[...] treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty + obciążenie, ławka prosta, 2 hantle( ze zmiennym obciążeniem ) Dieta: trzymam się "10 wskazówek żywieniowych". Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak.
Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :siło-sylwetka Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Dostęp do sprzętu - tylko ławka prosta, hantle, sztanga Ostatnio przerabiany plan: FBW Antosia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - 80, 90, Chciałbym przejść na split proponowany przez [...]
witam mam zamiar ułożyć sobie plan treningowy tylko nie wiem co ćwiczyc w jaki dzień, i nie wiem jeszcze jak dobierac odpowiednio ciężar do danych ćwiczeń. Posiadam 2 hantle 15kg. i ławke treningowa z rozpietkami i modlitewnikiem. Wzrost-183cm Waga-65kg Obw bicepsa-31cm za niedługo mam zamiar wrzucić swoje fotki. a mysle o takich ćwiczeniach: [...]
[...] mi na uzyskanie parę kg masy mięśniowej oczywiście ;p Coś o mnie mam 17 lat 181 cm wzrostu 69,5 kg wagi ;/ jestem ektomorfikiem mam do dyspozycji: ławeczkę płaską drążek hantle/sztangę prostą i 42,5 kg obciążenia od poniedziałku myślę zacząć ten split oraz brać jabłczan a więc to ten trening Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie [...]
[...] drogą jestem teraz na redukcji, ale ten sam plan chce ciągnąć na niedalekiej masówce. Brzuch i przedramiona intuicyjnie. Poniedziałek: Plecy: 4x MC 8-8-6-6 4x Wiosłowanie hantlem 10-10-8-8 4x Podciaganie 10-10-8-8 2x Wyciąg szeroko 2x MAX 4x Szrugsy 15-15-12-12 Biceps: 4x Uginanie sztangą 12-12-10-10 3x Uginanie hantli z rotacja 12-10-10 3x [...]
[...] 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: nabranie masy miesniowej Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: j-j , grapling Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 4kg lawka skosna prosta sztanga modlitewnik drazek Dieta: niemam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Pn plecy + biceps Śr klatka + triceps Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 10-12 Mój staż 3 miesiące poprawionego na SFD FBW, wcześniej 2 miechy trening na "głupiego" (bez diety, tylko klata i biceps ćwiczona- śmiech na sali ) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku (po treningu tak z [...]
[...] masy (chcę ćwiczyć na masę). Dodam to iż mam zamiar kupować parę sprzętów do treningu w domu. Jeżeli ktoś by mi mógł napisać co było by mi potrzebne ( wiem że ławeczka, hantle i te oczywiste rzeczy) ale na siłowni jest b. dużo przyrządów do ćwiczeń, a chciałbym żeby ktoś napisał mi które sa dla początkującego (lub ogolnie) najbardziej [...]
[...] a mianowicie od ok.miesiaca znow zaczelam chodzic na silownie(przedtem mialam przerwe roczna z racji pracy)cwicze 2x tygodniu tak zwany bodysculpt z niewielkim obciazeniem (hantle 1,5kg)-przysiady z hantelkami trzymanymi wzdluz tulowia,wykroki rowniez z hantelkami do tylu,i rozne cwiczenia na gore,i inne "aerobiki" takie jak: [...]
[...] dla siebie. Tak sie złożyło że 1 dzień w tygodniu , w sobote moge ćwiczyć na siłowni. W pozostałe dni moge zawsze w domu ( mam ławke płaską i skos + , sztange , drązek , hantle ). I nie wiem jak podzielić partie i na ile dni , na siłce napewno chce ćwiczyć nogi bo w domu niemam stojaków a poza tym jest suwnica itp. Najchętniej ćwiczyłbym 3 [...]
Witam z powodu ze robi sie cieplo biore sie za redukcje tkanki tluszczowej ktora glownie znajduje sie na brzuchu.Chcialbym przeprowadzic redukcje w sposob taki aby zachowac jak najwieksza ilosc miesni. Cos o mnie Waga 92 Wzrost 182 Klata 118 Biceps 41,5 Pas i tu problem o jakies 10 cm za duzo a mianowicie 95 Jezeli chodzi o diete to bedzie [...]
[...] Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bark Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 8,5kg, obciążenie 40kg, hantle 5kg, ławeczka skośna oraz pozioma Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko Zmieniony przez - nieswiadom w dniu 2011-06-19 17:56:00
[...] radzicie w tym przypadku ? nie należę do osób, które czekają aż samo coś się poprawi tylko muszę działać . Póki co ściskam piłeczkę (ew. ściskacz) i mam zamiar wziąć się za hantle ale na razie to chyba bez obciążenia bo nie chce ryzykować zwichnięcia . W końcu mięśnie już mnie nie chronią . Tak na koniec jeszcze napiszę że 2 dni temu podnosząc [...]
Piszę jeszcze raz w sprawie FBW , no i szacun i przeprosiny dla Traktora że byłem tak uciążliwy :D Zrobiłem twój trening i okazał się spoko . Mój trening tera wygląda tak już bez zmian : Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 Serie Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie ( lub Hantle na ławce prostej 3 serie ) [...]
[...] po 15-20 lżejszym ciężarem Dipy - 3 serie po 10 (dokładam powtórzenia) Przysiad suwnica - 3 serie po 6-10 Wyciskanie żołnierskie - 3 serie po 6-10 Mam do dyspozycji tylko 2 hantle i to o różnych ciężarach (7,5kg i 20kg), więc sporo ćwiczeń odpada. Nie mam też możliwości robienia przysiadów ze sztangą, brak miejsca. Trening robię ok. 1,5h, jest [...]
[...] trening , dodam coś , za co mnie opierniczycie : z treningu wykluczyłem chwilowo nogi oraz brzuch . Powód : Aktualnie nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni . Mam tylko hantle ( 2 po 4kg i 2 po 8kg) sztange ze zmiennym obciążeniem , oraz ławkę płaską . Nogi oraz brzuch trenowałbym dopiero po wakacjach , gdy będe miał dostęp do profesjonalnej [...]
