Wojtek - przygotowania jesień 2020

U mnie te aspekty odpadają

Push I

1. Wyc. sztangi skos dodatni 201 60x8, 80x8, 100x8, 115x8, 117,5x8

2. Floor press 201 80x8, 112,5x8x4

3. Superfly 301 4x14x18kg

4. Wznosy boczne z martwego pkt 4x15x10kg

5. Wznosy przód + bok 4x14x4kg

6. Francuskie łamaną 301 13x15kg, 14x25kg, 14x25kg *liczone bez gryfu

7. Prostowanie ramion ze sznurem 301 4x17,17,16,16x5sztabek

45min cardio na czczo

Waga 99,0

Pull

1. Podciąganie na drążku szeroko 5xcc, 10x +10kg, 16xcc

2. Wiosło nachwyt 60x8, 100x8, 120x8 ,150x8, 170x8, 190x8, 210x8

3. Ściąganie drążka podchwyt 301 4x13,14,14,14x7sztabek

4. Przyciaganie V do pasa 201 3x14x7sztabek

5. Narciarz 301 3x13x7sztabek

6. Facepull sznurem 3x25x4sztabki

7. Modlitewnik jednorącz 15x10kg, 13x16kg, 13x16kg

8. Uginanie z supinacją siedząc 3x10,11,11x12kg

45min cardio na czczo

Waga 99,0

Ja p******e jakie klamoty nie mam pytań xd

Widzialem na insta te wioslo, ponad 200kg a technika zachowana. Masakra.

Rano na cardio oglądałem Twoje relacje :D co będzie jak Ty mase konkretną odpalisz? :D 250kg wiosła? :D

winterR

Rano na cardio oglądałem Twoje relacje :D co będzie jak Ty mase konkretną odpalisz? :D 250kg wiosła? :D

Żeby zszokować mięśnie Wojtek coś wspominał o gumach oporowych i skakance

Dokladnie jak Wiktor piszę zaszokuje miesien metoda Piotrka Boreckiego czyli tabatta, skakanka i serie łączone na gumach z trx'em
A tak serio, to nie bede jakos szedl mocno w ciężar na masie na tych partiach co są dobre, na masie będzie ryzyko rozrostu talii wiec jak tylko poczuje ze zapinam sie dziurke mniej to od razu rezygnuje z wielostawow na ogromnym ciężarze na redukcji to co innego wątpię żeby komus talie rozwalilo na deficycie wiec mozna poprzepalac kalorie na klamotach xd

DNT

60min cardio na czczo + (20min wczoraj nadrobione)

Waga 99,1
Poniżej fotki z dziś + porównanie (najszerszy przodem) 2 tyg różnicy, myślę że na spory +. Klatka nogi wyraźniejsze i brzuch bardsiej zassany

Zrobiłem też vacum pierwszy raz od bodajże kilku miesięcy i i taka refleksja mnie naszła, że nie trzeba wstawać o 5 rano i codziennie tego ćwiczyć + do wieczora latać w gorsecie Wg mnie w bardzo dużym stopniu warunkuje to czy zrobisz czy nie zrobisz: towar, ilość jedzenia, genetyka i ogólnie kontrola brzucha. Ja nigdy tego nie ćwiczyłem a bez problemu zrobię i myślę że całkiem spoko. No ale jak ktoś wali cały rok bombe na grubo, siedzi na 10-20iu gh z insa + talia rozwalona od rackpulli z nad kolan no to nie ma sie co dziwić że komuś będzie ciężko to zrobić Imo lepiej poszukać przyczyny w wyżej wymienionych przeze mnie przykładach niż chodzić w tym i spać, talii nam to magicznie na pewno nie zmniejszy, jedyne co pomoże to kontrolować brzuch na scenie.

Podkreślam to jest tylko i wyłącznie moja opinia











Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-05-15 15:44:25

Dobrze piszesz. Kiedyś też o każdej porze dnia bez problemu mogłem zrobić vacum, nie ćwicząc go w ogóle. Obecnie z wiadomych względów wiadomo że już nie ma szans. Choć nawet z tym rozwalonym brzuchem widzę, ile w talii może zmienić samo jedzenie.