[...] nie mam Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :- Witam ,zacznę od tego że trenowałem około 2 lat jakby to powiedzieć w "Domowej Siłowni". Miałem ławeczkę wyciąg hantle i około 150 kg ciężaru. Ćwiczyłem można powiedzieć bez diety i jakichś określonych planów treningowych. Kupiłem karnet na siłownie i dlatego przez ten czas chciałbym [...]
[...] Nogi: wykroki Plecy: Wiosłowanie sztangą Cyc: Wyciskanie sztangielek na skosie Bic+tric mieszne, ćwiczenie na bic orazdu na tric i przerwa: ściąganie wyciągu górnego i hantle o kolano Trening B: Bary: podnoszenie sztangi do brody Plecy: MC + jak miałem siły pociąganie szerokim nachwytem Cyc: płaska i jak były siły to hantla zza głowy [...]
[...] -Wyciskanie francuskie siedząc 4 serie po 10 powtórzeń z progresja cieżaru. 2. Plecy -Podciaganie się na drążku szerokim nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń. - Wiosłowanie hantleką w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń. -Nie wiem co, dajcie jakieś propozycje oprócz mc. Biceps -Uginanie ramion z hantlekami na modlitewniku 4 serie po 10 powtórzeń z [...]
[...] tak jakie cwiczenia mi polecacie? Pompki, Brzuszki? Coś takiego Do dyspozycji mam 2 Hantle po Jeden kilogram jedna 2 Hantle po Pięc kilogramow jedna. No i tyle. Co powinienem cwiczyc w jaki sposob zeby troszke poprawic sylwetke? Mam 152cm wzrostu. No i 38kg Wagi. Więc na mój wiek pompki? brzuszki? a może hantle 1kilowe.:) Z góry wam dziękuje;)
[...] cos zmienic. Ten plan byl rozpisany na mase i niewiele w nim zmienialem. Cwicze w warunkach domowych i mam do dyspozycji lawke regulowana, sztange, sztange lamana, hantle, drazek, modlitewnik. klatka: - 4 serie - wyciskanie sztangi- 12,10,8,6 - 4 serie - wyciskanie sztangielek - 12,12,10,8 - 4 serie - rozpietki 12,10,8,6; 5ta seria [...]
[...] w granicach 6-8 w 3 seriach. W domu posiadam drążek (wąska futryna przez co mogę podciągać się tylko do brody, za kark nie mam jak wyprowadzić łokci na boki). Prócz drążka 2 hantle do 10kg każdy. Chciałbym wykonywać trening FBW najlepiej w 2 wariantach 3x na tydzień. Dodam że nie mam osoby która mogła by mnie asekurować np. przy ćwiczeniu [...]
[...] uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą 4 serie 3) uginanie siedząc na ławce 2s Czw Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Sob Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]
[...] i w przyszłości gainer Po treningu ryż pierś z kurczaka i jakiś owoc kolacja twaróg szczypiorek + warzywo oraz oliwa. Mój trening: PONIEDZIAŁEK klatka: wyciskanie, plaska, hantle: 4x 10, 8, 8,6( 2-3 serie rozgrzewkowe małym ciężarem) wyciskanie skos, sztanga: 4x 10, 8, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe) przenoszenie hantli za głowę 4x 12,10,8,6 Biceps [...]
[...] Klatka: Wyciskanie na ławce leżac 12-12-10-10 wyciskanie hantli na ławce skośnej 14-12-10-10 wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 14-12-10 rozpiętki 14-12-12-12 Triceps: hantle za głowy 15-13-10-10 wyciskanie zza głowy sztangą łamana 12-10-10-8 na wyciągu 15-12-12-10 biceps: Sztanga łamana 12-10-10-8 modlitewnik: 12-10-10 hantle z ręka oparta [...]
[...] gumy na tylny akton barków (będzie video z tego w przyszłości) - wyciskanie hantli siedząc 5x6 ciężar w zakresie 34-38 kg - unoszenie ramion w bok z hantlami, ustawiam sobie hantle 4 kg,8 kg i 12 kg, robię każdym po kolei 6 powtórzeń w górę i od razy 6 w dół, 3 takie serie dobrze mnie pompują - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie smitha [...]
[...] 15lat) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu - wioslarz kettler Wioślarz KADETT Kettler, sztanga lamana (pod biceps) + 15kg na strone, 2 hantle 3kg, 2 hantle 0,5 kg Dieta: brak diety Przeciwskaznania medyczne: arytmia sportowa (bradykardia) Zażywane suplementy: bcaa (w trakcie treningu rowerowego)
[...] siebie 3s po 10 p 2 tydzień/wznosy sztangi przed siebie 3s po 10p Kaptury wznosy sztangi 4 serie po 10 powtórzeń wznosy hantli 4 serie po 10 powtórzeń Biceps modlitewnik - hantle 3 serie po 10 powtórzeń stojąc sztangą prostą 3 serie po 10 powtórzeń siedząc prostą na dopompowanie 3 serie po 10 powtórzeń 1 tydzień/wyciskanie hantli 3 serie po 10 [...]
Cześć. Kupiłem takie hantle: http://www.abcfitness.pl/silownia-c26/hantle-regulowane-c27/hantle-bitumiczne-2x10kg-p1503 , ale chciałbym na nich ćwiczyć martwy ciąg i założyć na jeden gryf 30-40kg. Wiecie jak jest z wytrzymałością tego typu, bo nie chciałbym żeby mi się nadpękły i kiedyś nad głową urwały?
[...] je zakupić. Dodatkowym ich atutem jest to, iż nie są to tradycyjne krążki tylko tzn "kierownice", które podczas ćwiczenia są bardzo wygodne w nakładaniu lub mogą zastąpić hantle bo można je złapać w dłoń i ćwiczyć nimi. Zestaw zakupiłem w jednym z marketów za cenę 5,5zł za 1kg, natomiast na dzień dzisiejszy znalazłem najtańszą ofertę na [...]
Cześć ! :) mam do sprzedania hantle, takie same jak na stronie: http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x15kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x15kg.html cena 149zł bez przesyłki możliwy odbiór osobisty kupiłem hantle 07.02.2012 a gwarancja na gryfy jest na 3 lata sprzęt w bardzo dobrym stanie, choć nie ma co się dziwić bo nie ma co się zepsuć [...]
Mam takie pytanie, czy mogę sobie wyciskać hantle np. poniedziałek i piątek wyciskać cięższe hantle (na siłę) 5kg a w środę wyciskać lżejsze hantle (więcej powtórzeń, na wytrzymałość) środa.
MKSNyga/ Dziennik/ wygląd.
