hantle

[...] x9 3) 95 x8 4) 100kg x8 -Rozpiętki brama 2x10-15 1) 15kg 1x15 2) 20kg 1x12 -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 2x8-12 1) 90kg x10 (+5kg) 2) 85kg x9 (+5kg) -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 45kg x14 (+1pow) 2) 45kg x14 (+1pow) Biceps + Tric -Prostowanie ramienia brama (każda ręka osobno) 1) 25kg x14 2) 30kg x12 (+5kg) -Prostowanie przedramion z [...]

[...] 4) 40x11 -Pompki na podżwyższeniu z ciężarem 1) 25kg x15 2) 25kg x15 (+3powt) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 95kg x8 2) 95 x7 (+5kg) 3) 90 x 8 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 18kg x 15 2) 18kg x 15 3) 18kg x15 (+3powt) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 75kg x13 2) 75kg x14 (+1POWT) 3) 75kg x12 4) 75kg x 10 (+5kg) - [...]

[...] 1x13 (+5kg) 2) 20kg 1x12 -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 60kg x10 2) 65kg x12 3) 60kg x10 -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 50kg x9 (+5kg) 2) 45kg x15 (+1pow) Biceps + Tric -Prostowanie ramienia brama (każda ręka osobno) 1) 30kg x12 2) 30kg x10 (+5kg) -Prostowanie przedramion z [...]

[...] z ciężarem 1) 30kg x15 (+5kg) 2) 25kg x15 (+5kg) Wyciskanie hantli nad głowe stojąc (zmieniłem siedząc) 1) 14kg x12 2) 14kg x12 3) 14kg x12 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1 )20kg x 12 2) 20kg x 12 3) 20kg x10 (+3powt) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 80kg x12 2) 75kg x15 (+1POWT) 3) 75kg x14 4) 75kg x 13 - Uginanie [...]

[...] 3) 20kg x12 Biceps + Tric -Prostowanie ramienia brama (każda ręka osobno) 1) 35kg x8 (+5kg) 2) 30kg x12 -Francuz sztanga leżąc za głową 1) 50kg x12 2) 50kg x12 -Biceps hantle uginanie siedząc 3x8-12 1) 10kg x10 (+2kg) 2) 18kg x10 3) 18 kg x12 - Herkulesy 2x12-15 1) 25kg x 12 2) 25kg x 10 (+5kg) Dwójki -Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 [...]

[...] -Pompki na podżwyższeniu z ciężarem 1) 40kg x13 (+5kg) 2) 40kg x12 (+5kg) Wyciskanie hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x8 2) 35kg x8 3) 32.5kg x12 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 10 3) 22.5kg x10 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 82.5kg x10 2) 82.5kg x10 3) 77.5kg x12 4) 77.5kg x 12 - Uginanie [...]

[...] 1) 50kg x10 (+5kg) 2) 45kg x12 (+5kg) 3) 40kg x10 (+nowa seria dodana) Wyciskanie hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x8 2) 35kg x8 3) 35kg x9 (+1powt) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) 22.5kg x12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 82.5kg x12 2) 82.5kg x10 3) 82.5kg x8 4) 77.5kg x 10 - Uginanie [...]

[...] z hantlami 3x8-12 1) 17.5 x10 2) 17.5 x12 3) 17.5 x10 (+2.5kg) Wyciskanie hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x8 2) 35kg x10 (+2p) 3) 35kg x10 (+1powt) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 25kg x 12 2) 25kg x 12 3) 25kg x12 (+2powt) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 3x8-12 1) 91kg x10 (+1powt) 2) 91kg x8 3) 87.5kg x10 Francuz hantlem [...]

[...] 47.5x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 1) 17.5 x10 2) 17.5 x12 3) 17.5 x10 Wyciskanie hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x10 2) 35kg x10 (+2p) 3) 35kg x10 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 25kg x 12 2) 25kg x 12 3) 25kg x12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 3x8-12 1) 91kg x10 2) 87.5kg x8 3) 87.5kg x10 Francuz hantlem za głową [...]

[...] mnie bolał) 1) 79kg x12 2) 79kg x12 -Przyciąganie linek do brzucha siedząc 1) 79kg x10 2) 79kg x10 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 87.5kg x10 2) 82kg x12 -Francuz leżac hantle za głową 1) 15kg x10 2) 15kg x12 (+2powt) -Biceps ramion na bramie oburącz 1) 50kg x12 2) 50kg x12 3) 50kg x12 - Herkulesy 2x12-15 1) 30kg x11 2) 30kg x 10 Dwójki [...]

[...] z hantlami 3x8-12 1) 17.5 x12 (+2powt) 2) 17.5 x12 3) 17.5 x12 (+2powt) Wyciskanie hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x10 2) 35kg x10 3) 35kg x10 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) 22.55kg x12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 3x8-12 1) 91kg x10 2) 87.5kg x8 3) 87.5kg x10 Francuz hantlem za głową [...]

[...] (+2.5kg) 1) 20 x10 2) 20 x9 3) 20 x8 Wyciskanie hantli nad głowe siedzać (Jedna seria odpada na redukcje) 1) 37.5kg x9 2) 37.5kg x8 (+2.5kg) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) 22.5kg x12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 3x8-12 1) 91kg x8 2) 87.5kg x9 3) 87.5kg x10 Francuz hantlem za [...]

[...] 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 17.5kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 79kg x12 2) 79kg x11 Przyciągnie linek do brzucha 1) 79kg x11 2) 79kg x10 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) 22.5kg x12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 3x8-12 1) 83kg x11 2) 83kg x9 3) 83kg x10 Francuz hantlem za głową 2x8-12 1) [...]

[...] młotkowy 1) 1x8 20kg (+2.5kg) 2) 1x8 17.25kg -Narciarz brama 1) 64kg x13 2) 68kg 1x12 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 33kg 1x12 2) 32kg 1x10 -Klata płasko hantle (akcesoryjne) 1) 1x10 42.5 kg 2) 1x9 42.5kg -Wznosy hantli w oparciu siedząc 1) 10kg 1x12 2) 10kg 1x12 Brzuch - Allahy 1) 64kg x12 2) 64kg x10 3) 64kg x10 Łyda : -Łyda [...]

[...] 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 17.5kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 73kg x13 2) 73kg x12 Wiosłowanie półsztangą w opadzie 1) 82.5kg x10 2) 80kg x12 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 25kg x 11 3) 25kg x10 Tric + Bic - Pompki na poręczach (zamieniam za francuza, dla odmiany, przynajmniej mogę dodawać ciężar, bo tego nie [...]

[...] 1) 1x9 20kg (+1p) 2) 1x8 17.25kg -Narciarz brama 1) 64kg x13 2) 68kg 1x11 (-1p) -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 33kg 1x12 2) 32kg 1x10 -Klata płasko hantle (akcesoryjne) 1) 1x8 45 kg (+2.5kg) 2) 1x9 42.5kg -Wznosy hantli w oparciu siedząc 1) 10kg 1x13 (+1p) 2) 10kg 1x13 (+1p) Brzuch - Allahy 1) 73kg x10 2) 68kg x12 3) [...]

[...] młotkowy 1) 1x9 20kg 2) 1x8 20kg (+2.5kg) -Narciarz brama 1) 64kg x13 2) 68kg 1x11 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 33kg 1x12 2) 32kg 1x10 -Klata płasko hantle (akcesoryjne) 1) 1x8 45 kg ( 2) 1x9 42.5kg -Wznosy hantli w oparciu siedząc 1) 10kg 1x12 2) 12.5kg 1x10 (+2.5kg) Brzuch - Allahy 1) 73kg x10 2) 68kg x12 3) 73kg x12 [...]

[...] chwyt młotkowy 1) 1x8 20kg 2) 1x8 15kg -Narciarz brama 1) 65kg x10 2) 65kg 1x9 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 33kg 1x10 2) 25kg 1x12 -Klata płasko hantle (akcesoryjne) 1) 1x8 42.5 kg ( 2) 1x9 42.5kg -Wznosy hantli w oparciu siedząc 1) 10kg 1x12 2) 12.5kg 1x10 Brzuch - Allahy 1) 69kg x10 2) 69kg x12 3) 69kg x11 Łyda : [...]

[...] 2) 17.5kg x12 3) 20kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 79kg x8 2) 73kg x11 Wiosłowanie półsztangą w opadzie 1) 85kg x12 (+2.5kg) 2) 85kg x11 (+2.5kg) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 25kg x 12 2) 25kg x 11 3) 22.5kg x10 Tric + Bic - Ściąganie drążka 1) 78kg x10 2) 73kg x12 3) 73kg x10 Francuz hantlem za głową 2x8-12 1) 42.5kg x8 2) [...]

[...] 1) 1x8 20kg 2) 1x8 15kg -Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1) 50kg x9 2) 50kg 1x9 -Ściąganie linek do klatki (każda ręka osobno) 1) 33kg 1x10 2) 25kg 1x12 -Klata płasko hantle (akcesoryjne) 1) 1x8 42.5 kg ( 2) 1x9 42.5kg -FacePulls 1) 55kg 1x12 2) 55kg 1x10 Brzuch - Allahy 1) 69kg x10 2) 69kg x12 3) 69kg x11 Łyda : -Łyda w oparciu każda [...]