[...] na przemian do piatku i w sobote i niedziele mam przerwe nie robie nog gdyz codziennie gram w noge a nie lubie grac ze zmeczonymi nogami do tego codziennie kaptury 2 ciezkie hantle 3x12 ----------- i teraz moje pytania i watpliwosci: 1. chcialbym gdzies wcisnac barki mozecie mi powiedziec "z czym" daje to najlepsze efekty? 2. chcialbym zeby moje [...]
[...] 340 kcal) Kolacja - Tuńczyk w oleju 100 g (27 białko, 9 tłuszcze, 0 węglowodany, 190 kcal) TUNCZYK W SOSIE WLASNYM. - Oliwa z oliwek 20 g (0 białko, 20 tłuszcze, 0 węglowodany, 176 kcal) I czy domowy trening bedzie dobry?Bo narazie nie chcę na siłkę Pompki,brzuszki hantle itd.I czy jest sens kupowania białka?.Doradźcie jak zacząć to wszystko :)
Witam opisze wam moja kontuzję oraz mam pytanie do obeznanych co do pewnego środka który mógłby mi pomóc W sierpniu wyciskałem na ławce skośnej hantle, przypadkiem pomyliłem i w lewej miałem 36 a w prawej 39. Wyciskało mi się strasznie dziwnie myślałem że nie jestem w formie.. po odłożeniu czułem naciągniętą szyję i ból barku. Ale nie wiem czemu [...]
[...] kilka słów o sobie: Płeć: Male Wiek; 17 lat Wzrost: 182cm Waga: 72kg Cel Treningowy: Nabranie czystej masy mięśniowej %-) Dostęp do sprzętu: ławeczka,sztanga,hantle,drążek,expander Dieta: Staram się trzymać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : magnez,białko,kreatyna i planuję zakupić (glutaminę lub BCAA , [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: bieganie, rower, sporadycznie basen, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, drążek, orbitek, expander, Dieta: Tutaj problem. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Sosen1922 w dniu 2010-03-23 [...]
[...] to z 3-4 miesiące by było Uprawiane inne sporty: w weekendy trening Muai Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf, odważniki, hantle, wyciąg, modlitewnik i prasa na nogi. Dieta: nie ma, lecz bardziej uważam na to co jem, stosuje się do 5-6 posiłków dziennie. Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]
[...] mój plan treningu i prosiłbym o uwagi, wyjaśnienia porady dotyczące jego budowy i jakby co było źle to naprostowanie mnie. Ćwiczę w domu posiadam ławeczkę + sztanga + hantle + 50kg obciążenia Nie wiem czy potrzebna to ale wzrost mój 69kg, 179cm wzrostu Program: 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) Dzień I: (klatka i biceps) [...]
[...] i wyciagow jestem zmuszony do zmiany cwiczen. Niewiem na jakie cwiczenia i czy po zamianie bedzie to dalej dzialac? Mam ławeczke ze skosem, drążek, gryf prosty i łamany, hantle. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. Wyciskanie [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku (powiedzmy) Uprawiane inne sporty: Piłka nożna... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławeczka, hantle, drążek. Dieta: ----- Przeciwskaznania medyczne: ----- Zażywane suplementy: -----
[...] i do pompowanie 2 x mniejszym wyciskanie skos w gore - tak jak wyzej rozpietki glowa w dol.. 4 x 12 (Sredni ciezar) wyciag gorny oraz dolny 4 x 12/10/8/6 Bicepis Łamana + hantle 4 x 10 (na przemian) Wyciag gorny (linki) 4x10 Ugiananie sztangielek na lawce skosnej 2x12 wiekszy ciezar 2x mniejszy(mlotkowy) Wtorek Cardio - 15 minut step'u - lub [...]
[...] powiększenie bica i masy Staż treningowy na słowni: 0, dzis cwiczylem pierwszy raz Uprawiane inne sporty: Chce zaczac biegac. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, lawka, hantle, drążek Dieta: Narazie nie stosuje Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie, ale mam zamiar zacząć brać.
[...] 4 x 12 A Podciąganie na drążku 4 x 8 z pomocą(lub ściąganie wąskiego drążka 4x12) A Wyciskanie handelków w skosie dodatnim 4 x 12 A Suwnica Smitha przód 4 x 15 (lub hantle jeśli siły brak) A Ściąganie linki wyciągu górnego 4 x 12 A Uginanie ramion ze sztangą (siedząc/stojąc) 4 x 15 (ewentualnie „21”) Trening B B Wypychanie ciężaru na [...]
[...] bo problemów było by mniej, gdybym miała trochę mniej tłuszczyku, a więcej mięśni ;) chore stawy - tworzenie się guzków i narośli na stawach, więc podnoszenie się na drążku, hantle itp raczej, cóż, odpadają... kamicę nerkową - cóż, dzięki temu przynajmniej trzymam jako taką dietę, bo prawie nie jem słodyczy, tłustych potraw, czekolady itd, [...]
[...] swojej wiedzy i ocenili plan ktory sprobowalem sam ulozyc z mala pomoca z tematu Gosteczka "Domator - osiagniesz wiecej niz myslisz". W domu mam do dyspozycji drazek oraz hantle - do 10kg na jeden hantel. Podejmowalem juz proby rozpoczecia cwiczenia jednak zawsze brakowalo troche motywacji. Na poczatek chcialbym zaczac od treningu 3x w [...]
Witam Wszystkich! Ostatnio postanowiłem przybrać na masie, więc zacząłem trochę czytać na ten temat, miedzy innymi artykuły na SDF. Mam jednak parę pytań gdyż w moim przypadku wyrobienie masy nie będzie takie proste. Po pierwsze; na 90% jestem ektomorfikiem , bo nie ważne ile jem; jestem cały czas chudy. Waże 75 kg przy 187 wzrostu. Po drugie; mam [...]
[...] truchtam 2 razy na dzień 5-10km/h przez 1 godzine. -mam jednego hantla 5kg, cwicze 2x 1-1,5 godziny.) Co do diety, niewiem czy nieprzedobżyłem: 7:20-wstaje ćwicze bicepsy hantlem ok godz, może więcej, 9:00- śniadanie (2-3 jajka,lub jajecznica). 12:40 obiad-Jaaś zupa, oczywiście delikatnie, nieprzejadam się, 14:20- obiad_2 kilka ziemniaczków, [...]
