[...] rozpietki lezac na laweczce plaskiej, brzuch(na brzuch takie tam cwiczonko robie co kiedys na treningach karate robilismy) 2 dzien to wszystko 3 serie po 8 powtorzen Biceps: hantle(unoszenie ze skretami), sztanga (chwyt szeroko lub wasko, zmieniam to co 1 trening) Triceps: wyciskanie francuzkie na lezanco, na lawe plaskiej waskim uchwytem(15cm), [...]
Anubis chodzi mi to czy 13 latek może normalnie podnosić hantle na stojąco czy powinien na leżąco bo gdzieś słyszałem że podnoszenie hantli na stojąco u dzieci często kończy się tym że przestają rosnąć więć nie wiem czy mój brat powinien podnosić hantle na stojąco czy na leżąco?
Z atlasem się zapoznałem już dawno trening mam dość śmieszny, bo katuje trica. Z wadą chodzi o to, że mam klatke lejkowatą i pewne ćwiczenia pogłębiają wadę. Zapatrywałem sie w takie treningi; http://www.*****************/forum_kulturystyczne/3_cm_w_miesiac_trening_bica.html http://www.sfd.pl/3_cm_W_BICEPSIE_W_30_dni_!!!-t198616.html ale nie mam [...]
Ja bym wywalil hantle- skoro jego priorytetem jest klatka i chce zbudowac jej mase to bardziej do tego nadawac sie bedzie mimo wszystko sztanga(nawet na skosach). Jak wiadomo-skos w gore rozwija gorna czesc klaty a skos w dol dolna a ewentualnie za hantle radzilbym sie wziasc kiedy juz jakas tam mase bedzie mial. Takie jest moje zdanie
Thx.dokladnie, przenoszenie poszerza klatke, m. zebate itp. Moze sprouje wrzucic hantle na poczatek choc chcialbym zmeczyc najpierw ten dol klatki maxymalnie a plasko jako tzw. dobitke. Tudziez hantle na plasko jako 2gie ćw.
[...] R37,5x10 47,5x15 47,5x15 57,5x5+7 R15x10 40x12 50x15 55x15 1) Dobrze, jeszcze raz powiem ze zmiana na nachwyt to była dobra rada 2) Trochę do d... się robiło bo hantle max.10kg i dizajnerskie wiec niewygodnie się trzymało ale poszło. 3) Dalej góra słaba :/ 4) Bardzo dobrze Miska na dzisiaj dalej na oko. 3 posiłek -ossobuco w [...]
Maria te hantle na barkach nie dekolcie ( no wez, chron dobro). Jak do przysiadu przedniego, lokcie wysoko. Haha %-) no one dość spore są jednak i trochę ciężko było mi je wygodnie ułożyć. Będę na pewno próbować bo bardzo fajnie się robiło tak poza tym
[...] irytujace. ŚRODA- TRENING FBW 1a. Przysiad z hantlami 4*12 15*12/ 15*12/ 15*12/ sztanga krotka 30*8- no tu musze cos wymyslec jak ten ciezar wygodnie utrzymac z przodu bo hantle 15kg wielkie juz sa i mam problem a z ta sztanga to byl akt desperacji 1b. RDL 4*12 20*12/ 20*12/ 20*12/ 20*16 bardzo fajnie 2a. Bulgar na TRX 4*12 z kettlem 8/ 8/ [...]
No wlasnie chcialam tak zrobic tylko nastepne kettle to 16kg, hantle 15 albo 12,5 wiec albo duzy przeskok albo zaden... chyba ze zamienie wykroki chodzone na wykroki w miejscu, moze latwiej by bylo na poczatku. No ale 16 to juz serio duzo- chyba na barki mi to dobrze nie zrobi Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2017-03-30 17:25:28
chodzi mi o rozpiskę ćwiczeń np. biceps: podnoszenie sztangi 4serie po 8 razy, hantle 4 serie po 8 razy itd itd. Siłownię mam w domu. Sztangę prostą 150cm, hantlę, ławkę, 80 kg obciążenia
[...] Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. wyc. na shmicie 15p 2b. sciąganie drazka wyciągu górnego 15p 2c.modlitewnik hantle 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Ogólnie dziś cały dzień zabiegany, ogaraniałem jeszczetego lekarza do [...]
[...] na trening, wiec tez czasem oddech był dłuższy;d cieżary narazie zachowawcze, klata lekko na 100kg z zapsaem, ale WL mega dawno nierobiłem i w sumie nie lubie tego cwiczenia hantle katowałem na 30kg reszta w sumie nawet nie wiem ilebyło nałozone tak zebym poprostu czul ze jest ok;-) tricek dobrze spompowany dalej borykam siez tym odbiciem wody [...]
[...] 20:40 orbitrek 5min aero na rowerku Dzis nie moglem sié doczekac treningu. Fajnie sié cwiczyøo, jak sie rozkreciøem to sie konczyc nie chciaøo;-) wyc. hanli lajtowo, hantle tylko do 40kg, niby mozna skrécac ale strasznie nie porecznie dipsy tylko z ciezarem ciaøa ale dawno ich nie robiøem(nie liczac osttaniego treningu) dodatkowo pompa po [...]
[...] na najszerszy grzbietu niż na klate, trzeba mieć bardzo dobrą technike żeby zaangazować klate w tym ćwiczeniu co i tak jest bardzo trudne. Jeśli miałbym wybierać sztanga czy hantle, postawiłbym na hantle, większy ROM. Jeśli ten twój kolega nie ma stazu -> najprawdopodobniej może się spodziewać przetrenowania i braku progresji/spadku siły [...]
[...] 7x :D SS2 - wiosło - świetnie dobite plecy, nawet się nie spodziewałam, że na regresji uda mi się tyle powt zrobić, ofc upadek mięśniowy wyc. skos - momentami zbyt w góre hantle dawałam i męczyłam barki, tak to ok Wyc. siedząc - ok SS4 - barczyska spuchły, troche mam problem z trzymaniem tych łokci po zewnętrznej przy +12 powt SS5 - francuz [...]
DT redukcja Maria1209
