Poczatkujaca, szukajaca porady :) dieta i trening DO POPRAWY!!!

Witam!
Mam na imie Laura od poczatku stycznia postanowilam rozpoczac nowy, lepszy tryb zycia. Przede wszystkim zdrowszy i bardziej aktywny; rzucilam palenie i nie majac duzej wiedzy o treningach silowych/fitness zabralam sie za A6W wraz z moim chlopakiem. W miedzy czasie postanowilismy przestac z nadmiernym obzeraniem sie :) i wykluczeniem jak najwiekszych ilosci cukrow, napoi gazowanych itp. Trening A6W udalo nam sie wykonac do 30 dnia. Efekty zewnetrzne nie byly zbytnio zadawalajace, za to czulam znaczna poprawe jesli chodzi o rozwoj samych miesni. Mniej wiecej w polowie szostki zapisalismy sie na silownie, gdzie uczesczamy regularnie juz od ok. miesiaca - 3x tyg. Przez pierwsze 2-3 tyg wykonywalam trening obwodowy ''ACT'' 1-2 obwody, ulozony przez nas samych, skladajacy sie wylacznie z cwiczen na maszynach, ktore wykonywalam od 15-20 powtorzen z malym obciazeniem. Nie przykladalam sie jednak zbytnio do tych cwiczen, oraz nie byly one moim zdaniem odpowiednie. Od ostatniego tygodnia wykonuje trening FBW ktor pomogl mi przygotowac moj chlopak:
1.''Brzuszki'' 3s 14-12-10
2. Prostowanie nog na maszynie 3s 12-10-8
3. Uginanie nog w siadzie 3s 12-10-8
4. Odpychanie nog na suwnicy 3s 12-10-8
5. Hantle skos dodatni 3s 12-10-8 (klatka)
6. Hantle wyciskanie na barki w siadzie 3s 12-10-8
7. Przyciaganie drazka wyciagu do klatki 3s 12-10-8
8. Odchylanie plecow na maszynie 3s 12-10-8 (Prostownik grzbietu- nie mam pojecia jak sie ta maszyna nazywa)
9. Uginanie naprzemienne ramion z hantlami stojac 3s 12-10-8
10. Sciaganie linek na wyciagu 3s 12-10-8
11. Wspiecia na palce 3s 12-10-8
Po kazdym treningu rowerek minimum 20 min i basen.
Prosze o ocene, korekte i wszelkie wskazowki!!

Jesli chodzi o diete do konca nie jest jeszcze ustalona, ale tak jak wczesniej wspominalam staram sie ograniczac cukry i niezdrowa zywnosc. Dzis obliczylam moje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 2182 kcal - prosze o ocenienie i poprawke diety.

Witamy w ladies

Szczerze mówiąc w tym FBW jest trochę misz masz - na początek poleciłabym Ci taki trening https://www.sfd.pl/-t803543.html

Dietę też masz do wymiany:
1. Ustal sobie kaloryczność na poziomie 130B/85T/130WW
2. Cały cukier wywal, żadnych dżemów, białego cukru
3. Nabiał ogranicz sobie do 150g
4. Kurczaka zastąp indykiem, kurczak naszprycowany jest hormonami, a to nam miesza w gospodarce hormonalnej
5. Ryż biały zamień na brązowy
6. Chleb baltonowski na pełnoziarnisty (staraj się wybierać taki na zakwasie, bez drożdży, bądź wasa pełnoziarnista)
7. Nie pozbywaj się żółtek z jaj, szkoda wywalać tyle wartości
8. Nie wliczaj warzyw do bilansu i jedz je do woli, chyba że jesz bardzo dużą ilość korzeniowych to wliczaj, warzywa strączkowe tez wliczaj, reszty nie
9. Poczytaj https://www.sfd.pl/-t803543.html tu zobaczysz co warto jeść

Jak już skomponujesz dietę to wrzuć tu, to któraś z nas oceni i podpowie


Poczytaj tez arty z regulaminu, dużo się z nich dowiesz

Witam ponownie !!!
ponizej przedstawiam diete, ktora udalo mi sie skleic bardzo prosila bym o jej ocene i o korekte jesli jest potrzebna do tego rozpoczelam 1 tydzien treningu FBW ktory mi doradzono :

tydzień 1: 2 serie x15 powtórzeń :

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (ZAMIENIONE NA WYPROSTY TLUOWIA NA MASZYNIE) (prostownik grzbietu)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu lub rzciaganie linek
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg siedzac
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc


pytanie odnosnie treningu nog i posladkow cw. izolowane na maszynie takie jak prostowanie uginanie nog wykonywalam pare tygoni czy mozna zamiast tego wprowadzic juz przysiady ze sztanga?? czy jeszcze jest za wczesnie... i rownierz pytanie odnosnie martwego ciagu ckiedy mozna go wprowadzic zamiast wyprostow tluowia???

z gory dziekuje za odpowiedzi POZDRAWIAM LAURA :*

a i zaznaczam trening 3 x w tyg po kazdym treningu areoby min 20 min.

Gratulacje rzucenia palenia. Ja też rzuciłam niedawno. ;)

Dieta ładna, mogałbys tylko słonecznika mniej jeść (za dużo omega 6), migadły czy orzechy włoskie są dużo lepsze.

Do tej pory ćwiczyłaś małym obciązeniem 15-20 powtórzeń. Proponuję Ci na następne 3 tygodnie trening, który wkleiłaś ostatnio, ale 3 serie po 8-10 powtórzeń. Co oznacza, że musisz znacznie zwiększyć obciążenie.

PO tych 3 tygodniach będziesz gotowa na trening z wolnymi ciężarami, np FBW z Odchudzania łopatologicznego.

Wpisuj to dokładne relacja z treningów, liczbę serii, powtórzeń i obciążenia

Czyli dieta jest ok mam rozumec. Ale co do tego treningu jestem teraz zmieszana i sama nie wiem po raz 1 probowalam ten nowy trening i spodobal mi sie chyba bardziej co wy na to zeby robic ten trening drugi z tym ze robic 3 serie po 10 lub 2 po 12 popsortu zaczac go od 5-6 tygodnia czy jednak ten stary dajcie znac???

witam ponownie !!!
Pisze odnosnie mojego treningu przez pierwsze 2 - 3 tygodnie wykonywalam trening obwodowy act polegajacy na samych maszynach pozniej przerobilam go na ,,fbw,,
1.''Brzuszki'' 3s 14-12-10
2. Prostowanie nog na maszynie 3s 12-10-8
3. Uginanie nog w siadzie 3s 12-10-8
4. Odpychanie nog na suwnicy 3s 12-10-8
5. Hantle skos dodatni 3s 12-10-8 (klatka)
6. Hantle wyciskanie na barki w siadzie 3s 12-10-8
7. Przyciaganie drazka wyciagu do klatki 3s 12-10-8
8. Odchylanie plecow na maszynie 3s 12-10-8 (Prostownik grzbietu- nie mam pojecia jak sie ta maszyna nazywa)
9. Uginanie naprzemienne ramion z hantlami stojac 3s 12-10-8
10. Sciaganie linek na wyciagu 3s 12-10-8
11. Wspiecia na palce 3s 12-10-8
Po kazdym treningu rowerek minimum 20 min i basen.

ten trening wykonywalam okolo tygodnia i rownierz byl on z malymi ciezarami.

Ostatni tydzien wykonywalam trening ktory polecono mi tutaj a wykonywalam go w dany sposob tutaj rozpisze ilosc seri i powtorzen oraz kg :
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2s 15x 3kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2s 15x 3kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2s 12x 25kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 15x 3kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (ZAMIENIONE NA WYPROSTY TLUOWIA NA MASZYNIE) (prostownik grzbietu) 2s 15x 15kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2s 12x 6kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu lub rzciaganie linek 2s 15x 10kg
8. Prostowanie nóg siedząc 2s 12x 15kg
9. Uginanie nóg siedzac 2s 12x 20kg
10. Przywodziciele na ginekologu 2s 12x 25kg
11. Odwodziciele j.w. 2s 12x 30kg
12. Wspiecia na palce siedząc 2s 12x 15 kg

Prosze o ogolna ocene i wszelkie wskazowki z gory dzieki pozdrawiam

ODPOWIE MI KTOS???????

agak
Wysłana - 24 lutego 2012 08:41

Dieta ładna, mogałbys tylko słonecznika mniej jeść (za dużo omega 6), migadły czy orzechy włoskie są dużo lepsze.

Do tej pory ćwiczyłaś małym obciązeniem 15-20 powtórzeń. Proponuję Ci na następne 3 tygodnie trening, który wkleiłaś ostatnio, ale 3 serie po 8-10 powtórzeń. Co oznacza, że musisz znacznie zwiększyć obciążenie.

PO tych 3 tygodniach będziesz gotowa na trening z wolnymi ciężarami, np FBW z Odchudzania łopatologicznego.

Wpisuj to dokładne relacja z treningów, liczbę serii, powtórzeń i obciążenia


mozesz odpisac co sadzisz o tym co wyzej napisalam . pozdrawiam

Rób trening, który tu dostałaś, zwiększaj obciążenia z serii na serię.
Gdzie są wypiski z diety?

I info na przyszłość - nie podbijaj tematu, bo nikt tu nie siedzi 24 h na dobę.