Plan na mase

Witam prosze o poprawienie mego planu. Ćwicze 4 razy w tygodniu cel to masa. Diety konkretnej nie mam ale staram sie jesc z głową:) Mam tez WPC 80 ŁOWICKIE

Poniedziałek Klatka + triceps

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 15/15/15/15
Wyciskanie sztangi skos 10/10/10/10
Wyciskanie hantli płasko 12/12/12/12

Triceps

WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 10/10/10/10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 10/10/10/10


Wtorek Plecy + Biceps

Plecy

Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10/10
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/12/12/12

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10/8


Środa Barki + Nogi

Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10/10
Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10

Nogi

Przysiady ze sztangą 10/10/10/10
Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10/10
Wspięcia stojąc 4 serie max

Czwartek Klatka

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10/10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/10/10


Wiek 20lat
Wzrost 180
Waga 75kg


Zmieniony przez - Remo25 w dniu 2012-04-15 18:44:28

hymm Ja bym proponował Poniedziałek : Klatka+Biceps, Środa : Plecy, Piątek : Barki+Triceps, Sobota : Nogi

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć :facet

Wiek :20

Waga :75

Wzrost :180

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :1rok

Uprawiane inne sporty :czasami piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka sztanga i hantle

Dieta :niema ale staram sie jesc z głową

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :WPC 80 ŁOWICKIE

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):