[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94501 Napisanych postów 364450 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669146

Z tymi krokami to ja cię podziwiam gdzie ty tyle wychodzisz dziennie.
Sam wrzucę chyba rano godzinny spacer z psem .

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Na treningu około 5000, trochę rano, trochę wieczorem i wpada :D

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Dziś
- Podciąganie podchwytem
- 8.75kg x10 (+0,75kg)
- 8.75kg x10 (+0,75kg)

-Wiosło półsztangą
1) 81.25kg x12 (+1.25kg)
2) 81.25kg x12 (+1.25kg)

-Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny
1) 73kg x11
2) 73kg x10

Barki

- Wyciskanie hantli nad głowę
1) 37.5kg x11
2) 37.5kg x 11

-Wznosy w oparciu o ławkę
1) 10 x9 (+2kg)
2) 10 x10 (+2kg)

Czwórki

-Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę)
1) 67kg x8
2) 65kg x9

-Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę)
1) 67kg x10
2) 67kg x10

-Wypychanie nóg, każda noga osobno
1) 87.5kg x9 (+1.25)
2) 87.5kg x8 (+1.25)

Łyda :
-Siedzać z wyprostowanymi kolanami 3x15-20 (każda łyda osobno)
1) 65kg x12
2) 65kg x12
3) 65kg x12

-Siedząc obunóż
1) 120 x 12
2) 125 x 12
3) 120 x 12|

-Allahy
1) 68kg x12
2) 73kg x11
3) 73kg x10

Cardio 20 min + 12 tysiecy kroków +/-

Udało się dzisiaj wrzucić pierogi, trochę mniej czasu na jedzenie i się zmieściły w bilans - dla poprawy humoru na redukcji

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-10-25 00:15:21

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94501 Napisanych postów 364450 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669146

Jakie nadzienie w środku ??

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Z serem, to pierogi z biedry, moje ulubione :D

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94501 Napisanych postów 364450 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669146

ja tam dzisiaj z kapustą i grzybami
a z biedry kupiłem tortelini z szynka i serem nawet niezłe

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

lodzianin1
ja tam dzisiaj z kapustą i grzybami
a z biedry kupiłem tortelini z szynka i serem nawet niezłe

Ja wolę na słodko

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Trening czwartek

-Klata wyciskanie sztangi : płaska (8-12)
1) 117.5 kg x7 (+2.5kg)
2) 115kg x8
3) 112.5kg x8

-Rozpiętki hantlami
1) 20kg x12 (+2.5kg)
2) 20kg x10
3) 20kg x10

Tył barku

FacePulls
1) 55kg x12
2) 55kg x12

Wznosy leżąc
1) 10kg x10
2) 10kg x9

Biceps + Tric
-Ściąganie drążka
1) 77kg x13
2) 77kg x11
3) 83.5 kg x10

-Francuz za głową hantel
1) 42.5kg x12
2) 42.5kg x12

-Biceps ramion na bramie oburącz
1) 54kg x11
2) 59kg x10
3) 59kg x12
-
Uginanie ramion w oparciu siedząc
1) 17.5kg x10
2) 17.5kgx 11

Dwójki
-Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 obunóz (+5kg)
1) 75kg 1x13
2) 75kg 1x13
3) 75kg 1x13

Skosy
Side Bend 4x12-15
1) 23kg 1x12
2) 23kg 1x12
3) 23kg 1x10
4) 23kg 1x10

Suplementacja :
Stimerex hardcore 1tabs przed treningiem

Ashwaganda 800mg
Omega 3 1000mg
Kreatyna 5g

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Trening - Piątek (Waga 86,9)

-Bułgar 2x8-12
1) 67.5kg x9
2) 65kg x9

-Wypychanie nóg każda noga osobno
1) 87,5kg x10 (+2.5kg)
2) 87,5kg x8 (+2.5kg)

-Wyprost (jednonóż) [2x8-12]
1) 25kg 1x10 (+2.5kg)
2) 22.5kg 1x10
+Dodatkowa, bo mało obciąża a nabija objętość
3) 22.5 kg x10

-Podciąganie chwyt młotkowy [2x8-12]
1) 1x9 20kg
2) 1x8 20kg (+2.5kg)

-Narciarz brama
1) 64kg x13
2) 68kg 1x11

-Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno)
1) 33kg 1x12
2) 32kg 1x10

-Klata płasko hantle (akcesoryjne)
1) 1x8 45 kg (
2) 1x9 42.5kg

-Wznosy hantli w oparciu siedząc
1) 10kg 1x12
2) 12.5kg 1x10 (+2.5kg)

Brzuch
- Allahy
1) 73kg x10
2) 68kg x12
3) 73kg x12

Łyda :
-Łyda w oparciu [4x12-15] każda osobno (jednostronnie)
1) 65kg 1x12
2) 65kg 1x12
3) 65kg 1x12

-Siedząc w oparciu obunóż[3x12-15]
1) 125kg 1x12
2) 125kg 1x10
3) 125kg 1x10

15 min intensywne + 13 tysiecy kroków

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-10-27 12:27:29

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94501 Napisanych postów 364450 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669146

Tak myślę czy od 1 listopada nie założyć tematu ile kroków dziennie zrobiłeś ,i by się uzupełniało co dzień czy tam dwa dni i sumowalo swoje
Np
Hidan 1 listopada 9800
2 listopada 10.000 razem 19800
3 listopada 5000 razem 24800
Bawił byś się w to ??
I na przykład lecimy do końca stycznia czyli 2 miesiące i ktoś wygrywa.

I później znowu start od 1 lutego do 1 kwietnia itd

?

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat