FBW na mase do sprawdzenia

"Drążek to ćwiczenie nadrzędne nad wiosłem...

nie wydaje mi sie"

Wszyscy, którzy ćwiczą w treningu dla zaawansowanych ponad 10 lat, a i takie osoby tam są, powiedzą ci, że kazde ćwiczenie, w którym przenosisz całe ciało w przestrzeni jest nadrzędne nad KAŻDYM innym, więc zaufaj miA poza tym drążek po prostu rozwija plecy wszechstronniej.


"jak plecy nie beda wyrabialy przysiady rob zercherowe (zerchers squat) odciazysz plecy "

"NAJPIERW nogi, potem plecy, potem klata, potem barki

to tez nie jest twarda zasada "


Tylko, że my wszyscy jesteśmy w dziale dla początkujących, prawda?Jeżeli ktoś dopiero zaczyna to nie ma sensu, żeby stosował inne zasady, niż te ogólnie przyjęte. Na wszelkie kombinowanie czas przyjdzie później...a już na pewno dla początkującego ZABÓJSTWEM kręgosłupa jest robienie przysiadów i martwego ciągu na prostych nogach na jednym treningu. Chyba, że któreś z tych dwóch ćwiczeń zrobi na pół gwizdka. Ja zatem obstaje przy swoim.

to juz nie wiem co zrobic ;//. Mam tez skrzywienie kregoslupa ale nie odczuwam nic na silce... Zadnego bolu itp. Bardzo lubie cwiczenia na nogi i plecy

Zmieniony przez - Albert1616 w dniu 2009-10-31 13:10:20

Jeżeli masz jakieś problemy z kręgosłupem, to już totalnie odpada robienie martwego i przysiadów na jednym treningu, nawet jezeli jesteś z klubu samobójców[pewnie każdy członek był tam dośc krótko]. Ale mówiąc już zupełnie serio, to kręgosłup strasznie dostaje po dwóch takich ćwiczeniach naraz+i przy martwym i przy przysiadach ostro dostają prostowniki grzbietu, więc też nie widze sensu ich aż tak bombardować na jednym treningu, bo wysoka intensywnośc treningu prostowników też jest niewskazana[zresztą jest to dział dla początkujących, więc rozumiem, ze to po prostu jeszcze nie dla ciebie....]. Zrób na jednym treningu martwy ciąg, a na drugim przysiady+ martwy na prostych nogach ewentualnie[jeżeli nie czujesz, że coś złego się dzieje z kregosłupem], albo uginanie nóg na dwugłowe[mniej serii niż na przysiadzie]. I moim zdaniem styknie. pozdr


EDIT:Z drugiej strony martwy i tak bardziej robi dwugłowe, a przysiad bardziej czworogłowe, więc jak nie czujesz niedosytu, to możesz zostawić nawet przysiad na jednym treningu, a martwy na drugim.pozdr

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-31 13:27:24

Wszyscy, którzy ćwiczą w treningu dla zaawansowanych ponad 10 lat, a i takie osoby tam są, powiedzą ci, że kazde ćwiczenie, w którym przenosisz całe ciało w przestrzeni jest nadrzędne nad KAŻDYM innym, więc zaufaj miA poza tym drążek po prostu rozwija plecy wszechstronniej.

nie wiem czy widzisz ale plan bazowany jest na metodach 5x5 gdzie masz podstawe treningowa i cwiczysz tylko i wylacznie wolnym ciezarem ciezkie cwiczenia zlozone gdzie obciazenia dochodza do 90% CM a w podciaganiu raczej ciezko to osiagnac (no oczywiscie moze byc jako cwiczenie dodatkowe na dobudowe a nie jako baza dla treningu plecow)

Tylko, że my wszyscy jesteśmy w dziale dla początkujących, prawda?Jeżeli ktoś dopiero zaczyna to nie ma sensu, żeby stosował inne zasady, niż te ogólnie przyjęte. Na wszelkie kombinowanie czas przyjdzie później...

a czy ja gdzies pisalem zeby kombinowac ?? dlaczego nie moze byc np nogi/klatka/plecy/barki ?? oczywiscie dobrze jest robic od najwiekszej do najmneijszej i za tym tez obstaje ale napisales to tak jakby przestepstwem bylo robic inaczej

dla początkującego ZABÓJSTWEM kręgosłupa jest robienie przysiadów i martwego ciągu na prostych nogach na jednym treningu. Chyba, że któreś z tych dwóch ćwiczeń zrobi na pół gwizdka. Ja zatem obstaje przy swoim.

ostatnio Queblo, Sir Lukasz i Wodyn prowadzili ciekawa dyskusje na ten temat (oczywiscie wodyn obstawal przy robieniu obu tych cwiczen na 1 sesji) radze poczytac. A do tego podalem odmiane siadow ktora prawie calkowicie odciaza kregoslup tak wiec nie wiem w czym szukasz problemow i twardo stoisz przy swoim


Zrób na jednym treningu martwy ciąg, a na drugim przysiady+ martwy na prostych nogach ewentualnie[jeżeli nie czujesz, że coś złego się dzieje z kregosłupem], albo uginanie nóg na dwugłowe[mniej serii niż na przysiadzie]. I moim zdaniem styknie. pozdr


podajesz 2 cwiczenia na nogi praktycznie na 1 sesji a za to brak konkretu na plecy (tak MC na SZTYWNYCH nie prostych nogach dziala na 2glowy uda)

EDIT:Z drugiej strony martwy i tak bardziej robi dwugłowe, a przysiad bardzid na jednym treningu, a martwy na drugim.pozdr ej czworogłowe, więc jak nie czujesz niedosytu, to możesz zostawić nawet przysia

tutaj juz calkiem zamieszales i nawet nie podales o jaki martwy chodzi a potem wychodza durne pytania bo ktos gdzies napisale ze martwy ciag jest na nogi


Przeciwskaznania medyczne : brak

i pozniej

Mam tez skrzywienie kregoslupa ale nie odczuwam nic na silce...

kurva nie mozan bylo odrazu ??

nie wiem czy jestes swiadomy ale to calkowicie zmienai postac zeczy

konsultacja z lekazem na 1 miejscu

sorki ale zapomnialem o tym ;/. Nawet jak mi odradzi silke to i tak bede chodzil. Jak silka nie zepsuje to cos innego zepsuje kregoslup. Jeszcze raz przepraszam. A poza tym to duzo ludzi ma skrzywienie kregoslupa tylko nic o tym nie wiedza i normalnie chodza na silke

Zmieniony przez - Albert1616 w dniu 2009-10-31 14:23:00

zabronoc nie zabroni ale powie jakie skrzywienie stopien itp

do tego udaj sie do rechabilitanta i fizjoterapetu po zestawy cwiczen

lecz to puki nie jest za puzno bo mozesz zalowac i to brdzo

Ok. Chcialem od poniedzialku cwiczyc z nowym planem a tu dupa. Dzieki wam. Jak dowiem sie czegos od lekarza to napisze co i jak

popytaj co cwiczyc co nie jak bedzie niepewnie udaj sie na przeswietlenie (to nie boli) potem z diagnoza i zdjeciem do fizjoterapeuty jakiegos dobrego po gotowy zestaw cwiczen

Podciąganie jest właśnie ćwiczeniem bardziej podstawowym od wiosła i bardziej nadającym się do takiego planu. To raz.
Z martwym ciągiem tam może faktycznie troche namieszałemAle wciąż obstaje przy tym, żeby nie robić MC i przysiadów na jednej sesji. Tej dyskusji nie widziałem o której wspomniałeś, w sumie chętnie bym ją zobaczył...Ale moje zdanie póki co, w świetle mojej wiedzy i moich doświadczeń jest takie i tyle Może jak kiedyś dotre do tej dyskusji to zweryfikuje poglądy. Ale teraz uważam tak. Tym bardziej, że koleś jest poczatkujący, a teraz jeszcze wyszły jego problemy z kręgosłupem[a w wypadku, gdyby to było coś poważnego, to nie wiadomo, czy lekarz w ogóle by mu przypadkiem nie zabronił wykonywac tych ćwiczeń].

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-31 14:53:02

pominmy problemy z kregoslupem

znajde dyskusje i podam link bardzo chetnie (tym bardziej ze mowa byla o poczatkujacym 15 latku bodajze)

co do doswiadczen sam cwicze 10 serii przysiadow i zaraz po tym 10 serii ciezkich ciagow a kregoslu (chociaz niedawno rehabilitowany) ma sie swietnie

co do podciagania angazujesz tam tylko gorne czesci ciala (tj gora plecow, lekko biceps, i jakies tam oddatki ktore prawie nic nie wykonuja) a przy ciezkim wiosle ?? nogi po czesci, cale prostowniki, biceps, caly najszerszy, tyl barkow delikatnie

dalej twierdzisz ze podciaganie jest ciezsze ?

prosze bardzo 10 stron argumetow

https://www.sfd.pl/FBW_5x5_do_oceny-t533750.html


Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-31 14:59:20