[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Jak ten baton w smaku ???

Dość dobry, prawie tak jak ,,GO ON'' ciemny

Wczoraj :

-WIOSŁO sztangą 3x8-12
1) 92.5kg x10 (+2.5kg)
2) 92.5kg x 10 (+2.5kg)
3) 90kg x 12 (+2powt)

-Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny
1) 50kg x12 (+5kg)
2) 50kg x12 (+5kg)

-Narciarz 2x8-12
1) 80kg x 12 (+5kg)
2) 80kg x 11 (+5kg)
Barki

-Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12
1) 60kg x 8
2) 60kg x 8

-Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12
1) 10 x13 (+1poowt)
2) 10 x12

Czwórki

-Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę)
1) 60kg x8 ( +5kg)
2) 60kg x8 (+5kg)

-Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę)
1) 60g x8 (+7.5kg)
2) 60kg x8 (+7.5kg)

-Wypychanie nóg, każda noga osobno
1) 50kg x12
2) 50kg x12

Łyda :
-Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno)
1) 70kg x12; [+10kg]
2) 60kg x15;
3) 60kg x15;
4) 50kg x20

-Siedząc 3x15-20
1) 45kg x20 [+5kg]
2) 45kg x20 [+5kg]
3) 45kgx15 [+5kg]

Cardio 20min

Dzisiaj

-Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12
1) 95 x8 (+5kg)
2) 95 x9 [+1powt]
3) 95 x8
4) 100kg x8


-Rozpiętki brama 2x10-15
1) 15kg 1x15
2) 20kg 1x12

-Ściąganie drążka do klatki/za głowę 2x8-12
1) 90kg x10 (+5kg)
2) 85kg x9 (+5kg)


-Wiosłowanie hantlem 2x8-12
1) 45kg x14 (+1pow)
2) 45kg x14 (+1pow)

Biceps + Tric
-Prostowanie ramienia brama (każda ręka osobno)
1) 25kg x14
2) 30kg x12 (+5kg)

-Prostowanie przedramion z hantlem w opadzie (każda ręka osobno)
1) 12kg x12
2) 12kg x 12

-Biceps hantle uginanie siedząc 3x8-12
1) 16kg x13
2) 18kg x11 (+2kg)
3) 18 kg x12
-
Herkulesy 2x12-15
1) 20kg x 15 [+1powt]
2) 20kg x 15

Dwójki
-Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12
1) 70kg 1x10
2) 70kg 1x10 [+2powt]
3) 70kg 1x8

Skosy
Side Bend 4x12-15
1) 20kg 1x15
2) 20kg 1x12
3) 20kg 1x15
4) 15 1x15

Cardio 20 min
Kcal ; 3300

















Porobiłem te badania o których mówiłem, bo dość często mam bóle głowy i strasznie dużo oddaje moczu, piję po 4-5 litrów, bo bardzo ususzony jestem, nieustannie, no i dość senny chodzę. + po redukcji chciałem sprawdzić wyniki, tsh wyszło spoko, estradiol też, testosteronu jeszcze nie mam, bo dłużej go sprawdzają, ale morfo mi wyszła źle, jutro jeszcze będę musiał zbadać mocz i cukier [ nigdy nie miałem badanego, a mam duże zjazdy czasami, więc może coś w tym kierunku], no i jeszcze mam cisnienie około 80-90/ 40-35, co jest dość kuriozalnie niskie, ale mam bardzo dobrą wydolność i kondycję więc to po cześci z tym łączę.













Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-06-06 21:03:24

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-06-06 21:11:17

Tarczyca bajka.
E2 idealnie
Morfologia lekko rozjechana ,ale nie jest źle

4) TRENING 3


-Bułgar [2x8-12]
1) 60kg x 8 (+5kg)
2) 60x8 (+5kg)


-Przysiad Low Bar
1) 120kg x8 (+5kg)
2) 120kg x8 (+5kg)

-Wyprost (jednonóż) [2x8-12]
1) 40kg 1x12
2) 40kg 1x12

-Podciąganie [3x8-12]
1) 1x10 10kg
2) 1x9 10kg [+1powt]
3) 1x9 10kg (+1powt)

-Ściąganie linek do brzucha [2x8-12]
1) 70kg 1x15 (+3powt)
2) 70kg 1x15 (+5kg)

-FacePulls [2x8-15]
1) 1x15 60kg (+5kg)
2) 1x11 60kg (+5kg)

-Wznosy hantli w oparciu o ławkę [2x8-12]
1) 8kg 1x13
2) 8kg 1x12

Brzuch
- Allahy
1)60kg x10 ((+5kg)
2)60kg x10((+5kg)
3)60kg x8(+5kg)
4)60kg x8 (+5kg)


Łyda :
-Łyda w oparciu [4x12-15] każda osobno (jednostronnie)
1) 60kg 1x20
2) 60kg 1x20
3) 60kg 1x20
4) 60kg 1x20 (+5powt)
-Siedząc w oparciu [3x12-15]
1) 45kg 1x15
2) 45kg 1x15
3) 45kg 1x15 [+5kg)

interwały + rozciąganie


-Wyciskanie płaska 4x5-6 [pauza]
1) 1x4 127.5 (+2.5kg)
2) 1x5 125kg
3) 1x5 125kg (+2.5kg)
4) 1x5 122.5kg


-OHP 3x5-6
1) 95kg x5
2) 95kg x6 (+1powt)
3) 100kg x5

-Biceps młotki 3x6-10
1) 27.5 kg 1x12 [+2.5kg]
2) 25kg 1x13 (+1powt)
3) 25 kg x12 (+2powt)

Korpus + chwyt + Dwójki

- Martwy ciąg na prostych 3x 8-12
1) 130kg x6
2) 110kg x7
3) 110 kg x7

- 3 serie spacer farmera z hantlami [bez pasków]
1) 30kg x60sek
2) 30kg x50sek
3) 30kg x 50 sek

Brzuch:
Wznosy nóg PROSTYCH do klatki
1) 1x12
2) 1x11 [+1powt]
3) 1x10

cardio 20min



















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-06-08 23:27:40

Idź do endokrynolog z tarczyca....
Tsh prawie 3?

Ale TSH akurat łapie mi się w zakres

Looknij
Norma jest z dupy!!!!
Ta norma to zakres od niemowlaka do staruszka.
Ty jako młody facet powinieneś mieć około 1 msxymslnie 1.5

Nie rozumiem u fanów jednej tzeczy
Jak macie testosteron w normie ale na samym dole to wiecie że to poziom staruszka
Ale jak macie tarczyce na granicy to już nie wiecie
Gdzie rozsądek? :) :P


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-06-09 08:12:31

Endo mu powie że jest wszystko ok