Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

Rozumiem ze zjadlas na raz 7000kcal
Przestań sie denerwowac.. zacznij sie cieszyc chwilami przyjemnosci nalezy ci sie po calym tygodniu ostrej diety.
A od powniedzilku przukrecasz srube kaloryczna , bede trzymac kciuki i koniecznie zdawaj relacje. Czesto jedzac nie powinno byc zle. No i trening idzie w gore.. ech mam nadzieje, ze takiego upalu jak tu nie masz, bo wczoraj spłynęłam potem zanim jeszcze zaczelam cwiczyc

U nas w tym Oxfordzie to wiatry, chlod, deszcz taki mix ;) chyba lato poszlo gdzies na spacer, bo w anglii ni widu ni slychu ;)

Kiedys stosowalam diety 1200-1000kcal (glupia bylam ;)) i duzo cwiczylam i dawalam rade, wiec mam nadzieje, ze te 1300 i intensywniejszy trening wytrzymam. Tylko dwa tyg-oto moja mantra na ten czas...:)

Trening mam na 6 tyg, juz 2 za mna. pomyslalam, ze moze przeciaganac do 8tyg, te 2 ost bylyby 1300kcal i trening w gigaseriach z tyg 1-4? do polski lece za 6 tyg,tj 05.08 wiec moge jeszcze wydluzyc redukcje :)

Zamiast 2 razy w tyg rowerem po ulicach ide do garazu i robie takie niby-interwaly. Stepperek-skakanka. Myslisz, ze to dobry pomysl? W tym tyg bylo 3 min na 3min, pocik byl, 30min plus 10min na stepperku na koniec. Ustawiam sobie muze na przeskoki, dajmy na to ok 3min-3min 15 i skacze i stepperek i tak dalej 30min...moze spalanie troszku podkreci?

Obciazen na silowce ogromnych nie mam. Przysiad, wykroki, pile, przysiad ze sztangielkami 25-26kg, MCNPN 35kg (ale to max maxymalny), barki 4h na reke, bicki 7,5-8kg, triceps 4kg w jednoracz i prostowaniu, i okolo tylu w czacholamaczu ze sztanga, lydki bez dodatkowych ciezarow, klatka, 17-18kg, rozpietki po 5kg na reke,wioslowanie sztanga 22kg, sztangielka 11kg, wysiskanie sztangiele po 5kg na reke. ale robie dokladnie. martwi mnie brak zakwasow i bolu miesni w nogach glownie i pupie...

3 min na 3min, pocik byl, 30min plus 10min na stepperku na koniec. Ustawiam sobie muze na przeskoki, dajmy na to ok 3min-3min 15 i skacze i stepperek i tak dalej 30min...moze spalanie troszku podkreci?
To mnie też intryguje
Czy zmieniasz intensywność?Tak tylko pytam, nie piszę że trezba czy coś tam...
Ja biegam interwałowo: 3min-160-170, 1min-150 tętno.

teraz zmieniasz trening na laczone to o zakwasy bedzie trudniej, bo najczesciej czlowiek ze zmeczenia ciezar zostawia. Ale staraj sie przysiady robic wolno i nisko, bedziesz miala zakwasy, do Przysiadu ze sztanga dozrzuc sobie, sztangileki rozumiem, ze ciezko, ja mam po ostatnim tygodniu, gdzie mi sie nie chcialo wyciagac sztangi straszne siniaki na udach po sztangielkach a mialam zrobic zdjecie

Zawsze praca ineterwalowa jest dobra i sie przyczynia do spalania tluszczu, czym wiecej kalorii spalasz tym wiecej tluszczu tez zejdzie.

Zobaczysz, po 6 tygodniach jak sie bedziesz czula, to sa inetnsywne tygodnie, ale racja, mozesz dodac sobie do 8 (to max) jak ci dobrze idzie. Jak chcesz na ostatnie dwa dam ci podzial zupelnie, tzn, bedziesz miala gigantserie ale nie tak mieszane, czyli przysiad wyjdzie ci raz w tygodniu.

Kiedy wchodzisz ze spalaczem? Czy juz go wprowadzilas? W sumie możesz razem z niższa kalorycznością zacząć.

pamietaj przy przysiadach o lini kolan. Wtedy niezle na pupe daja, zauwazylam :)

mam dola najadlam sie ciastek nie wiem czemu...:( cale 2tyg na marne... :( wyc mi sie cche

Odpracuj jutro ta ilosc kcal ktora zjadlas i bedzie ok. Nie pojdzie tak calkiem na marne. Kazdy ma slabosci..

Nowinka, nie "odpracowujemy" ciastek, ktore sie zjadlo, nie jestesmy robotami, gdzie ilosc na wejsci=ilosc na wyjsciu. Kalorie to tylko cyferka.

Kika skad wiesz, ze na marne, no jak byly to ciastka z kremem w ilosci 1kg to moze i tak... kup sobie arbuza przed weekendem i jak bierze cie ochota na slodkie, lub ciasta zaczynasz jesc, to po prostu najedz sie tego arbuza az ci nosem bedzie wychodzil.

Izabelka, to już lepiej truskawki .

Co kto lubi Owoce porownywalne, glownie woda, malo kalorii niskie IG..., choc chyba arbuzem to latwiej sie najesc do nieprzytomnosci... moj rekord to cos 5kg arbuza na jedno posiedzenie