hantle

Poniedziałek -rano pompki 3s 6-8-10 -wieczór plan armstronga -przed snem pompki 6-8-10 Wtorek -południe hantle 3s 6-8-10 -wieczór plan armstronga Środa -rano pompki 3s 6-8-10 -wieczór plan armstronga -przed snem pompki 6-8-10 Czwartek -południe hantle 3s 6-8-10 -wieczór plan armstronga Piątek -rano pompki 3s 6-8-10 -wieczór plan armstronga -przed [...]

[...] sztangi (skos górny) 4s: 12-10-8-6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s: 12-10-8-6 Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s: 12-10-8-8 2) Uginanie przedramion hantle 4s: 12-10-8-8 3) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc- uchwyt młotkowy 4s: 12-10-8-8 Przedramię: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem 3s max 2) Uginanie [...]

[...] Cel: Chce dazyc do figury Cama Gigandet, oczywiscie redukcji tluszczu Plan treningowy Dzień 1. Klatka+Triceps 1. sztanga ławka płaska 4s 15/15/15/15 2. wyciskanie hantle ławka prosta 4s 15/15/15/15 3. sztanga skos góra 4s 15/15/15/15 4. sztanga skos w dół 4s 15/15/15/15 5. Wyciskanie francuskie na wyciągu 4s 15/15/15/15 6. Ściąganie [...]

[...] z uchwytami liny, nogi na podwyższeniu 4x max Wyciskanie hantli złączonych leżąc 4x10-12 (kładziesz się na desce do prasowania, lub piłce - cz. piersiowa podparta - łapiesz hantle chwytem młotkowym, złączasz talerzami, wyciskasz do klatki prowadząc łokcie na zewnątrz, mocno ściskasz starając się zachować sztywny nadgarstek. W trakcie ćwiczenia [...]

[...] odpowiedzi jak dacie rade bo na 12 na siłownie lecę;P narazie chodzi mi tylko o plan klatka biceps(żeby na dzisiaj było) Klatka: wycisk płaska sztanga wycisk skos w góre hantle wycisk skos w dół sztanga wycisk rozpiętki biceps: gryfem łamanym stojąc hantle młotki łamany modlitewnik modlitewnik hantle dodam że mam dostęp do hantli sztang [...]

[...] Trening(Poniedziałek, Środa, Piątek): Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 - 15 Wykroki z hantlami 2x 12 - 15 Pompki 3x max Pompki z nogami wyżej 3x max Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 - 12 Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 - 15 Uginanie hantli / sztangi stojąc 3x12 - 15 Wyciskanie hantla jednorącz 3x12 - 15 Unoszenie tułowia [...]

Witam Mam 2 plany treningowe i nie wiem który jest lepszy. 1.Obecny plan pn klata + bic ławka sztanga 4x12.10.8.6 skos hantle 3x 12.10.8 rozpiętki 3x 12.10.8 bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12.10.8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 12.10.8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x [...]

[...] lewym a prawym bicepsem... 41 vs 43 cm... 2 cm to już trochę dużo... prosiłbym o jakieś dobre rady trening bica zazwyczaj wyglada tak... 1 -unoszenie sztangli prostej lub łamanej 2 -hantle w oparciu o noge + hantle na modlitewniku lub hantle z suplimacją 3 -któreś z cwiczeń na maszenie angazujące oba bicepsy jednocześnie zazwyczaj 3 serie 12-10-8

[...] w dniu 2016-02-23 16:53:37 Plan Pon. Wyciskanie płaska i skos sztangą po 4 serie, powtórzenia 5-10 + jedno rozciągające 4 seryjki po 15 (zawsze robiłem jeszcze wyciskanie hantle, ale teraz uciąłem) + podciąganie na maszynie 4 serie po 10-12, wiosłowanie hantlem 4 serie po 10-12, ściąganie drąga podchwytem 4 serie 8-12 i wznosy tułowia 4 serie [...]

[...] -brama kelton hm1 -modlitewnik marbo - drazek kelton hd15 -drazek kelton hd2 -gryf 213 cm -gryf 150 cm -gryf mocno lamany 120 cm (nie widac na zdjeciach bo pozyczylem go) -hantle o lacznej wadze 60 kg (gryfikow z tych hantli nie widac na zdj bo je pozyczylem ) - hantle o lacznej wadze 25 kg -obciazenie barbell - 80 kg obciazenia hektor [...]

[...] ze tak marudze. Jesli chodzi o areoby to glownie basen - pelna godzinka, silownia - nie bede mial kasy na karnet, gdyz troszke drogo jest w moim miescie. Mam w domu sztange, hantle, lawke prosta i skosna do brzuszkow, moge robic pompki, brzuchy 6 weidera itp itd. No to tyle, jesli ktos dobrnal do konca i chcialby pomoc grubasowi to jestem [...]

[...] na 6 posiłków. Trening - Pn - klata, Wtorek - nogi, Środa - plecy, Czwartek - barki, Piątek - bic tric Kilka wyników (liczonych po 10 powtórzeń w serii) Klatka płaska 2x hantle po 49kg, Skos + dół po 39kg // Nogi suwnica (pełne) 500-560kg, nosorożec 160-180 kg, przysiady pełne 130 kg (słaby dół pleców dlatego zastępuję suwnicą), Plec martwy [...]

I dzien: klatka + tric poziomo hantle 4x skosnie hantle 4x rozpietki 3x francuskie 4x sznurki 3x 2 dzien biceps uginanie sztangi 4x hantelki siedzac 4x hantelka na modlitewniku 4x 3 dzien plecy wioslo 4x hantelka w opadzie do klatki 4x wyciag gorny szeroki 3x 4 dzien+nogi barki 4x suwnica 4x hantle na przod 3x podciaganie lamanej do brody 4x [...]

[...] zamieniło się w pięknego maciusia (oczywiście do tego niezdrowe jedzenie i brak ruchu). Moim celem jest zamiana tłuszczu na mięśnie. Zainwestowałem w ławeczkę regulowaną i hantle (mało miejsca w mieszkaniu, wcześniej mieszkałem w domu i miałem cały osprzęt). Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu z użyciem tych przyrządów (ławka, hantle, [...]

[...] : ponad roczek*********e inne sporty : plywanie (czasami) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka prosta, skos max 50 stopni, sztanga, hantle, wyciag (gorny, dolny) domowej roboty, modlitewnik. Dieta : staram sie trzymac... ale nie zawsze wychodzi Przeciwskazania medyczne : takowych brak Zażywane suplementy [...]

Treningi w poniedziałek , środe i piątek. Na każda partkie 12,12,10 ( powtórzeń) KLATA -płaska -hantle skos PLECY -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie głownią -ściąganie drążka za kark BARKI -sztanga za głowe -hantle wznosy bokiem -hantle wznosy w opadzie -szrugsy(ja robie z barkami) BIC+TRIC -wyciąg tric/bic góra/dół -młotki i francuskie jednorącz [...]

[...] mlotkowo 3x10-8 + obciazenie. + jakiejs wyciagi mieszam czesto 6 seri jeszcze lawka rzymska 3x20 Szrugsy 4x12=10 Sobota Klatka rece Wyc skoks + sztanga 3x15/10/4 Wyc skos hantle 3x16/14/12 Pompki nogi na lawce rece na podporkach 4x20 Przenoszenie hantla 3x15 Rozpietki skos + 2x15 francuz gryf lamany lawka plaska 3x12/8/6 Mlotki 3x20-12 Super [...]

[...] Klata Ławka Hantle skos + pompki poręcze Rozpiętki 60 20 10 14 65 22,5 10 15,5 65 25 8 15,5 70 25,5 8 17 Biceps Uginanie hantle Sztanga młotek Modlitewnik 17 20 40 19,5 25 45 20(12) 25 50 Przedramie 15-17-20 Środa Plecy Wiosło Ściąganie drążka Skłony Wiosło jednorącz 70 65 16 22,5 [...]

[...] 3s 16-10 Brzuch: -Wznosy nog lezac na lawce 3x15 -Spiecia 3x15 Wtork Klatka -Sztanga ławka skos góra ok 30 stopni 4s 12-8 -Sztanga ławka pozioma 4s 12-8 -Rozpietki hantle pozioma 4s 16-12 Triceps -Wycisk wąsko docisk 4s 12-8 -pompki na poreczach 3s 12-8 -Prostowanie ramienia w opadzie 2s 16-8 Środa wolne Czwrtek Nogi - Przysiady [...]

[...] kaloryczne 3000 + 500 (nadwyżka) =3500 kcal białko 2.2g /kg węglowodany 5g /kg tłuszcze 1g /kg Dodam też ze ćwiczę w siłowni domowej wiec posiadam: modlitewnik hantle ławke z regulowanymi położeniami gryf prosty I łamany I taka pseudo maszyne do uginania I prostowania nog Dieta Śniadanie : 09:00 Płatki owsiane 100g + 300 ml [...]