiej zassany
Zrobiłem też vacum pierwszy raz od bodajże kilku miesięcy i i taka refleksja mnie naszła, że nie trzeba wstawać o 5 rano i codziennie tego ćwiczyć + do wieczora latać w gorsecie Wg mnie w bardzo dużym stopniu warunkuje to czy zrobisz czy nie zrobisz: towar, ilość jedzenia, genetyka i ogólnie kontrola brzucha. Ja nigdy tego nie ćwiczyłem a bez problemu zrobię i myślę że całkiem spoko. No ale jak ktoś wali cały rok bombe na grubo, siedzi na 10-20iu gh z insa + talia rozwalona od rackpulli z nad kolan no to nie ma sie co dziwić że komuś będzie ciężko to zrobić Imo lepiej poszukać przyczyny w wyżej wymienionych przeze mnie przykładach niż chodzić w tym i spać, talii nam to magicznie na pewno nie zmniejszy, jedyne co pomoże to kontrolować brzuch na scenie.
Podkreślam to jest tylko i wyłącznie moja opinia
Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-05-15 15:44:25
...
Napisał(a)
Dobrze piszesz. Kiedyś też o każdej porze dnia bez problemu mogłem zrobić vacum, nie ćwicząc go w ogóle. Obecnie z wiadomych względów wiadomo że już nie ma szans. Choć nawet z tym rozwalonym brzuchem widzę, ile w talii może zmienić samo jedzenie.
Poprzedni temat
Pierwszy start? Męska sylwetka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- ...
- 400
Następny temat
Jak wystartować w zawodach
Polecane artykuły