Czy można jednocześnie redukować tłuszcz i robić masę ? - powrót po 15 latach.

Wiem o co biega, jak ławkę ustawisz np prawie pionowo to stojaki masz za sobą. czy nawet jak się robi skos to mając osobne stojaki sobie ustawiasz względem ciała jak Ci wygodnie

Dokładnie , nie można z powodu przeszkadzających stojaków zrobić żadnego ćwiczenia oprócz wyciskania leżąc w poziomie.
Tricepsa żeby robić muszą mieć głowę na siedzisku a nogi spuszczone gdzieś tam za stojaki, wyglądam jak małpa :)

czy kolega krawat podpowie jeszcze jakie ćwiczenia mam robić ? ;)

Tak po pracy, ten sprzet co masz starczy narazie w 100%. skos mozesz robic hantlami,tak samo barki. Skos w dol mozna robic hantlami-wtedy podkladasz jakies 2 drewniane klocki pod nogi ławki-tam gdzie sa Twoje nogi, reszta pozniej..

Sprawdź:
https://www.sfd.pl/[tren]_FBW_2_zestawy_przy_problemach_z_kolanami-t1131857.html 

Niestety ale teraz większość sprzętu jest tak bez przemyślenia pewnych kwestii przez co sprzęt jest niepraktyczny.

Poczytałem sobie o treningu piramidalnym, o którym wspominał mi już mój kolega który trenuje od ponad 20 lat.
Czytałem że jest bardzo skuteczny a do tego służy jak dobra rozgrzewka, problem jednak w tym że:
Nie mam na tyle krążków- ciężarków aby tak żonglować ciężarem.
Na wyciskanie z poziomu to mogę dokładać krążki po 5 kg- czyli skok ciężaru na sztandze będzie co 10 kg, to jeszcze pół biedy.
Ale hantle jak wspomniałem mam 4 kg, 9 kg i 15 kg, to już przecież przeskok po 100% ciężaru , tu chyba sobie nie poradzę.
Druga sprawa to jeśli dobrze rozumiem to co proponuje kolega "krawat" mam zawsze robić po 5 powtórzeń, dokładając ciężaru ?
A czytając o treningu progresywnym-piramidalnym, można się dowiedzieć, że należy owszem zwiększać ciężar, ale zmniejszając liczbę powtórzeń, czyli np. zaczynam od 15 powtórzeń i dokładając ciężaru kończę na 8 powtórzeniach.

krawat - jak proponujesz, ćwiczyć zawsze 5 serii po powtórzeń i każdej serii dokładać coś ciężaru tak ?
Tylko że to nie będą wartości takie jak wspomniałaś:

5x5p
50% ciężaru z ostatniej serii
70%
80%
90%
100%

Jedni polecaja trening piramidalny, inni nie. Ja jednak wole cwiczyc z taka sama iloscia powt co serie. To co Ty piszesz było modne 20 lat temu. Teraz sa troche inne trendy np bill star 5x5.

Nie rozumiem, jak to nie beda takie wartosci??

I nie rozumiem jak to proponuje zawsze robic 5x5? W dniu b masz 4x8. Plan robisz 5-6 tyg pozniej albo jakies zmiany cwiczen albo nowy plan.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-10-27 16:05:02

Nie rozumiem, jak to nie beda takie wartosci??

Dlatego że mam zwiększać ciężar o:

5x5p
50% ciężaru z ostatniej serii
70%
80%
90%
100%

A hantelki mam 4 kg, 9 kg i 15 kg więc proporcje ciężaru nie spasują

Ok rozumiem. Te hantle to maja staly ciezar czy regulowany? 5x5 robisz ze sztanga wiec nie ma problemu. Hantlami robisz 4x8.
Wiec wioslo jednoracz zrob:
8-9 kg
8-9
8-15
8-15

wyciskanie jednoracz
8-4
8-9
8-9
8-15
I zdaj relacje jak poszło.
I pomysl o zakupie jednej czy 2 regulowanych hantli. Jak jedna to min 25 kg.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-10-27 21:19:38

Już myślałem ale nie o kupnie tylko zrobieniu, te wszystkie pozostałe też sam robiłem, oprócz gryfu łamanego.
Te 4 i 9 kg są stałe, natomiast 15 kg są wymienne, muszę dorobić mniejsze krążki.
Oglądam filmiki z wiosłowania i przyznam że mega jest to ćwiczenia ;) nie rozumiem jak mogłem ćwiczyć przód pozostawiając plecy , no ale pleców w lustrze nie widać.
A teraz już rozumiem że zaniedbując plecy narażamy się na kontuzje np. barków, no i ja właśnie mam problemy z bocznym aktonem.

Wyciskanie jednorącz stojąc czy mogę siedzieć, bo mam niską piwnicę, to ćwiczenie na barki ?

Ruszam od poniedziałku bo byłem na szczepieniu i mi łapa napuchła ;)


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-10-27 21:31:36