hantle

Szykujesz sobie 2 pary hantli- jedna do wyciskania, druga do rozpiętek. Robisz wyciskanie, odkładasz hantle, bierzesz te od rozpiętek i robisz je od razu ;) Nie ma tu wielkiej filozofii.

zmniejsz obciazenie i calkowicie staraj sie odciazac nadgarstki (bol jest od naprezenia kosci) stosuj gryfy lamane (w roznym stopniu) i w wiekszosci hantle

[...] ciężaru, progresja serii, regresja serii, zmiana długości przerwy, zmniejszenie lub zwiększenie ilości powtórzeń w serii, serie łączone, zmiana kąta ćwiczenia, zmiana ze sztangi na hantle lub odwrotnie... i wiele więcej, wszystko dowolnie i tylko od Ciebie zależy co i jak zastosujesz, możesz tylko jedno lub kilka zmiennych bodźców, Ty decydujesz

Hantle Sztanga Drążek Ławeczka regulowana I już można dużo zrobić

Hantle Sztanga Drążek Ławeczka regulowana I już można dużo zrobić aha dzięki za wypowiedź ;) a możesz doradzić co mi brakuje ?

zawsze mozesz uzyć drążka,masz hantle,do tego pompki jak na poczatek starczy poczytaj tak jak koledzy wyzej radzili

drążek na pierwszym miejscu na pewno Hantle (same gryfy) koszt kilkadziesiąt zł, do 100zł kupisz spokojnie Obciążenie (bierz stalowe) ok 3zł/kg, żeliwne będzie coś ok 5zł Sztangę to różnie, zależnie od wytrzymałości, od kilku dziesięciu do nawet 1000zł

jezeli masz do dyspozycji taka sumke to oczywiscie ze wolne ciezary ja tez wydale na swoj sprzecik sztangi obciazenia hantle laweczke cos kolo 1000zl i jestem bardzo zadowolony na atlasie niezrobis ztego co wolnym ciezarem;] pozdrawiam

[...] 183 cm Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące i 11 dni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga prosta, sztanga krzywa, hantle Dieta: staram się jeść 6 porządnych posiłków dziennie Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: za 2 tygodnie i 3 dni będzie kreatyna mono "martwy [...]

[...] za tydzien 2 obiegi potem juz po4. 1.pompki nogami wyzej 26pow 2. brzuszki 50pow 3 przysiady 30pow 4. tric 15pow 5. bic 15 uginanie lokiec oparty o kolano. posiadam jedna hantle 6. supermanki 15 7 wspiecia na lydki 15. liczba pow. rowniez bedzie wzrastac z czasem. niedlugo, jak zaopatrze sie w drazek bedzie jeszcze podciaganie na plecy bo tego [...]

A może jest tak, że te hantle 5kg są dla niego za ciężkie? ^^

Jezeli chcesz kupic dobre hantle to dozbieraj kasy i kup skręcane i ciężary żeby metalowe były i najlepiej 28 mm srednica gryfu ;-)

[...] i spilt yy + 5kg na wadze + 2 cm bic + 3 cm klata + 8 kg wycisk Bf = 12% 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Siłe i mase 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Czasu mam duzo Sprzet : ławeczka hantle gryf obciazenie 85kg, drazek 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Nie ma

PODBIJAM, aktualne, moga byc takze hantle bitumiczne na allegro widzialem za 90zl 2x20kg ale przesylka 60zl jakbys ktos oferowal taniej, moge odebrac na terenie czestochowy. ZELIWO,STAL mile widziane :D

dudpis - a to nie odwrotnie z tymi łokciami? :D Przecież po to wyciskając hantle na ławeczce łączysz je nad klatką, żeby środek zapracował.

[...] 10 razy - 15kg 3 seria 10 razy - 20kg Wtorek Rozgrzewka pompki 3 serie po 20 w pozycji -ręce szeroko -ręce wąsko Biceps sztanga rozgrzewka 10kg{4 serie po 8 razy } hantle 4 serie po 8 razy ciężar wzrastający to samo zrobić stojąc i siedząc triceps nie wiem jakie tu ćwiczenia dać i narzazie tyle mojego planu ale pracuję nad nim co wy [...]

Ohohoh. Masz sztange, hantle , lawke. Staz jak mniemam minimalny wiec ACt chyba byloby swietnym rozwiazaniem. Bys mial okazje poczuc ze masz pzoa bikeim i klata plecy , nogi , barki czy triceps. pozdrawiam

sprzęt: 2 ławeczki z regulacja kąta, ławeczka do brzuszków, ławeczka prosta np do wyciskania fr. leżąc, 2 proste gryfy(długi, krótki), 1 gryf łamany, drążek, hantle, modlitewnik i jakies 120kg obciążenia

W kutnie jest giełda co sobote.Wielki bazar z tonami rupieci z niemiec Ja mam stamtąd ławkę,raz trafiłem hantle+20kg za 70zł bo obciążenie było pożarte przez rdze,hamerait i jak nowe. Chociaż najlepszy czas,żeby szukać tam sprzętu to wiosna/lato. Zmieniony przez - Kover w dniu 2010-09-17 19:00:20

[...] w fazie gdy sztanga jest najnizej (btw nie wolno prostowac do konca ramion, lekko ugiete - tak zeby bic w pelni byl napiety w ostatniej fazie). 2gie. Uginanie ramion (hantle mlotkowo) - i tu dokladnie tak samo (wazna technika) 3cie. 21 (waski uchwyt) i to ci dopompuje juz do granic mozliwosci lapska :) Ps. Na bicka lepsze nieco lzejsze [...]