[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

lodzianin1

Fajne zarelko ja teraz 3 tyg co najwyżej sobie popatrzę

Low carb?


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-11-13 10:04:44

Ogólnie to nie zakładałem, że mogę redukować na 2600 kcal, ale przy zwiększonym neat tłuszcz schodzi, wagi za bardzo nie sprawdzam, ale widać po fotach, powoli nogi zaczynają się odsłaniać. Mocno mnie ciągnie, żeby reverse już wprowadzać, bo długo jestem w deficycie ponad 100 dni, ale myślę, że ten miesiąc dojadę na tej kaloryce.


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-11-13 10:08:06

Hidan20

lodzianin1

Fajne zarelko ja teraz 3 tyg co najwyżej sobie popatrzę

Low carb?



Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-11-13 10:04:44

No niestety ale tak

lodzianin1

Hidan20

lodzianin1

Fajne zarelko ja teraz 3 tyg co najwyżej sobie popatrzę

Low carb?




Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-11-13 10:04:44

No niestety ale tak

Ja to wolę mieć nisko tłuszcze tak jak teraz koło 30 dziennie, ale węgle wysoko przynajmniej głowa pełna , poza tym na low carb to bym straszny miał zjazd siłowy, kiedyś próbowałem

Niedziela
-Bułgar 2x8-12
1) 65kg x10
2) 65kg x9

-Wypychanie nóg każda noga osobno
1) 90kg x10 (+2.5kg)
2) 90kg x9 (+2.5kg)

-Wyprost (jednonóż) [2x8-12]
1) 25kg 1x10 (+2.5kg)
2) 25kg 1x10


-Podciąganie chwyt młotkowy [2x8-12]
1) 1x8 20kg
2) 1x8 15kg


-Wiosłowanie półsztangą jednorącz
1) 50kg x9
2) 50kg 1x9

-Ściąganie linek do klatki (każda ręka osobno)
1) 33kg 1x10
2) 25kg 1x12


-Klata płasko hantle (akcesoryjne)
1) 1x8 42.5 kg (
2) 1x9 42.5kg

-FacePulls
1) 55kg 1x12
2) 55kg 1x10

Brzuch
- Allahy
1) 69kg x10
2) 69kg x12
3) 69kg x11

Łyda :
-Łyda w oparciu [4x12-15] każda osobno (jednostronnie)
1) 60kg 1x12
2) 65kg 1x12
3) 60kg 1x12


-Siedząc w oparciu obunóż[3x12-15]
1) 120kg 1x12
2) 120kg 1x12
3) 120kg 1x10

Poniedziałek wolne

Wtorek :
-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12
1) 47.5 kg x8
2) 47.5kg x8
3) 45kg x8
4) 45x9



Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg)
1) 17.5kg x12
2) 17.5kg x12
3) 17kg x10

Plecy (Zmniejszyłem o 2 serie, bo licho z regeneracją)

Ściąganie drążka do klatki
1) 73kg x10
2) 73kg x11


Dwójki(straszne zakwasy na dwójkach temu taki ciężar)

Rumun 2x8-12
1) 60kg x10
2) 60kg x10

Unoszenie nóg z hantlem 2x8-12
1) 22.5kg x 10
3) 22.5kg x10

Tric + Bic

- Ściąganie drążka
1) 73kg x10
2) 73kg x12
3) 73kg x10

Francuz hantlem za głową 2x8-12
1) 40kg x10
2) 40kg x12

-Uginanie przedramion na bramie 2x8-12
1) 56kg x12
2) 56kg x12
3) 56kg x10

- Uginanie ramion na bramie jednorącz (wyciąg dolny)
1) 18kg x10
2) 18kg x10
3) 18kg x10



Skos z hantlem
1) 20kg x12
2) 20kg x12
3) 20kg x12
4) 20kg x12

W każdy dzień te 15 tysięcy krokow, w nietreningowy staram się trochę więcej, żeby bilans się zgadzał.

Waga dzisiaj pokazała 86,1 więc to najmniej, wcześniej stała na 87, cierpliwość.
Polecam śledzić insta z opisu, fajne grafiki wlatują, sporo informacji

Klata :112
Łapa : 42
Udo: 62
Pas:85 (ale w sumie mam szeroką miednice bardzo, jakbym do 82 zszedł to będzie super) - tutaj o 8 cm mniej niż na masie, więc spoko, ale i tak jeszcze mam co dopalić na dole, fałda nie jest jakaś duża, bo część to luźna skóra, ale chce wyciąć ile się da i potem zapomnieć o redukcji
-Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę)
1) 1x5 72.5kg
2) 1x5 72.5kg
2) 1x5 72,5kg

-Wykroki ze sztangą 1x6-8(na nogę 6-8)
1) 70kg x6


- Wypychanie nóg siedząc (każda osobno)
1) 110kg x7 (+2.5powt)
2) 110kg x6 (+2.5kg)



- Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę)
2) 115 kg x4
3) 112.5 kg x5


- Wiosłowanie półsztangą
1) 55 kg x7
2) 55 kg x6

A

Łydki
-W stojąc 6x12
1) 1x10 130kg
2) 1x10 130kg
3) 1x10 130kg
4) 1x10 130kg
5) 1x10 135kg
6) 1x8 130kg


Allahy 3x8-12
1) 73kgx12
2) 73kgx11
3) 68kgx12
4) 68kg x12

KROKI 15000+
KCAL : 2500-2600 (240b, 30t, reszta węgle)

Z żarciem u mnie dość schematycznie :
-jaglane/owsiane + izolat + twaróg + słodzik i jagody zazwyczaj
-Pieczywo pszenno-żytnie + twaróg + szynka + ser żółty
-Na pierwszy posiłek zazwyczaj mieszanka chińska + kurczak
-Przed treningiem zawsze wpada baton jakiś na podpicie cukru + kofeina i teraz dodałem johimbine na końcówkę redukcji
-Ogólnie sporo bazuje na twarogu, dziennie jakies 500g kuraczaka zjadam (nie żebym narzekał, bo bardzo lubię, odpowiednio zrobiony jest super), kupiłem też 2 izolaty z dość dobrej firmy, tutaj nie będę wstawiał jakiej bo mi posta usuną, ale nie mają laktozy w przeciwieństwie do serwatki i to jest ten plus dla mnie, bo mam z tym problem
- No i jeszcze dla sytości zajadam truskawki, ale ostatnio trochę zmniejszyłem porcję do max 450 dziennie, bo błonnik ponad 45 +/- to jest już nieciekawie i muszę tego pilnować na redukcji




























Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-11-15 12:10:03

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-11-15 12:14:46

Nogi jeszcze siedzą oprócz dołu brzucha, ale już coś tam powoli jest lepiej.

Marzec początek masy - Obecnie



Musze sobie kupić fałdomierz, pomoże mi trochę śledzić progress.
A obecnie mam nadzieje, ze johimbina lekko pomoże w dopaleniu dołu.





Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-11-15 12:35:17

Ogromna zmiana jest dobrze

Ile tej joszki dajesz ???