PPL 6x w tyg plan do oceny

Cześć , daje wam plan do oceny bo nwm czy nie doealiłem zbyt duzej objetości na partie którę chcę poprawić ( nogi , klata głownię część obojczykowa , barki)
Mój staż to ok 2 lata
Mam 16 lat ważę 74 kg 186cm wzrostu
Aktualnie masa 2800 kcal
A to trening :
Pon ( push siła) 3-5 pow / dipy 5-7 pow
WL 5s
OHP 4s
Dipy tric 4s
Wznosy 2 s (12-15 pow)

Wtorek (pull siła) 3-5 pow/ bic 5-7 pow
MC 4s
Podciąganie 4s
Wiosło 4s
Biceps sztanga 3x

Środa Legs
Siady 6s 3-5 pow
Martwy na prostych 4s 6-8 pow
Łydki 4s 15-20 pow

Czwartek Push Hipertrofia
Hantle skos górny 4s
Wznosy 4s
Sztanga poziom 3s
Hantle pionowo siedzac 3s
Spiętki na bramie 3s
California press 3s
Triceps na maszynie 3s

Piątek Pull Hipertrofia
Podciąganie 4s
Facepulls 3s
Wiosło 4s
Biceps sztanga 2s
Biceps hantle 2s

Sobota Legs Hipertrofia
Front Squad 3s
Martwy na prostych nogach hantle 3x
Wykroki 3x
Dwójki na maszynie leżąc 3x
Łydki 4x

Przy Twoim wzroście i wadze to Ty masz sporą niedowagę, tutaj nie trzeba budować fragmentów tylko globalnie masę mieśniową.

rion10

Przy Twoim wzroście i wadze to Ty masz sporą niedowagę, tutaj nie trzeba budować fragmentów tylko globalnie masę mieśniową.

Nie uważam że mam niedowagę ani nie wyglądam. Mam ok 12% body fatu możę nawet trochę więcej. A objętosć treningowa jest dobra czy byś coś zmienił?

Plan nie jest zły choć ja uważam, że nie jest dla Ciebie potrzebny na tym etapie.

Poza tym na 2800kcal to przy Twoich parametrach nie zbudujesz masy. Na szybko wrzucając do kalkulatora to jesteś na minusie.

Po co Ci aż 6 treningów tygodniowo?

Jak już chcesz lecieć takim schematem to ja bym proponował zrobić 3-1-3-1 - gdzie 1 to przerwa, ciężko będzie dokładać ciężaru na 6 treningu z rzędu, może na początku jak masz stosunkowo mały ciężar to pójdzie, ale 2-3 miesiąc masy i progresja prawdopodobnie stanie z powodu zbyt małej regeneracji. Więc zamiast ćwiczyć w skali tygodnia lepszym rozwiązaniem by było ćwiczenie w skali dni po prostu, chociaż dla wielu osób to i tak będzie przeładowane.

+Czwartek przeładowany push


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-10-03 22:09:01