trening domowy przygotowujący do mma/boks

Obciążenie to sprawa bardzo indywidualna, także sam sprawdź, zacznij od gryfu i zwiększaj w każdej serii, aż będzie ciężko.

Inne ćw. na dwugłowy to różnego typu uginania ( jeśli się pokombinuje toi bez profesjonalnego sprzętu można ogarnąć ). No i ciągi, ale masz zbyt mało obciążenia raczej.

Co do tych ciosów, myślę, że o wiele bardziej ważniejsze są plecy.
Czytaj, sprawdzaj na sobie ( oczywiście w miarę rozsądnie ) i jeszcze raz czytaj, przyda Ci się na przyszłość.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2013-06-24 23:12:03

ok, na dwugłowy uda znalazłem coś takiego:

1. martwy ciąg na jednej nodze, z hantlą
2. skłony ze sztangą "Dzień Dobry"
3. Zginanie nóg ze sztangielką między stopami
4. Unoszenie bioder
co o nich myślicie ?? jakieś inne propozycje ?

jeśli ktoś wie, jakie partie mięśni są odpowiedzialne przy wyprowadzaniu ciosu, to proszę o pomoc :) bardziej zależy mi na zwiększeniu dynamiki tych partii mięsniowych niż ich siły - póki co, na necie nie przeczytałem nic sensownego

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

plan już mam ułożony przez kolegę Venc1Lq - odpowiada mi i nie chcę go na razie zmieniać więc twój link nie wiele wnosi ;] nie znalazłem w nim odpowiedzi na żadne pytanie które zadałem wcześniej ( przyp. pytałem, co sądzicie o ww ćwiczeniach na dwugłowy uda oraz o mięśnie przy wyprowadzaniu ciosów w sportach walki )

1. Sam musisz dobrać.
2. W domu ciężko.
3. Nie zwróciłem uwagi. Ale jeżeli o te zagadnienie chodzi. Radziłbym udać się do działu poświęconego SW.

Jeżeli Kootek odpowiedział już na te pytania to sorry. Ale jestem leniwy i nie chciało mi się czytać odpowiedzi. xD

Yyyy nie wiem jak trenujesz ten boks, ale ja nawet nie trenując wiem, że cios wyprowadzasz z ciała, czyli począwszy od nóg, po plecy, dalej barki i triceps będą najważniejsze. Ale tak jak pisałeś wcześniej ważne są też mięśnie stabilizujące, jak skośne i proste brzucha. Także ważne jest całe ciało.

Jeśli chcesz zwiększyć dynamikę to powinieneś robić ćwiczenia dynamiczne.
A tak a propo masz za mało ciężaru żeby porządnie ćwiczyć pod sztuki walki.

Co do dwugłowych to albo martwy na jednej nodze albo dzień dobry.
Pozdro i więcej "samodzielności"

dzięki za odp. W miarę czasu, nabierając doświadczenia, będę również stawał się samodzielny :)
Wiem, że cios wychodzi z całego ciała - przecież je dzięki planowi Venca właśnie ćwiczę ;) natomiast wydaje mi się, że właśnie skosy też są ważne; stąd moje pytanie.

koledzy, treningi w klubie na razie, muszę odsunąć na dalszy plan, jednak ćwiczyć w domu nie zamierzam przestawać! Dobrze mi z tym i nadal chcę to robić. Postanowiłem, że nad wytrzymałością będę pracował 2 dni w tygodniu z Chodakowską ( mówcie, co chcecie, ale póki co te treningi są dla mnie wyzwaniem ). Natomiast pozostałe 3 dni, chcę trenować siłę, a nie tak jak dotychczas siła/wytrzymałość. W związku z tym, czy ktoś raczy podpowiedzieć trening typowo na siłę ? Próbuję sam kombinować z treningiem od Venc'a, ale nie w tym rzecz chyba, żeby eksperymentować na sobie ;). Dla przypomnienia: sprzęt jaki posiadam

- drążek
- hantel 10kg
- sztanga prosta, 30kg

p.s. jest opcja na zakup czegoś dodatkowego, ale tak w kwocie do 100zł

p.s.2 naprawdę nikt nie może pomóc ???


Zmieniony przez - parasite w dniu 2013-08-22 01:24:40

Zmieniony przez - parasite w dniu 2013-08-22 20:22:22

Nie musisz mi pisać wiadomości prywatnych, bo ja tu śledzę wszystkie tematy w tym dziale, po prostu jak nie mam nic mądrego do napisania to nie piszę. Ty masz zdecydowanie za mało sprzętu na trening stricte siłowy i ciężko mi cokolwiek doradzić. Można coś próbować z dipsami, podciąganiem i pistoletami, ale nie specjalnie to sobie wyobrażam.

Po raz kolejny napiszę, że mam dużo kg blaszanych talerzy w dobrej cenie, do ćwiczenia siły w domu idealne