hantle

Dzisiaj pierwszy TRICEPS 1.Dipsy --12x cc/10x cc+10/10xcc+15/6xcc+30/6xcc+30 2.Leżąc hantle młotki za głowę--3x12x13 3.Siedząc kratownica chwyt wąski za głowę--14x39/3x14x44 4.Górny wyciąg tyłem chwyt V prostowanie ramion--14x32,5/12x35/8x37,5/8x37,5 i lekko KLATKA 1Wyciskanie skos dół ---3x10x86 2.Butterfly --14x22,5/14x25/14x27,5/14x27,5kg na [...]

Chyba jednak kratę będzie Pan miał latem...i nie mówię o koszuli;) nie pan a jawor lub marek --poważnie napisałem nie szykuję się do kraty BICEPS 1 .Uginanie ramion gryf lekko łamany--16x25/14x30/12x35/10x40/10x40 2.Tak jak marsz --3x10x22 3.Hantle ze skrętem --14x12/12x15/10x17,5/10x17,5 4.W oparciu o wałek -tak jak modlitewnik---3x12x25 PLECKI [...]

[...] 3.Leżąc na ławce skos lekki plus wiosłowanie hantlami--12x37,5/10x40/8x42/8x42 4.Przyciąganie stacji w bramie--14x60/12x65/10x70/10x70kg na strone Biceps 1Uginanie ramion dolny wyciąg--12x20/12x25/10x30/10x30 2.Siedząc naprzemiennie hantle--3x10x13,5 Pogoda nieciekawa --przejażdżki rowerowej nie będzie -za zimno i za mocno wieje :-(

Biceps 1.Gryf prosty unoszenie przedramion uchwyt średni-12x27,5/12x27,5/10x32,5/8x37,5/6x42,5/6x42,5 2.Hantle na przemian ze skrętem--3x10x15 3.Młotki---12x15/12x16,5/10x19/10x19 4.Wyciąg dolny wąsko ,unoszenie przedramion--2x20x20 lekko plecki 1.Górny wyciąg -drążek z chwytem neutralnym ściąganie tyłem do karku---12x45/12x50/10x55/8x60 2.Górny [...]

Poranne cotygodniowe ważenie..........92,6 :-D Dzisiejszy trening KLATKA 1.Wyciskanie ławka skos dodatni--20x56/12x76/12x86/3x6x96 2.Hantle na płaskiej---12x37,5/12x40/2x8x42 3.Rozpiętki na płaskiej ----4x10x27 4.Wypychanie stacji w bramie siedząc--16x65/3x10x75 i lekko TRICEPS 1.Wyciskanie wąsko --16x56/12x66/3x8x76 2.Górny wyciąg prostowanie [...]

Plecy 1.Podciąganie na drążku przodem szeroki uchwyt z pomocą--4x10 2.Wiosłowanie podchwyt--16x50/12x80/10x90/6x100/6x100 3.Przyciąganie wąsko do mostka --górny wyciąg--14x55/10x65/8x70/8x70 4.Wiosłowanie w opadzie jednorącz--14x27/12x37/10x42/8x47/8x52 5.Przyciąganie stacji w bramie --3x10x70kg na stronę i lekko bicepsik 1.Dolny wyciąg ,siedząc [...]

do południa Biceps 1.Uginanie ramion -gryf prosty--14x27,5/12x32,5/10x37,5/8x42,5/8x42,5 2.Uginanie ramion,kratownica wąsko--14x29/12x34/10x39/8x44 3.Hantle ze skrętem--12x15/10x17/8x18,5 4.Dolny wyciąg w oparciu o wałki --jak modlitewnik--3x10x25 i lekko plecki 1.Jednorącz przyciąganie -dolny wyciąg ---14x25/14x30/12x35/12x35 2.Górny wyciąg na [...]

Poranne ważenie ...........i fajnie michę trzymam wzorcowo --waga wskazuje 92kg trening --Klatka 1.Wyciskanie ławka płaska--30x56/10x86/8x94/3x6x104/10x86 2.Wyciskanie hantle ławka +--14x37,5/12x40/8x42,5/8x42,5 3.Rozpietki ławka +--4x10x27,5 .4Wypychanie stacji w bramie -siedząc--2x12x75/2x10x79kg na stronę

Koniec laby - czas do obowiązków--po tygodniowej przerwie delikatnie Klatka 1.wyciskanie ławka płaska--25x60/12x76/12x86/6x94/6x99/6x104 2.hantle ławka skos dodatni--10x27,5/10x32,5/10x37,5/10x42,5 3.rozpietki ławka skos plus--3x10x27,5 4,planki na sucho w/g-Reda--klasyczne-2x12 ------------/////---------------------------z nogami wyżej2x12 [...]

[...] --14x76/10x86/3x6x100 4podciądanie na drążku z pomocą szeroko przód-3x10 5-----ii---------wąsko podchwytem -3x10 biceps 1,uginanie ramion gryf lekko łamany --14x35/3x10x40 2.hantle naprzemiennie--3x10x17 3,wyciąg dolny -uginanie ramion --2x20x20 miały być dzisiaj jeszcze ćwiczenia na brzuch -tylko że zus nery mi rozwalił i na razie odpuściłem [...]

waga rano 91,00kg dzisiaj klatka 1.wyciskanie ławka płaska 25x56/12x76/12x86/10x94/2x6x104/12x76 2.ławka skos plus wyciskanie-hantle--4x10x37,5 3,planki na sucho -szeroko --2x15 4.planki na sucho -nogi wyżej- szeroko --2x15 4,wyciąg górny -spinanie klatki ,,triceps 1,górny wyciąg prostowanie ramienia jednorącz -3 serie 2. w oparciu- prostowanie [...]

[...] na kg ciała białka 0,5--0,7g węgli a reszta to domowy szmalczyk -pychota --tylko jak bedzie wchodził bez chlebka??}:-( dzisiaj --klatka 1.wyciskanie ławka skos dodatni---25x56/12x76/3x6x96/1x6x106/2x14x76 2.wyciskanie hantle ławka płaska---4x10x37,5 3.rozpiętki ławka płaska---4x10x23x5 4 wypychanie stacji siedząc 14x70/12x75/2x10x80 na stronę

biceps i triceps 1a uginanie ramion gryf lekko łamany b dipsy ----2x12x35/2x8x43/+2x12x cc+10/2x10 xcc+20 2a hantle naprzemian ze skrętem b wyciskanie wąsko-----4x10x15/+12x56/10x76/8x86/6x91 3a uginanie ramion nachwytem -gryf b górny wyciąg prostowanie ramion ---4x12x33/+4x10x35

[...] 2.wiosłowanie jednorącz hantlą w opadzie tułowia --14x37,5/10x50/8x55/6x59 3.podciąganie z pomocą do karku --4x10 4.wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos dodatni --12x37,5/3x10x40 i bicepsik 1.dolny wyciąg -uginanie ramion wąsko--14x25/12x27,5/10x30 2,siedząc na przemian uginanie ramion ze skrętem ,hantle --3x10x12,5

plecy i biceps 1.przyciąganie jednorącz górny wyciąg --12x25/12x30/12x35 2.wiosłowanie sztanga podchwyt--12x75/12x85/3x8x96 3.siedząc dolny wyciąg -przyciąganie jednorącz --12x30/12x35/2x12x40 4.kaptury--3x14x106 1.uginanie ramion --14/12/10/3x8x35--krótkie przerwy 2.uginanie ramion naprzemiennie ze skrętem -hantle --3x12x15

klateczka 1.wyciskanie płaska--25x56/15x76/15x86/4x8x93 2.wyciskanie hantle ławka plus -4x10x40 3.wyciskanie stacji w bramie siedząc--12x70/12x75/3x10x80 4.pompki -nogi wyżej --3x15 triceps 1,gryf łamany prostowanie ramion nad głowa -wąsko --4x14x35 2.hantla -prostowanie ramienia do tyłu --4x14x16

[...] i potrzebuje zmian treningowych --dzisiaj poleciała Klatka i triceps-bez zmian 1.planki wg Reda---3x15 2.Wyciskanie ławka płaska--20x60/12x76/3x10x86/20x60 3.wyciskanie hantle ławka skos plus--4x10x37,5 4.batterfly --4x12x30 5.wypychanie stacji w bramie siedząc---12x75/3x10x80 1.prostowanie ramion nad za/nad głowę --14x25/15x30/14x35/14x40 [...]

[...] karku ,górny wyciąg --12x45/50/55/60/65 2.wiosłowanie jednorącz w podparciu --12x44/2x8x54 3.przyciąganie górnego wyciągu do klaty--10x45/50/55/60/60 4.siedząc przyciąganie wąsko dolny wyciąg do brzucha---4x10x80 1.uginanie ramion ze skrętem -hantle--14x12/12x15/10x18/2x6x21 2,seria łączona.w/g Reda a,nachwytem ,b,podchwytem---3x12x25/+3x12x25

Czwartek-hantle odpoczywają --rowerek Jawor --Kłaczyna- Jawor --33km

poniedziałek klateczka i lekko triceps 1.planki na sucho w/g Reda -szeroko---3x15 2.wyciskanie ławka płasko ---25x56/12x76/10x86/3x6x96 3.wyciskanie ,hantle ławka skos plus--4x10x37,5 4.rozpiętki --ławka skos plus --10x23/26/28/31 5.wypychanie siedząc -stacji w bramie -jednorącz -4x10x75 1.wyciskanie wąsko --12x56/12x66/10x66 2.dipsy --3x10cc a za [...]