hantle

[...] w tempie, uginania stojąc jednonóż. Popołudniu spacerek 20min Czwartek push w ZK, zaczęte od unoszenia po 20powt,dalej OHP po 8powt,80kg w ostatniej poszło na 7. Dalej m. In hantle w skosie po 12 powt(20,30,35 i 40) i finalnie dobra pompa. Dzień zakończylem kilkoma drinkami :) Dziś kurde łeb mnie od tych drinow bolał, pomulilem do 11 zanim [...]

Siemka, w Nd wszedł pull -ściągnie szeroko do klatki 4x15-8 - wiosło sztangą 5x8 (60,80,100,115,130) - ściąganie podchwytem 2x12,10 - wiosło hantle w oparciu o ławkę 3010 25,30,30x12-10 - narciarz 3x12 + unoszenie hantlo w opadzie 3x20,15,15 - face pull z guma 2x12 - uginania ze sznurem 3x15-12 - modlitewnik 3x15-10 -brzuch Wczoraj wszedl push z [...]

dobra opcja z tą siłką w Zk, teraz się docenia tak jak i piwnice :D Do tego od piątku mają tam bieżnię i czekają na racka do siadów,nowa ławkę i gryf Olimpijski. Hantle 8,10,12,15,18,20,25 i co 5lg aż do 50kg. Suwnica, maszyna do prostowania nóg, Smith, wyciąg górny, dolny, brama, Drążek, modlitewnik-tak więc w sumie wszystko

[...] 30,44,54,60,70,80 x 8. Poszły wszystkie na 8, ten chudy krótki gryf trochę lipny ale poszło te 80kg na 8,sla mnie bomba. - ściąganie gumy (hehe) jednoracz a'la brama 3x15 - hantle w skosie 3x15(28,32,32) - wycisk zza karku + unoszenie przodem naprzemienne 2x20 +2x12 - unoszenie bokiem jednoracz 2 x15 - sciaganie z guma (2 wersje) na triceps, po [...]

[...] trening push do ZK. Fajnie w tygodniu jak jestem tam do południa bo ekipa z GISW-u jest więc Klimat spoko, ma kto asekurować. Push - ściągania linek w bramie 4x20-12 3011 - hantle w skosie 20x12,30x10,35x10,40x8,45x8 - lekki skos na smithcie 3010 3x10,10,8 - unoszenia bokiem siedząc 3x20,15,15 - rozpiętki w bramie na płaskiej 3x15-12 - unoszenie [...]

[...] skos 45,60,70(tu 2 weszły bo postanowiłem dużo szerzej łapać, bo wygodniej bylo odłożyć), 80,90 i 100 - wszystko x10, ostatnia już dosyć ciężko - rozpiętki 3x15,15,12 - hantle w lekkim skosie 4010 28x15,12,12 - unoszenia bokiem siedząc - 5kg talerze x 30,25,25, krótkie przerwy - WL wąski chwyt 3010 - 4x12-10 - wyciskanie zza karku siedząc [...]

Push-klatka - brama 4x20-12 - skos na smithcie 105x9, 110x8+1 - hantle w skosie (dosyć wysoko) 3010 - 25,30,30x15,12,12 - unoszenia bokiem siedząc 3x20,15,15 - WL wąski chwyt 3010 - 95x10, 100x8 - sznur 3x20,12,10 - rozpiętki na płaskiej 4011 2x15 Z rana Cardio na czczo 30min. Pogoda z dvpy dzisiaj dlatego cieszę, się że był czas na dżemke jak [...]

Siemka, dzisiaj dniowka i dnt. Teraz jadę 40min Cardio i w sumie dzień bez historii. Myślał3m że skocze w teren ale zaczęła się sroga burza więc cisnę rowerkiem. Wczoraj wpadł spoko push 17.06.20 PUSH-barki 1. Unoszenia bokiem siedząc 3x20 2. OHP 80x6,5 3. Hantle w skosie 45 - 25,32.5,35 x15, 13,12 3010 4. Wyciskanie Hammer siedząc 52.5 x 14, [...]

Dzisiaj z rana śniadanko, kawa i pojechałem zawieźć Dziewczyny ba pociąg do Opola. Tam sobie robią babski wypad do Krakowa. Jutro wieczorem będą z powrotem. Mi się zwyczajnie... Nie chciało. Potem pognalem do Decathlonu u kupiłem rękawiczki do treningu(nie znoszę w takowych trenować) ale ciągle uczulenie, popękane dłonie myślę że mają związek z [...]

Siemka, wczoraj dnt i dniówka. Dzisiaj trening push-klatka 1. Butterfly 2x15 2. Hammer decline 50x11, 45x12 3. Hantle w skosie 3010 -22.5, 28,28 x 12 4. Hammer press 3010 45x9, 40x10 5. Unoszenia bokiem maszyna -25x20, 35x15, 13 6. Krzyżowanie linek siedzac 3011 3x15-12 7a. Uginanie podchwytem 3x15-11 7b. Sznur 3x14-11 8. Allachy 3xmax 9. Kółko [...]

[...] ktory male studio do personali szykuje. Nawet fajnie to porobił, czeka jeszcze na czesc sprzetu bo ma przyjsc w nastepnym tygodniu. Bedzie sztanga, ciezar, stojaki, drazek, hantle do 35kg ma pozyczone. bedzie gorny wyciag. Takze jak zamkną wszystko w pisdziec, to jakies 3dni w tygodniu mysle , ze dla mnie znajdzie abym wpadł jakis FBW machnac. [...]

[...] byłem po nocce ale pojechałem na 14.30 bo na 9.15 to zaś bym uja pospal, a tak Mała zawiozłem do Babci i było spoko. Dolozone w hammerze dolnym i hantlach. Za tydzien hantle wjadą 40,jesli w tempie uda się machnąć luźno 10powt to... Potem są tylko 50... Generalnie mega dobry trening, machniety w 65min bo tyle było czasu. Dzisiaj już z [...]

[...] bokiem 3x15 3a.podciąganie do brody 2x15 3b. Wyciskanie zza karku smith 3010 2x12 4. Wyciskanie wąski chwyt 4x8 5. Młotki stojac 4x10-8 6. Sznur 3x15-13 7. Uginania hantle siedzac na lekkim skosie 3x12-10 8. Pompki na ławeczkach 3x20 9. Modlitewnik z łamana 3x15-11 Powrót na chate, zjadłem posiłek. Wpadł ziomek na kawę, chwilę [...]

Siemka, dzisiaj pół dnia zamuła na chacie, zrobiłem sobie posiłki, także na jutro do pracy, coś tam obejrzałem. Chyba pora na netflixie jakiś serial zacząć bo co ja mam robić czasami na to wolnym. Tak z rana szła silka, potem szama, ogar i wracała Rodzinka. A tu czekam aż wrócą.... I jadę. Co zrobić. Wszedł push- klatka 1. Ściąganie w bramie [...]

Hejka, z rana wg planu ruszyliśmy z Ziomkiem w drogę do Rybnika. Szeroki wybór sprzętu, nie wszystko mial akurat złożone do ekspozycji. Glownie maty ku schodza, obciążenie ale generalnie wszystko. Kładłem się na ławeczkę regulowaną ,mega solidna. Te Marbo czy Keltona to przy tych jak z papieru. Była też waska brama, half rack. Eleganckie wykonanie [...]

Dzisiaj pyknely łapy ale dzień upłynął mega zaj**iście. Zacząłem z rana od 30min cardio przy zaj**istej pogodzie. Potem kierunek Opole. Fajnie było spotkać się z Chłopakami, wiadomo ze u każdego często ciężko z czasem dlatego gdy tylko przypasuje termin to trzeba to kultywować. Sam trening zrobiony w Just Gym. Logistycznie było ok z parkingiem i [...]

Siemka, dzisiaj wleciał wg planu trening z naciskiem na push. Chciałem coś wpleść z wycisku ponad głowę np. Thrusters ale czułem spory ból nawet trzymając hantle chwytem mlotkowym więc odpuściłem. Wydaje mi się, że drążek nachwytem tak mi coś tam spaprał, dzisiaj to z fizjo skonsultuje. 20.07.2021 1.Face pull *3, sznur *2 2. WL 40,60,80* rozg, [...]

Siemka, dzisiaj wjechał push 05.08.2021 Face pull z gumą 2*15 1.WL 3*5(110) 2. Floor Press 80*12, 90*10 3. Thrusters(hantle 10kg)+ box jumps (10, 9,8 itd) 4. Dipsy-cc*15, +12.5kg*16, 15kg*14 5. Sprint 10*10m 6. Plank 2*75, 60sek Ten mix że wskokami katorga, tym razem dokonczylem cały. Mega zajazd. Dobry trening, jutro pull, trochę bardziej [...]

[...] dół - będzie ostro :) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 50, 54 x 10p x 2, 54 x8p x 2 2.Podciąganie na drążku cc x N x 4p, Px 6p x 3, x5p x 1 3.Military press -> zmienione na hantle skos (nie miałem czasu czekać) 14kg zx 10p x 3, x9p, x7p 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 16kg x 10, 9, 10, 10 5.ściąganie drążka wyciągu 4 x 40kg x 12p 6a [...]

13 i 14.09 Wczoraj dzień z bieganiem, kcal mi służą, niby lekko zwiększone ale samopoczucie lepsze :) Wpadło spokojniutkim tempem 5.25 m w 30:22, po zrobiłem planki z 3s do odcięcia a po winogrona i bcaa. Dzisiaj trening siłowy, dzień jak co dzień - w tym tygodniu mam jakiś dziwny humor, ale cały czas do przodu, robota wykonana a na treningu było [...]