hantle

[...] zenujący - no i trzeba cos z tym zrobic:) plan "ROBIMY FORMe NA LATO 2006 GRUPA III"- sciągniety z sfd.siłka w domku mam wyciąg , ławeczke ,ze 130 kilo obciązen ,sztanga, hantle drązek - wszystko prowizorka ale jak sie chce to sie da na tym cwiczyc.staram sie teraz trzymac jakiejs diety poprostu troszke poczytałem na forum i diete mam teraz [...]

[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: Pilka nozna, plywanie,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka,hantle,sztanga. Dieta: Staram sie.. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Przewiduje bialko jako uzupelnienie do diety.

Witam! Mam 22 lata, 170 cm, 69 kg Zaczynam przygodę z ćwiczeniem. Do dyspozycji mam tylko hantle do 40 kg, ławkę i to co normalnie jest w pokoju. Na siłownię zacznę chodzić od października. Ułożyłem już dietę masową, teraz z pomocą internetu i użytkowników forum ułożyłem plan FBW. Chciałbym prosić Was o ewentualne poprawki. 1) Napinanie mięśni [...]

[...] cwiczenie zmienilem na rozpietki i kolejnosc cwiczen. KLATA: 1.wyciskanie na skosie 5s 15,12,10, 8 2.rozpietki 4s. 12 3.wyciskanie hantli 4s 12 Na tricpes robilem francuskie hantlem 4s i sciaganie drazka na wyciagu 4s TRICEPS 1.francuskie siedzac sztanga lamana 5s. 15, 12, 12, 10 2.sciaganie drazka na wyciagu 4s SRODA dodalem wioslowanie sztanga [...]

[...] treningowy na słowni: 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas,ławeczka,gryf,hantle,cieżar około 40 kg Dieta: ------------------------- Przeciwskaznania medyczne: -------------------------------- Zażywane suplementy: [...]

[...] 4 x 10 Przenoszenie hantli 4 x 10 Biceps Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 4 x 20// superseria Środa Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 - 8 [...]

http://allegro.pl/markowe-hantle-zeliwne-hertz-20-kg-2-x-10kg-i1290203549.html http://allegro.pl/markowa-lawka-skladana-lamana-mega-promo-i1271293420.html http://allegro.pl/uchwyty-do-pompek-mocne-z-neoprenem-antyposlizg-i1285568628.html Do tego gryf łamany i dodatkowe obciążenia + drążek do podciągania w futrynie drzwi i rower stacjonarny [...]

[...] dieta na mase i planem FBW Riona 3x tyg: przysiad x3 klatka na plaskiej x3 wioslowanie sztanga x3 podciaganie nachwytem za kark x3 max jakies cwiczenia na biceps (roznie- hantle, gięty gryf) x3 wyciskanie hantli gora x2 pompki na poreczach x2 max łydki przedramie brzuch co trening Jakies efekty na pewno sa, dosc sucha masa idzie, patrzac ze 2 [...]

[...] trening chcialbym sie troche wzmocnic. Od kilku tygodni cwicze w domu w dosc chaotyczny sposob. Dostepny mi srzet to: -lawka -modlitewnik -gryf prosty, lamany, kratownica -hantle Moj cel to masa i wzmocnienie miesni. Trenuje 3 razy w tygodniu. Na przemian zestaw A i B. Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

21lat,174cm,85kg cel: masa sprzet: hantle, sztanga prosta, drazek, lawka prosta w tygodniu cwicze 5-6dni klata prosta ZE SZTANGA 4 X 12-8 skosna(w gore) ZE SZTANGIELKAMI 4 X 12-8 ROZPIETKI 3 X 12 plecy wisolowanie sztanga do klaty 4 X 12-8 PODCIAGANIE NA DRAŻKU 4 X 12-8 MARTWY CIAG 4 X 15-10 kaptury 3 X 12-10 biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Staż treningowy na słowni : pol roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna/koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle,lamana,wyciag,drazek Dieta : Czesciowo sie jej trzymam:) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mam pytanie...kilka miesiecy cwicze tym [...]

Wrzucam mój plan do oceny. Chciałbym żebyście wprowadzili ewentualnie jakieś poprawki. Ćwicze w domu, mam do dyspozycji: ławkę prostą, hantle, gryf prosty i łamany no i obciążenie. Niestety niemam drążka więc prosze o to nie pytać. I niechce katować nóg bo mi na nich zabardzo nie zależy. Poniedziałek Klata + Biceps + Przedramie Wyciskanie [...]

[...] cwiczyc ale wyszlo jak wyszlo. Pare rzeczy sie pozmienialo : wiek: 16.5 biceps : 32cm klatka piersiowa :83cm lydka : 39cm waga: 62kg :( wzrosc: 184cm staz: 0! sprzet: hantle, sztanga lamana(max 30kg na nia wrzuce,bo nie mam wiecej ciezarkow) Ulozylem sobie plan cwiczen: pon. wysiskanie sztangi na lawce, 12/10/10/8/8 podciaganie [...]

[...] sztangi zza karku - unoszenie hantli przed sobą naprzemian - unoszenie hantli po bokach w górę Brzuch ( opcjonalnie) III. BICEPS - unoszenie sztangi na tojąco - hantle na siedząco - modlitewnik ze sztangą TRICEPS - sztanga do czoła na ławeczce płaskiej - wyciskanie francuskie hantelka - wiciąg Cwiczę: Pon - I Wt - [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc...3 razy w tygodniu ćwiczę w domu(mam hantle, ławeczke). Jest to trening o raczej niskiej intensywności. Chciałbym przedstawić tu swoją dietę i prosić o korekty...Jestem licealistą i z oczywistych powodów w szkole nie mogę jeść niczego "wyszukanego". Mam 55kg, 171cm. Sniadanie: Płatki owsiane: 50g maślanka 0,5% - [...]

Witam wszystkie Koksy, mam zamiar sprawić sobie trochę sprzętu do ćwiczeń w domu, jednak nie wiem do końca co będzie mi jeszcze potrzebne. Chciałbym wyrzeźbić klatę, ręce i brzuch (ogólnie górną część ciała, z nogami jest ok). Przymierzam się na początek do ławki ze stojakami na sztangę i modlitewnikiem. Nie wiem jednak jaką wybrać. Zastanawiam [...]

[...] : rzeźba brzucha. Staż treningowy na siłowni : Warunki domowe. Uprawiane inne sporty : Rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle. Dieta : Zdrowa, ostre ograniczenie słodyczy(jedzenie, napoje)zastępione owocami i warzywami. Wysokobiałkowa. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]

[...] mi o to że planuje kupić jakiś atlas do ćwiczeń, z innych tematów wyczytałem że każdy radził, że zamiast atlasu lepiej kupić wolne ciężary, ale ja już posiadam ławkę, gryfy, hantle, modlitewnik i 100kg. Jako że teraz nie mam jak ćwiczyć pleców postanowiłem kupić sobie atlas, i tu jest problem bo nie wiem co wybrać wyciąg czy właśnie jakiś atlas. [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka dolna część 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 10,8,6,6 2. Uginanie sztangi na modlitewniku (wąsko). 12,10,8,6 ŚRODA Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] nóg leząc 2s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie chwytem młotkowym 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko hantle 2s rozpiętki 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). podciąganie na drążku 4s [...]