[...] (wyciskanie do góry) 8/10/13 waga hantli 6/ Podciąganie nachwytem ręce na szerokość barków 7/ Ławeczka skos (brzuch) 8/ Łydki ze sztangą 24/28/30kg 9/ Biceps ze sztangielkami na ławeczce / 8kg hantle 10/ Triceps ze sztangielkami na głową na siedząco / 8kg hantle RDL robię bez pasa więc nie powinienem brać więcej niż 60kg ze względu na kręgosłup?
[...] więcej . Jeśli staniesz w miejscu to przejdz na 2 zestawy i po wszystkim jedziesz dalej , czytaj także to kolega u góry prawi. te 2 9/ Biceps ze sztangielkami na ławeczce / 8kg hantle 10/ Triceps ze sztangielkami na głową na siedząco / 8kg hantle po co to w jednym zestawie %-) przeciesz to całe życie sie nie siedzi w 1 zestawie . robisz bład :-)
Na filmie sa dodane hantle i zginanie nadgarstkow ;] A i czy trening moze byc pon.19:00/19:30(tak by mzaczynal) sRODA TAK SAMO JAK PON. A PIATEK O 21? CZY LEPIEJ W PIATEK O 17? MAM SPOTKANIA OD 19:00 DO 20:00 do bierzmowania, wiec? A hantle mam 1kg tylko wiec nic by prawie nie dalo tak jak pan robi na filmie wiec mysle ze lepiej to co rozpisane, a [...]
[...] uważam, że jej prawie wcale nie ma), a po drugie w chwycie, bo czasem miałam problem z samym wiszeniem na drążku. D2. ok, chciałam w ostatniej serii 8 kg, ale oczywiście te hantle pogubione {:-( D3. ok + nie wierzę, że ciągle robię to szybciej. chyba nie da się zejść poniżej 5 minut, da się? :-D kolejny raz w ciągu tygodnia na śniadanie zrobiłam [...]
[...] C1. tutaj dziś niesamowita moc i czułam plecy bardzo. C2. z kolei tu zero siły, te 12 kg były dużo cięższe niż ostatnio i nawet zaczęłam się zastanawiać, czy wzięłam dobre hantle. D1. - D2. ok D3. – + po tej wytrzymce chodziłam jak kaczka i nie mogłam wyprostować nóg :-D + ćwiczenia na rotatory, które robiłam tak wolno i uważnie, że trwały [...]
[...] ze względu na inną siłkę. C. wyciąg zajęty, więc robiłam wspięcia z ziemi, z hantlami w rękach – takimi, które ledwo utrzymałam. D. inna siłka i inna sztanga. E. - F1. hantle 8 kg zajęte, więc trochę zamieniłam obciążenia i w nawet ostatnia poszła, mimo że z wielkim bólem. F2. - + ech no, wioślarz zepsuty, więc weszła moja ulubiona [...]
witam ponownie !!! Pisze odnosnie mojego treningu przez pierwsze 2 - 3 tygodnie wykonywalam trening obwodowy act polegajacy na samych maszynach pozniej przerobilam go na ,,fbw,, 1.''Brzuszki'' 3s 14-12-10 2. Prostowanie nog na maszynie 3s 12-10-8 3. Uginanie nog w siadzie 3s 12-10-8 4. Odpychanie nog na suwnicy 3s 12-10-8 5. Hantle skos [...]
[...] przynajmniej do tych 2 ćwiczeń który poprawi ew. błędy. Co do ćwiczeń na klatę po prostu znudziło mnie już wyciskanie na płaskiej, a że na siłce jest ławka ze sztangą skośną w dół to myślałem żeby ją wrzucić do planu. Może w 1 trening zrobię sztangę na płaskiej plus hantle na skosie dodatnim a na drugi hantle na płaskiej+sztanga na skosie w dół.
Czyli w sumie reszta jest ok tylko ta klata ma za dużo serii ? Tak może być? Klata: Sztanga na plaskiej 3s 12/10/8 Hantle na skosie gora 3s 12//8 Rozpietki 3s 12/12/12 stalym ciezarem Brama 3s 12//8 Klata 2: Sztanga na skosie gora 3s 12//8 Hantle na plaskiej 3s 12//8 Waskie wyciskanie sztangi 3s 12/8 Przenoszenie 3s 12/12/12 stalym ciezarem =24 [...]
Do kolegi Lega17 kolego napisałeś "jeśli chodzi o barki to w zupełności się zgadzam z tobą,o martwym ciągu wspomniałem;) ale chłopak napisał że ma do dyspozycji ławkę gryf i hantle więc musi sobie radzić w sumie troche zmiany i bedzie ok pozdro;D" Więc mam pytanie co byś ewentualnie zmienił w tym planie. Co ewentualnie z barkami? Czy mógłbyś mi [...]
[...] śpi... Na chwilę obecną jestem w stanie zjeść koło 2000 kal./ dziennie mam dostęp do siłowni szkolnej 2x w tygodniu oraz bieżnię w domu i rowerek stacjonarny aa ! i jeszcze hantle :) Więc zacznę od treningu: Ze względu na ograniczony dostęp do siłowni treningi siłowe mogę zrobić jedynie w czwartek i piątek + dowolny dzień tygodnia na ćwiczenia z [...]
Jak masz hantle to ramiona trenuj nimi a nie na tricepsy robisz pompki,, tych pompek w treningu klatki Ci wystarczy. Niewiem jakie hantle masz ale jak masz sporo obciażenia to moze daj na plecy drążek i wiosło.
[...] też będzie wymuszało na mnie więcej przygotowań. Multisport dopiero od lipca. Będę starała się ćwiczyć w domu. Z dostępnego sprzętu będzie TRX i piłka, może kupię sobie hantle. Mam zamiar też zacząć jeździć w weekendy na rolkach. Jeżeli uda mi się wybrać czasem na siłownie to będę ćwiczyć dalej trening dla zielonych. Robię go już te 8 [...]
ćwiczę 4 lata z czego 2 na ostro! Moje wyniki w ciężarach: ławka skos hantle 45kg na stronę(serie 7x10) barki za karku hantle 37kg na stronę(serie 7x10) biceps sztanga 60kg (seria 7x10) moja waga to 70kg