lekki trening na początek

Witam!
Jako, że jestem tu nowy, wybaczcie jeśli temat jest w nieodpowiednim dziale.

Otóż:
Ćwiczyłem 1,5 roku temu przez ponad rok, teraz trochę to zaniedbałem, więc chciałbym powórócić do treningów.
W wakacje trochę się rozgrzewałem, lecz teraz zupełnie nic.
Problem w tym, że ćwiczę w domowych warunkach (mam tylko hantle, sztangę (30kg), ławeczkę oraz ławeczkę regulowaną do brzuszków).
Nie wiem jakie wykonywać ćwiczenia, nie wiem od czego zacząć.
Chciałbym wyrzeźbić trochę brzuch, oraz nadrobić klatę i biceps.
Możliwe jest branie Metanabolu lub Kreatyny (jestem w posiadaniu tego).

Proszę o pomoc, będę bardzo wdzięczny;

pozdrawiam wszystkich ;]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67

Wzrost: 172

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku (taka sama przerwa)

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka, ławeczka do brzuszków

Dieta: brak.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak.

Problem w tym, że ćwiczę w domowych warunkach (mam tylko hantle, sztangę (30kg), ławeczkę oraz ławeczkę regulowaną do brzuszków).
Nie wiem jakie wykonywać ćwiczenia, nie wiem od czego zacząć
- ACT plan na minimum sprzętowe https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Chciałbym wyrzeźbić trochę brzuch, oraz nadrobić klatę i biceps.
- najpierw wkręć się w treningi, odzyskaj forme, jak złapiesz troche mięcha to dopiero wtedy pomyśl o treningach na priorytety

Możliwe jest branie Metanabolu lub Kreatyny (jestem w posiadaniu tego).
- puki co to dieta i trening jak to połączenie nie będzie przynosic efektów wtedy możesz zacząć myśleć o cyklu na krecie. SAA narazie zostaw w spokoju.