biceps2

Zrobie tak, bo to chyba najrozsądniejsze, po co kopiować cały temat.
https://www.sfd.pl/Biceps-t591409.html 

W takim razie nie mam pomysłu czym może to być spowodowane. Teoretycznie to w gimnastycznym treningu ramiona powinny ci pójść ostro do przodu ja sam jak i wiele innych osób tak miało. Może jest problem z adaptacją na co mogą wskazywać te bóle podczas treningu. poczekaj z 8 tygodni wtedy można będzie coś zawyrokować.

Bez kitu nie czujesz bica przy np podciąganiu na drążku podchwytem (ręce wąsko żeby go wyizolować) ja jak robię 6 serii po 8 ( w 4 pierwszych ) to nie wiem gdzie go potem szukać . 25 sekund przerwy między seriami .

a tym planie nie ma podciągania podchwytem, wspomniałem jedynie że kiedyś się podciągałem podchwytem przez okreś około półroku i biceps stał w miejscu.
w planie ktory obecnie wykonuje jest tylko jedno cwiczenie gdzie angażuje się biceps w



i to dosyć mocno, bo jest obolały. Ale co z tego że jest obolały skoro od około roku stoi mi w miejscu?
Kumpel powiedział żeby dodać po tym cwiczeniu na drążku to
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image006.gif
by spompować. Że bica jeżeli chce mieć się dużego to trzeba izolować itp.
Ten trening jest co 2gi dzien, w takim bądź razie doradził mi tylko raz w tygodniu dodawać to uginanie bo ponoć biceps jest małą grupą mięśni i łatwo go przetrenować.
Wcześniej się sporo podciągałem podchwytem, ale bic mi generalnie w ogóle nie ruszył od roku, a 37 to smieszny rozmiar przy moim wzroście.
Jak ja mam te łapu spompować, tym bardziej że teraz zacząłem brac swoje pierwsze mono i po 2tyg nie widze większej różnicy w łapie.

Ja ci powiem jak spompowac: wystarcza 3 cwiczenia:

1sze. uginanie ramion waski uchwyt(Sztanga prosta) musisz tak dobrac obciazenie, zebys je mogl robic w 100% dokladnie - wazne jest zeby w momencie opuszczania, byc w stanie prztrzymac na ~1sekunde sila bicepsow ciezar w fazie gdy sztanga jest najnizej (btw nie wolno prostowac do konca ramion, lekko ugiete - tak zeby bic w pelni byl napiety w ostatniej fazie).

2gie. Uginanie ramion (hantle mlotkowo) - i tu dokladnie tak samo (wazna technika)

3cie. 21 (waski uchwyt) i to ci dopompuje juz do granic mozliwosci lapska :)

Ps. Na bicka lepsze nieco lzejsze ciezary (choc na mlotku mozna sobie dolozyc troche wiecej - technika nie ucieka tak jak na sztandze przy wiekszym obciazeniu). Btw te cwiczenia robisz 4/5 serii po 10 pow. Po miesiacu warto zrobic tydzien lub 2 po 15powtorzen i obnizyc nieco ciezar ~20%
pzdr


Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-05-03 11:14:46

a jak z tą częstotliwością? Bo napisałem przeciez że mam co 2gi dzien ten fbw gimnastyków i że tam jest jedno cwiczenie w ktorym czuje bica i czy samo uginanie sztangi starczy po tym cwiczeniu ktore podałem i ile razy w tygodniu.

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-05-03 11:27:32

Albo spit albo fbw :> powiem Ci ze jesli na fbw teraz lecisz to odstaw mono, uloz sobie za jakis czas splita i wtedy mozesz priorytety ukladac (i mono brac). Taka moja opinia.

Z moich obserwacji wynika że najczęstszą przyczyną stagnacji w bicepsie jest dieta. Ramiona są tym miejscem które najtrudniej jest powiększać i wszelkie ubytki w diecie uwidaczniają się właśnie w postaci problemów z rozmiarem. Choć byś nie wiem jak trenował to przy niewłaściwym żywieniu ramiona są pierwszą partią która ulega stagnacji.

Od roku czasu dieta jest w 10000%, nawet zdarza mi się dorzucić 7posiłek ekstra.

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-05-03 15:19:02

A pala cie bice po cwiczeniach ? Ja zawsze tak pompuje ze nie moge wyprostowac przez jakis czas lapy :>

no bolą :/ ale dupa rośnie.
Po tym drążku dodałem uginanie sztangi jako dodatek na bica, może coś pomoże