Nogi z nieco innego punktu widzenia.

Witam

Prosilbym was o pomoc przy cwiczeniu nog.
Mianowicie trenuje pilke reczna,jesli komus cos to powie - jestem obrotowym (lub tzw kolowym)
rola nog na tej pozycji jest nie do przecenienia.
Jednak nie wiem jak mam je cwiczyc,aby je najlepiej wykorzystac
Poszukuje polaczenia dynamiki z sila. Jednak nie takiej dynamiki aby skakac (czyt plyo czy tam te smieszne Mega Jumpy) jednak aby sie zaprzeć,utrzymać,ruszyć mimo przeszkadzania.
jesli ktos kojarzy ten sport i ta pozycje napewno zrozumie.

Dodam ze staz mam ok 6-7 miesiecy, waga 70 kg przy wzroscie 180 cm,czyli malo (nad tym tez pracuje). Pozostale czesci ciala cwicze w splicie,jednak na nogi nie chce "walic glowa w mur" :)
prosze was o pomoc w ulozeniu cwiczen na nogi ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa / Dynamika

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Piłka Ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet

Dieta: Nie scisla,zwiekszone bialko,ograniczone tluszcze.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna , białko

Zrob tak:

Przysiady 5 seri 12-8
RDL 4 serie 12-10
Prostowanie na maszynie siedzac 4 serie 12-10
Uginanie na dwuglowe lezac 4 serie 12 powt
+łydki wspiecia stojac/siedzac 3 serie

niestety martwy ciag odpada ze wzgledu na niedawny uraz kregoslupa,zerwany miesien miedzykregowy. Leczylem to 1,5 roku i nie chce nawrotu,mimo ze teraz jest ok. lepiej dmuchac na zimne.
reszta super,bede tak robil ;)
Czyms zastapic RDL ?

żuraw

j/w