hantle

[...] z obciążeniem - 2 serie ŚRODA: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie hantle 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (głowa w dół) - 2 serie wywal 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 2 serie 3 serie Biceps: [...]

[...] 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -Piatek Przysiad ze sztanga 3s. Martwy ciąg 3s. Wyciskanie skos hantle 3s. drazek do karq 3s. Wyciskanie na barki zza karq 3s. Podciąganie sztangi do brody 3s. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo siedzac 3s. Uginanie francuskie ze [...]

Rudy, podsunął Ci świetny pomysł. Jeden użytkownik robił komplexy Javork'a gdy trenował BJJ, i chwalił taki sposób trenowania. Teraz za 100 kupisz hantle 2 x 15kg (obciążenie bitumiczne, ale w domu da radę). Jaka pomoc, tylko rozmawiamy%-)

[...] ręce oparte na krzesłach/ 6 serii 2-pompki dłonie rozstawione 45 cm na krześle nogi na podłodze 3-opuszczanie się mając nogi na jednym krześle a rękoma trzymając drugiego(triceps) 4-podciąganie na drążku 5-brzuszki (nogi zgięte pod kątem 90` trzymane w powietrzu) 6-na koniec 4 serie hantle po 4 kilo x 30 Mam nadzieję,że w miarę jasno rozpisałem.

Mam pytanie czy mogę zamiast hantli skosem dać sztangę (skos górny) bardziej czuję wtedy klatkę, hantlami jakoś mniej... ewentualnie bym zmieniał co jakiś czas na hantle i na odwrót, moze byc? ALEZ OCZYWISCIE ZE TAK !!!!!rób te cwiczenia przy których czujesz najlepsze pobudzenie które daja ci najwieksza satysfakcje w treningu wazne jest tez [...]

daj więc na plaskiej hantle- ze ściągniętymi łopatkami i chwytem neutralnym. a na skosie sztangęi bedzie ok. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-30 17:53:57

Problem w tym, że ćwiczę w domowych warunkach (mam tylko hantle, sztangę (30kg), ławeczkę oraz ławeczkę regulowaną do brzuszków). Nie wiem jakie wykonywać ćwiczenia, nie wiem od czego zacząć - ACT plan na minimum sprzętowe http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Chciałbym wyrzeźbić trochę brzuch, oraz nadrobić klatę i [...]

Co myslicie o takim treningu? Dodam ze mam do dyspozycji tylko sztangi i hantle Poniedzialek Klatka nogi triceps brzuch -wyciskanie na lawce plaskiej 73% 10s 5p 85 kg -przysiady 4s 15p -wspiecia na lydkach 4s 16p -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 10p -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s 10p -unoszenie hantli na boki w opadzie 4s 10p [...]

jw na barki takie same ćwiczenia, dokupiłbym hantle na twoim miejscu i zmieniłbym w jednym dniu na millitary press, na klate i bica rówież te same ćwiczenia w obydwóch treningach, z hantlami mógłbyś to trochę zmienić

zawód tokarz dobra sprawa ładnie to wyglada ale u mnie na silce by sie nie zmiescilo raczej bym mysiał wykroki robic na polu Piana karneciki sprzedawaj zarobisz na nowe hantle

O koleś Twoja siłka pozamiatała całe SFD... a te hantle maiażdżą, super robota.

Jednym słowem - moje marzenie. Siłowanie mega. Sporo pracy włożone w zrobienie sprzętu, ale satysfakcja jeszcze większa. Hantle wymiatają

super ! hantle swietne i duzy szacun za samorobki kolego

[...] :masa Staż treningowy na siłowni :1rok*********e inne sporty :czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka sztanga i hantle Dieta :niema ale staram sie jesc z głową Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :WPC 80 ŁOWICKIE Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

[...] w dziale dla początkujących chyba. Tam jest pierwszy rok treningów czy coś takiego. Na jednym treningu będę robił(3 takie treningi w tyg): MC, Klate, Przysiad, mogę dodać podciąganie na drążku. Czyli wyglądałoby, to tak: Mc 4x12 Klata 4x12 Przysiad 4x12 Podciąganie 4x12 Posiadam jeszcze hantle ok. 20kg. Dajcie jakieś rady lub wskazówki :)

posiadam jeszcze -2 drążki do wyciągu ruchome cena 50zł -obciążenia chromowane 2x2kg 16 zł para - zestaw hantli PROFESJONALNE ,tylko 30kg hantle są regulowane. reszta na kluczyk . 2x6,5kg 2x8,5kg 2x12,5kg 2x15kg 2x30kg cena 650zł /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ea09f108e4b4210be73529d59da3527.jpg [...]

hantle po ile?

[...] bedzie bez uzytku, zadne maszyny, zadna wyciagi , cwiczymy na wolnych ciezarach i własnie w nie warto inwestowac, zainwestuje w 1.ławka z stojakami 2.sztanga (najlepiej rozmiar olimbijski) 3.obciazenie 4.hantle 5.drazek do podciagania To jest sprzet którego potrzebujesz wiec radze sobie taki wynalzaek bezuzyteczny odpuscic. - bo bedziesz załował

[...] Wiek : 16 (prawie...) Waga : 65 Wzrost : 165 Cel treningowy : siła, siła i jeszcze raz siła ! Staż treningowy na siłowni : Na siłke nie chodze...w domu mam drabinke, hantle, drążek, "gume" czy jak to sie tam nazywa.. Uprawiane inne sporty : pełno... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jw. Dieta : [...]

same hantle ze stojakami pójdą?