Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

porcja bialka wychodzi ok 16g

z miesa kurczaka to piers wylacznie?

nie, wszytsko (no skore sobie mozna darowac , jedynie wolowina i wieprzowina chude

liczylam z ciekawosci, z dwoma wheyami, i wychodzi ok 1700 jedzac piersi i te wheye! jakbym zjadla lososia czy udko kurczaka 225g miesa, plus 3 jaja to i z 1900-2000kcal by wyszlo!

wieprzowiny nie jem w sumie, wolowiny tez nie, kurczak szybko sie robi

ok, wiec czekam na trenindzek

Czyli od jutra lece z dieta, piersi zakupine zaraz bede porcjowac Rano mam czas na silke wiec czekam na wytyczne

Bylam na zakupach i chcialam sie skusic na free range piersi z kuraka ale za dwie piersiatka krzyczeli 7.50funa! Kupilam wiec Tesco value



Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-06-18 21:49:32

Zobaczymy po tygodniu, co sie stanie, najlepiej sprobuj okreslic grubosc paru faldek, bo wody ci zejdzie duuuuzo, zwaz sie i pomierz.
Wlasnie sie tak zastanawialam, bo chociaz to wytyczne dla ludzi o twojej wadze, to jest to IMO strasznie duzo bialka, nawet sie zastanawialam czy nie zniejszyc wszedzie do 2 porcji, ale zobacz jak sie bedziesz czuc, nie chcialam zmieniac, ale zdam sie na twoje wyczucie
Pamietaj o jakis posilu oszukanym na koniec tygdonia, ciekawe jak sie bedziesz czula, teraz masz malo wegli, ale jakies sa, a tu nic nie bedziesz miala praktycznie procz jakis smiesznych ilosci
dzien1.
1a. przysiad 4x6-8 75sek
1b. uginanie nog(chyba ty nie mialas do uginania prawda? to wtedy zuraw, jak masz gdzie go robic wiesz wkladasz nogi pod drabinke kleczac tylem i opuszczasz proste cialo na podloge i podnosisz -mordercze trzeba opadac na rece starajac sie jak najdluzej trzymac) 4x6-8 75 sek
2a. MC na prostych - romanian 4x6-8 75sek
2b. prostowanie nog 4x10-12 75sek
3a. wypady dlugie 3x10-12 na noge 60sek
3b. wznosy lydek 3x max 60sek
Dzien2
1a. push press 4x6-8 75sek
1b. negatywy na drazku 4x4 75sek
2a. wyciskanie sztangi plaska 4x 6-8 75sek
2b. przyciaganie wyciagu dolnego do klatki 4x 10-12 75ske
3a. wyciskanie waskie na skosie w gore 3x6-8 60sek
3b. modlitewnik 3x6-8 60sek
20min aerobow w tempie ok 65-70% (na biezni ustaw pod gorke 6-8 stopni)
Dzien3
1a. suwnica 4x15-20 75sek
1b. wznosy z opadu 4x15-20 75ske
2a. przysiad bulgarski 4x10-12 na noge 75sek
2b. uginanie jednej nogi na wyciagu dolnym 4x8-10 75sek
3a. wypady bliskie 3x 10-12 60sek
3b. wznosy na lydki 3x max 60sek
Dzien4.
wytrzymalosc w domu
3x obowod
- thrusters 12-15 powtorzen
- burpees 12
- przysiady bez obciazenia na maxa 90sek odpoczynku
3x obwod
- przysiad z obciazeniem 15-20
- przysiad z wyskokiem 12
- mountain cliber 30sek 90sek odpoczynku miedzy obwodami
Dzien5
1a. wyciskanie sztangielek siedzac 4x6-8 75sek
1b. sciaganie drazka do klatki 4x6-8 75sek
2a. wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12-15 75sek
2b. wioslowanie sztangielak w opadzie 4x12-15 75sek
3a. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x8-10 60sek
3b. mlotki 3x8-10 60sek

aeroby 20min

Dziekuje Iza

Trening piekny, strach sie bac

Czy moge zamienic kolejnoscia niektore cwiczenia? Nie chce aby mi ktos sprzet zajal czy zabral obciazenie Ostatnio zostawilam recznik na sztandze robiad obok drugie cwiczenie, a jakis bezczelny koles go zrzucil i chcial zaczac cwiczyc

Z bialkiem dam znac dwie porcje na posilek bylyby zapewne bardziej ekonomiczne chyba zaczne wlasne kury chodowac

wznosy z opadu bede robila na pilce gdyz na silce nie mam tej specjalnej laweczki, a wyciskanie wasko moge tylko na plasko bo ta laweczka z widelkami nie ma regulacji

Jutro zaczynam od dnia czwartego abym miala moj rytm treningowy w sobote dzien piaty a w niedziele skalki

Jedziemy z lubego kolega, jego zona i dzieckiem...Oboje sa po 30., dzieciak ma z 7 lat, dziala mi na nerwy, taka niemota...A jego zona wpedza mnie w kompleksy...nosi rozmiar 8, baaardzo szczupla, malo je, kupuje kurczaka free range, a jak ostatnio zjadla paczuszke chipsow to wyrzucala sobie ze jest taka glupia bo mialy 135kcal i nie zjadla kolacji

wiesz one powinnny byc robione na zmiane, ale jak nie ma wyjscia to dokoncz serie. Ale nie zmieniaj kolejnosci bo sa poustawiane od ciezszego do lzejszego i na grupy przeciwstwane.

Coz kazdy jest inny, nie ma co sie z tego powodu stresowac, , pociesze ci ze za 10 lat bedzie wygladac jak szkapa dorożkarska

a jak ostatnio zjadla paczuszke chipsow to wyrzucala sobie ze jest taka glupia bo mialy 135kcal i nie zjadla kolacji

w tej sytuacji to ja tylko mogę współczuć jej mężowi

Ok, mam nadzieje, ze nikt nie bedzie podkradal mi sprzetu

Wiecie dziewczyny, ja wiem, ze kazdy jest inny, ale normalnie wygladam przy niej jak kloc bo 70kg to nie przelewki... i jeszcze chodze na silke i sie wspinam, wiec jestem jakis babochlop

Sniadanie wszamane, zaraz wytrzymalsciowka na silce. Dzis piekna pogoda, jak na zlosc, bo ja do 23 w pracy, choc to i dobrze, przynajniej luby nie marudzi, ze nie nosze mini ani szortow

moze odwroc sposob patrzenia, ty przy niej wygladasz jak kobieta, a ona przy tobie jak szkielet

Oj Iza, ja teraz wygladam jak utyta kobita

Trening - dzien 4
3xobwod
thrusters sztangielki 12 12kg/12kg/10kg
burpees 12 (moje "ulubione")
przysiady bez ob. 50-60
3xobwod
przysiad 15 30kg/30kg/30kg
przysiad z wyskokiem 12
mountain climber 30sek

Bieznia: 10km/h 53sekundy Nie dalam rady...

Czlowiek nie zdaje sobie sprawy jak meczyc moga przysiady bez obciazenia

Wzielam goraca 10min kapiel rozluzniajaca miesnie i poprawiajaca nastroj Wszamalam kurczaka i tzatziki (ogorek+jogurt naturalny)... A luby siedzial przede mna i szamal biale cienkie smazone kielbaski, bulke grahamke z serem i paczka dalam rade