co ćwiczyć ?

Witam ćwiczyłem 3 miechy FBW ale doznałem kontuzji palca i musiałem przerwać treningy na około 2 miesiące
Chciałbym dalej ćwiczyć fbw ale rozłożyć to na 4 dni w tygodniu
ma to sens ? Jak nie to co spilit ? chcę x4 w tygodniu ćwiczyć i nie mówcie mi , że FBW x3 w tygodniu .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa?

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: w trakcie budowy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

mogę do tricepsa jakieś ćwiczenie dorzucić ? bo jest tylko jedno
ii za szybko kończę troszkę trening :/

i w nogach
"przysiad wykroczny 2s " mogę to odrzucić / zastąpić innym ? bo cięzko mi się to wykonuje
i do bicepsa jedeno ćwiczenie bo jest tylko 1 i to jest za mało

split partia 2x tydz.

klatka + barki + tricepsy
nogi + plecy + bicepsy.
Takie laczenie ?

bardzo dobrze.

jeszcze mi powiedz po ile ćwiczeń i dziękuje :)

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


Lub push/pull na 4 dni.


Zrób sobie na poczatek to FBW jeśli wracasz po przerwie a potem wskocz na 4 dniowy.


Pzdro

hehe :P

mówiłem coś na temat 3 dniowego FBW :D
Dzięki poczytam

aa co to jest push/pull ?:)

wyszukiwarka nie gryzie ;p