marszobiegi i nie chudne

Witaj,
to nie jest kosc, podejrzewam, ze to jest miesien poniewaz jest twardy
jest on (one) nad kolanem. To mie sie bardzo nie podoba,moze wiecej rowerem???



Elzbieta

Witaj Elżbieto

Zaluje ze trafilem tu tak pozno.
Bede od tej pory trzymał za ciebie kciuki.

Co do tego miesnia, zobacz w atlasie cwiczeń (link nizej) co to za mieseń.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

Jest on nad kolanem ? ale nie rowno nad kolanem tylko troche z boku ?
JAk wyprostujesz nogi na prawej nodze jest on blizej prawej krawedzi nogi , a na lewej nodze blizej lewej krawedzi nogi ?
Jest on najbardziej widoczny przy 100% wyprostowaniu i napieciu nogi ?

POZDRAWIAM I TRZYMAM KCIUKI ZA CIEBI


"młodzi kibice młodzi policjanci kretyni kontra kretyni"
"...ósmy cud świata piąty pasek w dresie specyficzni kolesie ich karki są szersze niż opony w bmkach..."
"sztuką jest żyć a prawdziwym arcydziełem żyć i nie zejść na psy"

Mam pytanie. Jak czesto moge cwiczyc aeroby ? czy moge codziennie czy powinnam zrobic dzien przerwy na odpoczynek ? i czytalam gdzies ze godzina to za duzo jak na poczatek bo organizm sie przyzwyczai i beda gorsze efekty, wiec ile mam jezdzic na tym rowerku ? pozdrawiam :)

ZALEZY JAKA KONDYCJE MASZ TERAZ
10-20MIN MAXS I ZWIEKSZAJ CO TYDZIEN O 5-10 MINUTEK
I ROZBIJ NA 2X DZIENNIE TO
I WYDLUZAJ JEDEN AEROB I DRUGI I JUZ

NA WIELE SPOSOBOW MOZNA


zycie jest walka ... .. .

Kondycje mam chyba nienajgorsza bo ostatnio jechalam godzine i nic sie nie zmeczylam. Wiec jesli moge jezdzic godzine to bede jezdzic. Tylko czy moge codziennie ?

OBSERWUJ SWOJ ORGANIZM
JEZELI POCZUJESZ SIE PRZEMECZONA, ZMECZONA, ZLE SIE CZUJESZ, ZNURZONA ZNAK ZE JESTES PRZETRENOWANA I TRZA ZMNIEJSZYC TEPO TROCHE I JUZ
PAMIETAJ ZE SAMA SOBIE JESTES NAJLEPSZYM EKSPERTEM TYLKO TY ZNASZ SWOJE CIALO I WYKORZYSTAJ TO


zycie jest walka ... .. .

Witajcie,

ryba, nigdy nie jest za pozno
Dokladnie tak jest jak opisujesz.(miejsce nad kolanami)
dzieki za trzymanie kciukow, tego potrzebuje i anoola tez



Elzbieta

Jeżeli chodzi o te "zgrubienia" to nie przejmowalbym się zbytnioo, po prostu utrata tkanki tłuszczowej uwidoczniła i pozwoliła ci lepiej wyczyć dotykiem to co do tej pory było okryte sadełkiem.
Jeżeli chodzi w zróznicowanie ćwiczeń na nogi to wiedz że same ćwiczenia to 75% suckesu, żeby rozwinąć w pełni mięśnie nóg potrzebna jest także odpowiednia ilośc powtórzeń, mięśnie te używane są przez cały dzień, więc posiadaja włókna zarowno wolno, jak i szybko kurczliwe - więc żeby w pełni rozwinąć mięśnie ud trzeba stosować większy rozmach w ilości powtórzeń od 6 do 15 (w duzym uproszczeniu), tak więc zmieniaj ilośc powtórzeń ktore zamierzasz wykonać raz na jakiś czas (ale nie za często) lub stosuj zasadę progresji - choc nie stosuj jesj do wyprostow nóg.
Jeszcze jedna ciekawa rzecz, mianowicie ułozenie stóp podczas ćwiczeń na uda skierowanie palcow stóp na zewnatrz powoduje silniejsze oddziaływanie na wewnętrzną strone mięśnia czworogłowego, a skierowanie paslców stóp do wewnątrz powoduje silniejsze zaangażowanie zewnętrznego obszaru mięśni czworobocznych - ale UWAGA: stosuj to tylko i wyłącznie do wyprostów, w ćwiczeniach w ktorych stopy mają kontakt z podłożem (przysiad, wyciskanie na suwnicy, hakc-przysiady) palce stóp powinny być skierowane na zewnatrz, to pozwala na uniesienie większych ciężarow a takze na lepsze zachowanie równowagi.

P.S skoro was tak z Termitkiem i Amazone to moze dacie nam po sogu

Sokrates: "To be is to do"
Sartre: "To do is to be"
Sinarta: "Doo be, doo be doo wa"

Hejka,
ponownie zalatwilam sobie miesien jak poprzednio((i to jeszcze w pracy.
Przerwa jak dlugo????
pa

Elzbieta

Jaki miesien, ten co wtedy ? czy moze jakis inny ?
Przerwa musi trwac tyle zeby miesien sie zregenerował i już nie bolał.
Jesli boli to jakis masarzyk, kremy ... !
Zawsze pamietaj o dobrej rozgrzewce przed treningiem.
Rozgrzewka to podstawa.
Zycze powodzenia i trzymam kciuki.


"młodzi kibice młodzi policjanci kretyni kontra kretyni"
"...ósmy cud świata piąty pasek w dresie specyficzni kolesie ich karki są szersze niż opony w bmkach..."
"sztuką jest żyć a prawdziwym arcydziełem żyć i nie zejść na psy"