[...] seria łączone, niestety nie podam ciężaru. Stosowałem progres ciężaru na każdą serie, porobiłem jakieś dziwne ćwiczenia na plecy, na śmiesznych maszynach xD Gdy zobaczyłem hantle 55kg, musiałem je wypróbować na szrugsach, chciałem spróbować wiosłowanie ,ale lekko boli mnie barki i przy rozgrzewce hantlem czułem dyskomfort ,mały, ale [...]
[...] oburącz 15x10kg 12x10kg 8x10kg Uginanie sztangi łamanej stojąc 15x20kg 12x20kg 10x20kg Uginanie jednorącz na bramie do głowy 15x 12x 12x Uginanie na modlitewniku hantlem 12x9kg 12x7kg 10x7kg Odczucia: Trening odbyłem na nowej siłowni, nigdy tutaj nie byłem, ale miło się zaskoczyłem, schludną przejrzyście, fajne maszyny, oddzielny [...]
[...] ,ale kolega pomógł mi zrobić pierwszy ruch, hardcorowa seria i to jest mój rekord jeśli chodzi o bareczki. Podciąganie hantli do klatki też ciężko, ale powoli opuszczałem hantle i nie dopuszczałem, aby mięśnie się rozluźniły. Po treningu 30min cardio w tętnie 140 i pozowanie. Od razu z siłowni do pracy i tam do 20, ledwo się ruszałem, trening [...]
[...] Dzisiaj waga pokazała 90kg xD Ćwiczenia na tylny akton barków poszły bardzo dobrze, ale wyciskanie hantli przebiło moje dotychczasowe oczekiwania, 11x37kg i sam zarzucałem hantle. Na unoszenie hantli zwiększyłem kg, ale lepiej działa na mnie większa ilość powtórzeń, niż ciężar. Po treningu 40min cardio w tętnie 135-140, pewnie dzisiaj wyskoczę [...]
[...] więcej i cały czas stosowałem progres ciężaru. Wyciskanie hantli siedząc poszło super, ponownie zwiększyłem kg na seriach. W ostatniej serii na unoszenie hantli na boki hantle były źle ułożone i zamiast 11kg wziąłem 15kg xD Unoszenie do przodu zrobiłem na wyciągu i mega pieczenie. Podciąganie wzdłuż tułowia też dzisiaj zrobione na wyciągu, [...]
[...] czwórki się spompowały, ledwo chodziłem i nawet siedząc przy wyciskaniu francuskim czułem mega pompę xD Triceps poszedł dobrze,za to bicek niewybrażalnie dobrze, a używałem hantle max 7kg. Myślę że dodatkowe serie z gumami thera band zrobiły robotę. Trening wykonywałem bardzo ostrożnie i jakoś plecy mnie nie bolały, cardio w tętnie 135-140 [...]
[...] 15x 12x 10x 4+8x Uginanie przedramion z hantlami potrójne zwiększanie ciężaru 10/10/8 8/6/6 8/6/4 Odczucia: Trening na innej siłowni… mało miejsca ,taka „bananowa” małe hantle , maszyny średnie i mało miejsca. Cały trening trwał 50min ,a po nim 16min tabaty. Pozowanie po treningu, słabe światło i byłem tak zmęczony po tabacie, że zrobiłem to [...]
[...] trening był zaj**isty, tylne aktony przetrenowane porządnie, tak się spompowałem jak balonik xD na wyciskanie hantli poszedł może nie rekord, 39kg x7, niestety później mamy hantle 43kg, więc nie ma sensu zwiększać ,teraz jedziemy na ilość tym 39kg. Cały trening trwał 45min i 25min cardio +20min rolowanie i rozciągania. [...]
[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 205x3 , Front 140x 10 Wyciskanie sztangi lezac skos 110x8, hantle 50x6 klasyczny mc : nie robie Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za [...]
[...] tak samo . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : 6x 100kg MC : 10x100kg wyciskanie leżąc 10x62kg , hantle 6x25kg Maxów nigdy nie sprawdzałem i czuję w ciężarach , że jestem w stanie dalej progresować szczególnie w siadach , przy MC pilnuję techniki , a wyciskanie zawsze [...]
[...] i od roku cały czas Uprawiane inne sporty : tylko to co na wf w szkole i siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia ( hantle, lawka prosta/skos, gryf krotki i długi, drążek, stojaki) Dieta : staram sie jesc zdrowo ale nie mam rozpisanej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] (bieg na domowym orbitreku) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia (ławeczka z stojakami serii semi pro, sztanga, gryf łamany , hantle , wyciąg wolnostojący górny i dolny , orbitrek elektromagnetyczny Dieta: Wyliczona według strony potreningu.pl lecz jest to moja pierwsza ułożona dieta i wiem że nie [...]
[...] w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. 25 x5kg/20 x6kg/18 x7kg (hantle) +interwały orbi 5x 30/30sec Nie żyję:)) 1 raz mi się udało zrobić bułgara od początku do końca nie na raty8-) we wznosach bioder co tydzien sobie mowie, ze coś dodam [...]
[...] w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. 25 x6kg/20 x7kg/18 x8kg (hantle) W bułgarze darowałam sobie dzisiaj dokładnie ciężaru, bo miałam problemy z równowagą, wieczór to nie moja pora na trening, byłam już zmęczona, poza tym tłum ludzi, [...]
[...] w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. 25 x8kg/20 x8kg/18 x8kg (hantle) + interwały orbi 30/30 sec x5 Jak zwykle ledwo żywa chodzę po tym obwodzie#-P Jak się rozgrzewałam na stepie, to jakichś dwóch panów rozprawiało nt mojego tyłka |-) [...]