Trening dla fightera

U Ross'a są bardzo podobne ćwiczenia, podaj takie same. Ale wiadomo, Ross to mistrz kreatywności jeżeli chodzi o ćwiczenia

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-06 22:39:23

A masz może jakiś przydatny artykuł, filmik?

Szczerze, to nie spotkałem się jeszcze z tłumaczeniem jego artykułów. Ale może zbyt mało szukałem.

Dobra, wypisałem sobie kilka ćwiczeń z filmików Rossa:
1. Dipsy z obciążeniem
2. Burspees
3. Przerzucanie opony
4. Przerzucanie worka na podwyższenie
5.Wiosłowanie hantlą jednorącz
6.Odwrócone pompki
7.Wyrzuty Kettelballem przed siebie
8.Walenie młotem w oponę
9.Pompki z klaśnięciem
10.Skok na przeszkode+zeskok+padnięcie na ziemię
11.Jednoręki morderca
12.Pompki na piłce/cegle
13.Przysiady na jednej nodze
14.Podciągnięcia ze zmianą chwytu
15.Wyciskanie hantli w leżeniu płasko jednorącz
16.Skręty tułowia z obciążeniem
17.Wspinanie się po linie
18.Pajacyki
19.Wyrzuty piłki lekarskie w górę
20.Wyrzuty piłki lekarskiej w ścianę
21.Podciąganie się na boki
22.Skok na oponę i zeskok z przysiadem.

Pytanie teraz jak to sklepać w jedną całość. Czy zrobić z tego jakieś obwody po 4-5 ćwiczeń i robić je przed treningiem, a później robić trening typu Lafay? Myślałem nad czymś takiem:

1 obwód:
5x podciągnięć na drążku
10x burspeesów
20x pajacyków
20x Walenie młotem w oponę
20x pompek z klaśnięciem
20x jednoręki morderca

kilka obwodów i później trening bardziej izolowany czyli:
Klatka
Pompki na krzesłach
Wyciskanie hantli płasko jednorącz
Pompki na krzesłach z nogami w górze
Triceps:
Dipsy z obciążeniem
Wyciskanie hantli zza głowy

To jest przykładowy trening którego rozpisanie zajęło mi 5 minut, ale głównie chodzi mi o szkic. Jest sens najpierw robić ćwiczenia z treningu Rossa a później dorzucić ćwiczenia z treningu Lafaya?

Dałbyś radę wykonać taki trening? Te obwody już by Cię wykończyły

Czy ja wiem czy to taki ciężki trening? To zależy ile by było tych obwodów, ale szczerze mówiąc chciałem rozpisać dwa takie obwody i dopiero trening z Lafaya Myślę, że dałbym radę, nie takie treningi się robiło

Ale właśnie przed godziną wpadłem na świetny pomysł, który nie ukrywam pasowałby mi najbardziej. Nie wiem czy jest w tym sens, dlatego pytam. Do tej pory trenowałem 2 dni w tygodniu siłowo, do tego tam treningi na sali. Ale teraz chciałbym zastosować nieco inną metodę. Co powiecie na 4 treningi w tygodniu. Krótkie, ale intensywne. Właśnie tego typu jak rozpisałem powyżej tylko, że na koniec zamiast 2 partii dać jedną.
Co wy na to?

Cokta za pomoc masz już u mnie Soga. Podziwiam twój wkład w ten dział i chęć niesienia pomocy innym. Jestem twoim dłużnikiem

Pytanie jest kierowane do wszystkich użytkowników forum, zachęcam do dyskusji i rzucania propozycji

Siem,

Jeżeli trenujesz Kicka to wiesz co to są łańcuchy kinetyczne, żeby je ''przećwiczyć" i nauczyć się w jak ciało ma pracować jako jeden mechanizm, na to najlepsze są dla ciebie ćwiczenia angażujące jak najwięcej mięśni. Więc olej wszystkie ćwiczenia izolujące, a zapoznaj się z tym https://www.sfd.pl/Kompleks_Sztangowy-t50046.html , sam odwalam PODOBNY trening i jestem bardzo zadowolony, jeżeli chcesz do tego jeszcze dodać coś to proponuję dodatkową jedną albo dwie sesje z ćwiczeniami dynamicznymi, sesję krótką 20 min połaczoną np z rannym begiem czy skakanką, przy czym ćwiczenia trzymaj jak najbardziej funkcjonalne czyli zbliżone do tego co robisz na Kicku. Czyli jak np boksujesz to ,wyrzuty piłki lekarskiej w ścianę itd.
Wszelkie walenie młotem czy burpies tak samo się nadają do treningu dynamicznego czy wytrzymałościowego, Kettelbell też się nadadzą ale nie przeceniał bym ich, z nimi zrobisz kilka ćwiczeń dynamicznych więcej żaden szał tak naprawdę. Ja się na Kettlele uparłem i sobię radzę ale nie każdy musi a szczególnie ty jak masz dostęp do "sprzętu". Jak już ułożysz sobie taki załadowany plan jak piszesz że chcesz to pamiętaj o 2 dniach odpoczynku w tygodniu bo inaczej szybko poczujesz że się spalasz :)

POZDR

Zmieniony przez - rudy666 w dniu 2011-12-07 18:49:31

W tym właśnie problem, że ja nie mam sprzętu.
Nie mam nawet sztangi

Sztangietki, 20kg obciążenia, opony to co napisałeś na początku. Brakuje tobie siły w ciosach, do jej nabrania nie potrzeba tobie wielkich ciężarów to Kickboxing, trening całego ciała, jak masz sztangietki i martwi cie że nie masz sztangi to masz tutaj

taki kompleks sztangowy bez sztangi, możesz ćwiczyć z ciężkim byle czym nawet akumulatorem, oponą czy tym twoim 20 kg obciążeniem :P. W ogóle to dziwne pytania zadajesz jak na kogoś kto trenuje 5 lat i jeszcze miał staż na siłowni.

POZDR

Rudy, podsunął Ci świetny pomysł. Jeden użytkownik robił komplexy Javork'a gdy trenował BJJ, i chwalił taki sposób trenowania. Teraz za 100 kupisz hantle 2 x 15kg (obciążenie bitumiczne, ale w domu da radę).

Jaka pomoc, tylko rozmawiamy