''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

fanslaska

Jawor50

4.kilka prób ''rocky''-

A jak wyszly ?

nie widziałem -ja je tylko próbowałem zrobić,


dzisiaj barki

1.wyciskanie 'stacji w bramie''---siedząc -tak jak sztanga --
2.----//-------- siedząc podchwyt
3a,unoszenie ramion bok
b.szeroko podciąganie sztangi powyżej mostka
4a ławka lekki plus leżąc --unoszenie na tylne
b górny wyciąg -sznur -odwodzenie do tyłu

Ja też dziś próbowałem Rocky'ego

wczoraj byłem na komisji lekarskiej we Wrocławiu --atmosfera była gorąca --na dzień dobry bez sprawdzenia moich wypisów lekarskich --poinformowali mnie ze lekarz orzecznik z legnicy podjął błędną decyzję --w czasie mojej odpowiedzi usłyszałem że ''nikt pana o zdanie nie prosił ''ani ''nikt mnie o nic nie pytał'' ----ciśnienie mi podnieśli odrazu i oświadczyłem im ''' to po co mnie wzywacie skoro macie już orzeczenie odnośnie stanu mojego zdrowia z którym się nie zgadzam''---kazali się rozebrać i.....no właśnie nie odpuścili sobie komentarzy odnośnie mojego wyglądu --na co im odpowiedziałem ;;tak powinien wyglądać każdy chłop obojętnie w jakim wieku-troszkę pompek-hantle i można zmienić wygląd---i znowu ''nikt pana o zdanie nie pytał--więc ubrałem się i wyszedłem-informując ''napiszę skargę'' -a od orzeczenia odwołam się '' po powrocie do domu straciłem cały zapał do wszystkiego

dzisiaj zmobilizowałem się do ćwiczeń --zrobiłem biceps i tricepsw seriach łączonych

1a --uginanie ramion sztanga łamana
1b prostowanie ramion wyciąg górny sznur 16x25/14x35/3x12x40/+16x27/14x32,5/3x12x36

2a uginanie ramion naprzemiennie ze skrętem hantle
2b dipsy -----4x10x16/+4x10 cc+10

3a.uginanie ramion sztanga -nachwyt
3b gorny wyciąg -siedząc tyłem do wyciągu -prostowanie ramion V--3x12x35/+3x12x36

4a dolny wyciąg -uginanie ramion wąsko --
4b. gorny wyciąg -prostowanie ramienia podchwyt--3x12x30/+3x12x10

Pokorne ciele dwie matki ssie!
Po co te nerwy?
Udzieliło się z obrad sejmowych?

Wyładowałeś się na treningu?

ojan

Pokorne ciele dwie matki ssie!
Po co te nerwy?
Udzieliło się z obrad sejmowych?

Wyładowałeś się na treningu?

nigdy nie byłem i nie jestem pokornym typem ani du......zem,jestem dla kogoś podmiotem czy przedmiotem?? -co do obrad to wszystko pod publikę aby ludki miały o czym rozprawiać a prawdziwe rzeczy były ukryte wszak nie słowa a czyny się liczą a polacy łasi na piękne słówka wszystko łykają jak pelikany ,trening nie był po to aby się wyładować a robić to co wszak lubię

niedziela z rodzinką bez sportu --mam troszkę innych zajęć i odbywa się bez jazdy rowerkiem --widać to po wadze ,nic nie poszło w dół dalej 91kg ,,do tej pory moja miska była bez pilnowania odpowiedniej ilości bwt a raczej codziennie były różne wartości ---czas na większe wyzwanie i zmniejszenie ilości węgli i spróbuję 1,5g na kg ciała białka 0,5--0,7g węgli a reszta to domowy szmalczyk -pychota --tylko jak bedzie wchodził bez chlebka??

dzisiaj --klatka

1.wyciskanie ławka skos dodatni---25x56/12x76/3x6x96/1x6x106/2x14x76
2.wyciskanie hantle ławka płaska---4x10x37,5
3.rozpiętki ławka płaska---4x10x23x5
4 wypychanie stacji siedząc 14x70/12x75/2x10x80 na stronę

wtorek dzień treningu --plecy

1.wiosłowanie hantlą jednorącz---12x40/10x50/3x7x55/16x33
2.podciąganie na drążku nachwyt z pomocą--3x10
3.przyciąganie wyciąg dolny uchwyt wąski neutralny--14x75/12x80/10x85/20x65
4.podciąganie na drążku podchwyt z pomocą-- 3x10
5.górny wyciąg tyłem do karku --12x50/12x55/10x60/10x60
6.ściąganie do dołu górny wyciąg na wyprostowanych rękach --3x12x25

biceps

1.dolny wyciąg uginanie ramion --3x10x30
2.kratownica -uginanie ramion chwyt młotkowy wąsko--3x12x34
3.uginanie ramion -górny wyciąg -3x12x40

brzuch

kółko z kolan -3x12

dzisiaj brzuch

1.unoszenie tułowia 7x20
2.rocky 3x10

dzisiaj robiłem'' rocky''-bez protezy i .....odrazu inaczej się wykonuje ,z protezą czułem jakby mi ktoś ciężar doczepił do nogi było słabo a teraz chyba wyszło nawet ok

Dorównujesz najlepszym z Rocky.
Brzuch przerobiony.

dzisiaj pokazałem moje wykonanie 'rocky' --synowi --ocenił na 4+ --troszkę zostało do poprawy w końcówce unoszenia nogi idą delikatnie za szybko

dzisiaj barki

1,siedząc wyciskanie ''stacji ''podchwytem -( dłonie skierowane do siebie)--2x12x30/2x10x35na stronę
2.a-unoszenie ramion bokiem hantle
b--podciąganie sztangi do klatki -szeroko 4x10x12/+4x12x44
3a.unoszenie ramion przed siebie podchwyt ze skrętem zewnetrznym naprzemiennie -hantle
b,leżąc unoszenie na tylne --hantle ---- 3x10x12/+3x14x12
4.siedząc wyciskanie ''stacji''---2x10x30/2x10x37,5na stronę