[...] aż do tej zimy gdzie zapadłam w sen zimowy i udało mi się dobić do ok 70kg, nałożył się stres, lipna miska oraz brak ruchu.. od lutego zaczęłam biegać po 4-7km + mam w domu hantle 5 kg, którymi sobie machałam. Gdy stwierdziłam ze wstydu nie będzie wielkiego, zapisałam się na siłownie pod koniec kwietnia:) podzieliłam ciało na 3 części klate, [...]
[...] w której mogę podnosić kąt oparcia. Dodatkowo jest ona wyposażona w uchwyt do trenowania nóg, rozpiętki i oczywiście w sztangę. Prócz tego zaopatrzyłem się nieco wcześniej w hantle. Łączny ciężar talerzy, które otrzymałem wraz z zakupionym sprzętem wynosi 69kg. Przygodę zacząłem od zakupu hantli jakieś pół roku temu. Trenowałem sobie rekreacyjnie [...]
[...] siłownię zainwestowałem w swój sprzęt, mianowicie posiadam: - ławeczka: http://img715.imageshack.us/img715/9573/laweczka.jpg -gryf prosty 182cm -gryf mocno łamany 120cm -2x hantle 36cm -obciążenia Plan treningowy ułożony przez mojego kolegę, proszę o zmianę ćwiczeń z ** lub ewentualne zmniejszenie powtórzeń/serii/ćwiczeń, jeżeli uważacie, że to [...]
[...] + bic Wycisk na ławce płaskiej i tu chciałbym żeby wzorek napisał mi jakim ciezarem i ile serii najlepiej robić Pompki na poreczach 3serie Wycisk na ławce dodatniej (hantle lub sztanga na zmiane) 3serie Rozpiętki 3serie wt:plecy tu jeszcze zobacze czy nie zamienie klatki z bicem na wtorek bo po bicepsie na drugi dzień cieżko plecy mi sie [...]
[...] Uprawiane inne sporty: karate, w wolnym czasie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławka skośno-pozioma regulowana, hantle 2x5kg, sztangielki 2x10 kg, ekspander, rowerek, worek bokserski Dieta: praktycznie brak (staram się jeść dużo białka i pić dużo wody), pozwalam sobie na wszystko [...]
[...] ławce skosnej sztangielki na bok na wys barków stojąc 12-10-8 Triceps: uginanie i prost łokci na wyciągu 12-10-8 uginanie i prost łokci na wyciągu z 2 stron (jakbym trzymał hantle) 12-10-8 pompki na poręczach 12-10-8 Przedramie: uginanie nadgarstka (nadchwytem) 12-10-8 uginanie nadgarstka (podchwytem) 12-10-8 Piątek: Plecy: sciąganie szerokiego [...]
[...] diet cud, zawsze ograniczałam jedzenie (to niezdrowe) Od siebie dodam, że tłuszcz odkłada się mi głownie na brzuchu,co daje efekt wiecznej ciąży Do dyspozycji mam hantle 2*5kg (szału nie ma, ale uwierzcie, że dla mnie to dużo). Chcę ćwiczyć 3xtyg. (poniedziałek, środa, piątek) dwa plany: A w tyg. nieparzystych i B w tyg. parzystych Nie [...]
[...] 3x w tygodniu Pon, Śr, Pt - trenuję w domu bo na siłkę mnie nie stać :-{ mam ławeczkę płaską z możliwością złożenia do skośnej, gryf 120 cm 6,5kg (wiem potrzebuję większy), hantle i złom 2x10kg, 2x5kg, 4x2kg, 8x1kg. Biegam przed treningami siłowymi 5-6 km około 30 min z groszem Gram w piłkę nożną we Wtorki i Czwartki około 1,5 - 2 godz. Weekend [...]
[...] ale dostęp do siłowni będę miał dopiero od września a chciałbym zrobić taki "wstęp" ale równie ciężki jak siłownia i po którym udałby mi się przytyć. W domu mam sztange + hantle z regulowanymi obciążeniami oraz drążek. Słyszałem, że posiadając to można wykonywać ćwiczenia na wszystkie partie ciała tak jak na siłowni. Jak byście mogli to nie [...]
[...] prawdziwego zdarzenia, narazie pozostaje mi piwnica ;). Plan typu split. Nie ma w nim żadnych skosów ponieważ nie posiadam ławeczki skośnej!. Aktualny sprzęt: obciązenie, hantle, ławka prosta , 2 gryfy proste, wyciąg, brama. Plan: Poniedziałek: Klatka+triceps Płaska 4x10 (2x10, 2x8) Przenoszenie 4x10 Brama 4x10 Triceps Francuz sztanga siad [...]
[...] ułożeniem dłoni 3* 12,10,8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3* 12 CZWARTEK: Wyciskanie na skosie (sztanga czy hantle??) 3*10-8-6 Wyciskanie na płaskiej ze sztangą 3*12-10-8 przenoszenie cięzaru za głode w oparciu o ławkę prostą 3*12-10-8 Rozpiętki na skosie 12-10-8 prostowanie nóg [...]
[...] (tak jak pisałem, chodzi o zdrowie barków, osobiście bym wolał klasyk do brzucha ;) ) 2 wyciskanie hantli płasko 3x10 (z tego co pamiętam dużo lepiej na mnie sprawdzają się hantle od sztangi, na sztandze prócz siły klatka zbytnio nie rosła tzn rosła ale dalej pozostawała płaska, przy hantlach i szerokość i grubość mam nadzieje że wiecie o co mi [...]
[...] masa/rzezba Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiace z przerwą na wakacajch Uprawiane inne sporty: piłka ręczna / bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia srednio zaopatrzona: atlas hantle ławki skośne proste Dieta: Jem dużo :D Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Konkurs :wyciskanie leżąć-SIŁA wg rutkow-a
