SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

powrót po 10 latach

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 606

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 506 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7933
Historia zatoczyła koło - byłem na tym forum od samego początku, nawet projektowałem pierwsze logo ( za co dostałem dożywotni abonament ;) ) ... minęło 10 lat - z bad_boy zrobił się good daddy - ale dopiero teraz czas pozwolił na powrót do dawnej pasji. Wiem, że powinienem przekopać forum - ale z racji "weterana" pozwoliłem sobie to ominąć z jednoczesnym okrzykiem - witajcie ;).
Czy byłby ktoś chętny poradzić od czego zacząć ? Obwodówka ? 2-3 tygodnie? Nie zależy mi już na masie... priorytety się zmieniły ;) Mogę ćwiczyć 4 dni w tygodniu (niestety wt, śr, czw, pt) + nd 2h bieganie za piłką.

Pozdrawiam... ale się tu pozmieniało - mam nadzieje, że atmosfera jest stara ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
bad_boy

witaj!

to,jaki typ treningu nie ma znaczenia.
najwazniejsze,abys nie przesadzal z objetoscia(czyli: zacznij od minimalnej ilosci sesji w tygodniu,malej liczby cwiczen,serii...) i nie szalej z obciazeniami!

ja bym sprobowal przez kilka pierwszych tygodni,calosciowki:

2 x tyg.(u Ciebie wto-pia)

- cos zlozonego,ciezkiego na dol ciala(czyli siady lub ciagi)
- jakis rodzaj wyciskania
- jakis rodzaj ciagu na gore plecow
(kolejnosc wg uznania)

okrasil to czyms na bic lub tric (na jednej sesji do wyboru)
dodal brzuch lub lydki(takze przemiennie co sesja)

co da w sumie 5 CWICZEN/SESJE

typowy przyklad:

A - wtorki:

- przysiad
- wyciskanie na lawce
- wioslowanie
- uginanie ze sztanga w staniu
- wspiecia w staniu


B - piatki:

- mc
- wyciskanie w staniu
- podciaganie na drazku
- francuz w lezeniu
- wznosy nog

parametry:

serie rozgrzewkowe + 1-2s robocze
lub
kilka serii(3-4)plasko-piramidalnie(czyli-zwiekszajac ciezar z serii na serie,trzymajac sie takiego samego przedzialu powtorzen)

moze byc typowy przedzial 8-12 albo troszke wyzej.
(w mc nie dawaj wiecej,jak 8p)

najwazniejsza bedzie systematycznosc.
potem ogarniesz troche zarcie,zadbasz o sen....i bedzie git.

wszystkiego dobrego :)

ps.
to tylko jedno z mozliwych rozwiazan.
owszem-juz z miejsca moglbys wykorzystac wszystkie swoje dni do dyspozycji,wprowadzic split....i pojechac ile fabryka dala....ale po co?
cialo bedzie reagowac nawet na najmniejszy bodziec.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-29 00:39:39

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 453 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3651
witaj
sorki że sie wtrącam a taki trening byłby tez ok dla całkowicie początkujacego????

Zmieniony przez - deanash w dniu 2012-03-01 19:02:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
deanash

jak najbardziej!
...choc nowicjusz nie potrzebuje wykonywac izolowanych cwiczen na ramiona.

przeczytaj(wszystko-dokladnie!) to,co poodalem w temacie:

http://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 453 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3651
czyli bez ćwiczęn na ramiona tez 2 razy w tygodniu mógłby tak ćwiczyć,
dzieki za odp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
patrz link

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Staly ciezar w fbw

Następny temat

Prośba o pomoc. Trening do szkoły

whey deli