100 pompek.

ten plan i jego autorzy mówią wprost że im chodzi o wytrzymałość nie o siłe czy mase a nawet tego unikają... Więc klaty raczej nie rozbudujesz, chyba żebyś dokładał obciążenie do plecaka i robił rampę.

Masę zbudujesz dobrą dietą i porządnym FBW

czy przy FBW istnieje w ogole mozliwosc trenowania klaty w priorytecie, by nie spalic miesnia?

Songoku333 chyba masz niedowagę więc nie pytaj po co masa,
Reeve w FBW możesz ćwiczyć klatę jaką pierwszą to będzie taka namiastka "priorytetu".

Zmieniony przez - pakmator w dniu 2011-09-05 17:38:24

dzis wykonalem nastepujacy obieg poki co tylko jeden za tydzien 2 obiegi potem juz po4.

1.pompki nogami wyzej 26pow
2. brzuszki 50pow
3 przysiady 30pow
4. tric 15pow
5. bic 15 uginanie lokiec oparty o kolano. posiadam jedna hantle
6. supermanki 15
7 wspiecia na lydki 15.
liczba pow. rowniez bedzie wzrastac z czasem.

niedlugo, jak zaopatrze sie w drazek bedzie jeszcze podciaganie na plecy bo tego brakuje no i na bica bedzie podchwyt.
trening obwodowy pn,sr,pt.
aeroby, jogging wt,czw, sb

Prosze o surowe oceny, bo tylko takie doprowadza moj plan do dobrego poziomu.