Zmiana treningu a twoja rada?

Płeć :Mężczyzna

Wiek :20

Waga :81

Wzrost :181

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :systematycznie 6 miesiecy(lacznie 10miesiecy)

Uprawiane inne sporty :NIE

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Osprzet

Dieta :Tak

Przeciwskazania medyczne :Brak

Zażywane suplementy : Zamierzam zaczac cykl STORM + SHOCK + bialko do uzupelniania brakow w diecie


Witam!
Po kolejnych tygodniach czas na odpoczynek i zmiane treningu a wiec jaki jest wasz pomysl na trening?co wy byscie radzili splita czy fbw(jesli tak to jakiego bo cwiczylem ostatnio juz kilkoma).

moja przygoda z systemami treningowymi:
split(https://www.sfd.pl/Dla_zaawansowanych_i_pomocnych-t340774.html)
potem fbw(https://www.sfd.pl/Kolejny_START-t393520.html)
ostatnio fbw(https://www.sfd.pl/FBW_do_korekty-t419090.html)

Pozdro

Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2008-08-27 10:27:39

PONIEDZIAŁEK: BARY, NOGI

ŚRODA; KLATA, BICEPS+TRICEPS(super serie), brzuch

PIĄTEK : PLECY (razem z kapturami) , PRZEDRAMIONA

Poczytaj jeszcze forum i sam dobierz prawidłowo ćwiczenia żeby uwzględniać wszystkie aktony poszczególnych , mięśni. (STAY SIC!!!)
Polecam nasz stary ale jary ATLAS ...

Twoja propozycja to split. A jak reszta osob sadzi?
Jeszcze poczekam z ukladaniem planu.

A który na Ciebie lepiej oddziaływał? Możesz napisać jakie efekty po splicie i FBW? Ja właśnie zmieniłem split na FBW i zbieram jak najwięcej opini. ;]

Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-08-27 12:26:06

A wiec Fbw cwiczylem w okresie letnim poniewaz byl to krotki trening i nieprzemeczajacy tylko danej parti. Niebylem az tak strasznie zmeczony po treningu jak po splicie. Odpowiedni czas regeneracji. Cwiczylem kazda partie na jednym treningu 3 razy w tygodniu. Po splicie moja partia byla strasznie zmeczona i potrzebowalem wiecej czasu na regeneracje ale najczesciej zdarzalo sie ze w ciagu tygodnia odnowa chcialo sie cwiczyc dana partie ale niestety wypadal trening innej partii. Chociaz przy splicie dalo rade dokladniej odczuc i wycwiczyc dany miesien ale przy fbw zauwazylem ze niektore miejsca lepiej zalewa.


Niewiem sam co dalej bo cwiczylem juz 2* FBW z rzedu i niewiele sie w nich zmienia chodzi o cwiczenia do tego chce dorzucic cykl S+S i chcialbym uslyszec wasze zdanie o wybiorze planu.

Czyli na FBW miałeś lepsze przyrosty?

Ja mam dokładnie takie same odczucia. Chociaż nieraz czuję niedosyt robiąc np. na plecy tylko 3 serie.

Za krotko cwicze i nieumiem odpowiedziec wydaje mi sie ze na okres letni lepiej ze wybralem FBW. Nawet jak niemoglem pocwiczyc nic sie niedzialo poprostu robila sie dluzsza przerwa(regeneracja). A czy mialem lepsze przyrosty na fbw to niewiem bo niewiem jakie mialbym przyrosty na splicie w okresie wakacyjnym. Ciesze sie ze waga niespadla.


Czekam na opinie kogos doswiadczonego znajacego sie jak dotej pory dobrze mi doradzali.

Moge powiedziec tyle ze chetnie pocwiczylbym niektorymi cwiczeniami ktore w FBW rzadko wystepuja badz wogle ale jesli ma ktos ciekawy FBW badz dalej warto niezmieniac cwiczen dodac serie lub probowac dotrzeć do swoich max to niema problemu.

Jestem otwarty na propozycje.

No ale ile można tak samo ćwiczyć , spróbuj tego i zobaczysz efekty jak Ci nie podpasi to zmień na to co lepiej Ci wchodzi , każdy inaczej reaguje na odpowiedni rodzaj treningu.

A jak chodzi o FBW to poczytaj i ćwiczenia możesz sam zmienić jak Ci nie pasują tylko wejdź w atlas i popatrz ile jest rozwiązań...

https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html

P.S Co do supli to chyba Storm + Shock to tylko strata siana jeszcze dużo wyciągniesz normalnym treningiem i dietą . Ew. jakieś mono . Pozdrawiam /// Stay SiC!!

C.D FBW
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

https://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Jak zechcesz tak zrobisz!! Pozdrawiam...

P.S jeszcze porównanie https://www.sfd.pl/[ART]_Porównanie_dwóch_metod_treningowych_by_Rion10-t377018.html 

Zmieniony przez - Lipek2803 w dniu 2008-08-28 11:25:02

Zmieniony przez - Lipek2803 w dniu 2008-08-28 11:27:57

Zmieniony przez - Lipek2803 w dniu 2008-08-28 11:28:51

Czytalem te posty i jedyne co moge zmienic w FBW to metoda 15-10-5
a cwiczenia w FBW to najczesciej Złożone i izolowane // Głównie złożone dlatego az tak duzej mozliwosci niema.

Chyba zebym wybral trening http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=84
wyglada jak split ale i zarazem FBW tylko wlasnie niejestem pewien czy moze najpierw zrobic FBW 15.10.5 bo tamten jest dosc ciezszy ale zarazem bede na CYKLU wiec sily niepowinno mi zbraknąć.

Jak sadzicie?

...tamten jest dosc ciezszy ale zarazem bede na CYKLU wiec sily niepowinno mi zbraknąć.

No wiesz, różne przypadki chodzą po ludziach. Odpukać ale przyplącze się jakieś przeziębienie albo inna cholera i cykl treningowy się załamuje.
Ale pomijając takie nieprzyjemne niespodzianki to myślę, że na cyklu kreatynowym będziesz o wiele wytrzymalszy i silniejszy niż "na sucho" i powinieneś podołać z tą cięższą wersją treningu.

Wsumie tak ale jednak rezygnuje z tamtego treningu albo konkretny FBW albo Split jeszcze przyjdzie czas na mieszanie.

Jak narazie zastanawiam sie pomiedzy FBW 15-10-5 a splitem i niewiem czy dalej uskuteczniac FBW czy moze czas na zmiane na split.