Biały89 z uporem do celu

Barki:
Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami
20x 15x 15x 12x 12x 10x 10x
Małysz sztangą
20x 15x 15x 12x
Wyciskanie hantli siedząc
12x 10x 10x 8x
Unoszenie 3 hantli na boki
2 up sety i 2 drop sety
Unoszenie hantli do przodu
10x 10x 8x
Szrugsy hantlami
15x 12x 12x

Odczucia:
Cały trening trwał 40min, mega intensywny , pompa nieziemska, najlepiej czułem tylne aktony, no po prostu każdy ruch na małyszu równał się jakby robił mc ! Po treningu 16min tabaty i niestety tylko 5 min rozciągania, bo zamykali siłownie.

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Tyrosin x2
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Tyrosin x1
Hi Tec Creatine Powder 2g

pewnie podobne tempo jak u mnie ostatnio chloapaki byli goscinnie

Klata:
Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi
12x 12x 10x 10x 8x
Wyciskanie na smithcie
15x 15x 12x
Rozpiętki na skosie dodatnim
12x 10x 10x
Butterfly
15x 15x15x 12x
Krzyżowanie linek nab ramie
15x 15x 15x 10x

Biceps:
Uginanie przedramiona na modlitewniku-maszyna
10x+10x 10x+10x 10x+8x 8x
Uginanie naprzemiennie 3 hantli
10x 10x 8x 6x
Uginanie przedramion z łokciami na kolanach
3 x max

Odczucia:
Dzisiaj też szybki trening, lecz dzisiaj spompowałem się tak po tabacie że po 5 min nie mogłem umyć pleców po treningu xD Nabicie mega, lecz wiadomo pewnie też pas się zwiększa, w końcu masa, ale to bezcenne uczucie gry się robi łapy i pełno żył!


Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Tyrosin x2
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Tyrosin x1
Hi Tec Creatine Powder 2g






Takie same posiłki jak wczoraj

u mnie takie same sa przez caly tydzien tylko w weekendy to sie troche zmienia

Dzisiaj dzień wolny od treningu, regeneracja, zakupy . Jutro plecy z tricepsem!

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Powder 15g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Hi Tec Tyrozine x2







To samo makro.

wegli sporo wiecej jak u mnie :)

dla mnie to dużo białka :D ale ważne żeby się sprawdzało u mnie podobna proporcja sprawdza się

o bialku to juz z bialym pisalem kiedys ja tez tyle nie jem nawet jak mam wage 100g

popuri

dla mnie to dużo białka :D ale ważne żeby się sprawdzało u mnie podobna proporcja sprawdza się

na redukcji świetnie się to sprawdzało, teraz powoli zmniejszyłem mięsko , pewnie zejdę jeszcze na świniaka ,ale powoli



Plecy:
Ściąganie drążka do klaty szerokim chwytem
15x 12x 10x 8x
Wiosłowanie podchwytem sztangą
15x 15x 12x 12x
Wiosłowanie hantlem
12x 12x 10x 8x
Wiosłowanie półsztangą
12+12x 10x+10x 12x
Ściąganie drążka z dołu wąsko do brzucha
15x 15x 12x
Ściąganie na wyprostowanych ramionach z góry
15x 15x 10x
Ściąganie rączek do klaty
15x 15x 12x

Triceps:
Wyciskanie wąsko
15x 12x 10x 8x 6x+drop set
Prostowanie podchwytem z gory
15x 12x 12x 10x
Francuskie jednorącz hantlem
12x 12x 10x 8x 6x

Odczucia:
Dzisiaj trening poszedł słabo, odcinek L co tak zachwalałem zaczął lekko doskwierać. Wiosło hantlem zrobiłem te 4 serie jedna po drugiej, mega ciężko, później wiosłowanie sztangą 2 pierwsze serie łączone , i na koniec kombinacja 3 ćwiczeń bez odpoczynku . Na wyciskanie wąsko pobiłem swój rekord 105kg w ostatniej serii  resztę ćwiczeń z minimalną przerwą, tabata 16min i rozciąganie .


Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Tyrosin x2
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Tyrosin x1
Hi Tec Creatine Powder 2g












Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2016-08-11 20:43:52

Barki:
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
15x 15x 12x 10x
Odwrotny butterfly jednorącz
12x 12x 10x 8x
Odwodzenie oburącz w opadzie tułowia na bramie
12x 10x 6x
Wyciskanie hantli na barki siedząc
12x 10x 8x 7x
Unoszenie hantli na boki 3 hantle
10x 8x 8x
Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie
10x 10x 8x

Łydki wspięcia na palcach 5 serii

Odczucia:
Cały trening wykonany w 40min, mega intensywny barki piekły! Dzisiaj też zwiększyłem ciężąr na wyciskanie hantli na barki siedząc, pozytywnie . Dzisiaj 25min cardio –czasu mi zabrakło … Jutro weekend to będzie po 40min cardio na każdym treningu.

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec BCCA Powder 10g
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Creatine 2g
Cytrulina 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Tyrosin x2
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Creatine Powder 2g
Cytrulina 3g
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Tyrosin x1
Hi Tec Creatine Powder 2g
Ashwaganhda