Czy można jednocześnie redukować tłuszcz i robić masę ? - powrót po 15 latach.

A co z treningiem pleców i nóg ? Bo ich nie umieściłeś w planie.
Co do odżywki białkowej nie powinny zostawać w niej grudki, piłem różne białka ale zawsze po kilku machnięciach konsystencja była jednolita bez grudek

sss

Krawat, zaleciało mi Karmowskim jeśli chodzi o tę kaszę jaglaną

Hehe zupełny przypadek nawet nie miałem pojęcia że on to poleca. Moje dzieci sa na diecie i codziennie jedza jaglaną. Dlatego i ja czasami wciagne. Do tego 2-3 łyżki dzemu plus za kilka minut białeczko i jest całkiem spoko szybki posiłek :D


Co do planu-tak myślałem :)


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-10-24 12:32:05

Mam problemy z kolanami przez bieganie, a tak ogółem to mięsień 4-głowy mam podkurczony ciągnie mi rzepkę która ma ciężko wskoczyć w swoje miejsce.
Miałem już rehabilitację i nadal ból i strzelanie w kolanie.
Ja wiem że nie tak powinien wyglądać plan, że nie tak wygląda kulturystyka, ale gdybym chciał wszystko robić zgodnie ze sztuką, to musiałbym albo się zwolnić z pracy, albo porzucić rodzinę.

Co do tego co ćwiczę jest ok ???
Za jakiś czes dołożę jeszcze biceps, zaznaczam że ćwiczę w domu, gdybym miał 2-3 godziny czasu dziennie to bym ćwiczył wszystkie partie , ale ja mam czas dla siebie max 1,5 h gdy zawożę syna na trening i nie czekam na niego tylko wracam szybko do domu poćwiczyć.

Musisz znaleźć ogarniętego fizjoterapeutę, który ogarnie Ci temat z czwórkami to bardzo ważne bo z czasem dolegliwości się pogłębią.

Poczytaj o treningu bo w tym co piszesz zupełnie nie ma prawdy.

trening wszystkich partii FBW można w godzine zmieścić nie potrzeba na to 2-3 godzin. Mozesz zawsze sensownie to podzielić

FBW 2-3 zestawy, push pull 2 zestawy cwiczac aba bab, albo push pull + 3 dzień fbw.
np https://www.sfd.pl/push_pull_+fbw_w_domu_czyli_plan_dla_zapracowanych-t1112546.html#post7 

Poczytałem i jeśli dobrze wnioskuję to ćwiczę za dużo ? To znaczy za dużo ćwiczeń na daną partię , tak ?
Drążek ma w garażu, podobnie jak rurki w ścianie do wypychania się na rękach, najgorzej a raczej niewykonalne są te przysiady :(

Jeszcze pytanko odnośnie diety, ile białka na raz mogę dostarczyć, ile organizm jest w stanie wchłonął ? Np 150 gr piersi na jeden posiłek to nie jest za dużo ? Do tego 100 gr brązowego ryżu.


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-10-24 22:14:43

białko ok 1,6-2,2 nie ma maksymalnej ilości jaką można przyjąc w jednym posiłku 150g to około 30 g białka, u mnie np nieraz mam 250g piersi czyli 50g białka, wszystko zależy od danej osoby od organizmu

krawat

sss

Krawat, zaleciało mi Karmowskim jeśli chodzi o tę kaszę jaglaną

Hehe zupełny przypadek nawet nie miałem pojęcia że on to poleca. Moje dzieci sa na diecie i codziennie jedza jaglaną. Dlatego i ja czasami wciagne. Do tego 2-3 łyżki dzemu plus za kilka minut białeczko i jest całkiem spoko szybki posiłek :D


Co do planu-tak myślałem :)



Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-10-24 12:32:05

Jaglana z dżemem ? To dla mnie jakiś hardcore