[...] znowu miałem problem przed zarzuceniem utrzymać sztangielki na udach, bo prawe obolałe mam %-) ogólnie same wyciski szły lekko, za tydzień jak będę z kimś to dodam po 5kg, ale ktoś mi poda hantle, powinno być git jutro DNT, zajęcia mam od 8.45 do 18, w domu będę po 20, za to w niedziele jadę dopiero na 14 także wpadnie trening od rana :-)
[...] /1 2 20 / 20 / 12 / 10 20 /18 / 18 / 12 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 ------ +15min aerobów już nie było tak lekko jak ostatnio, pomimo, że kumpel podawał hantle w każdej serii to i tak nie udało się zrobić 8x8, z serii na serie pompa coraz większa, przerwy krótkie, no i się wypaliłem po 4 serii, miałem nadzieję, że będzie tak [...]
[...] pozycji to spory wysiłek, bo jednak z taką 190 kilową szatngą się za swobodnie nie chodzi w wykrokach jest zapas, ale nie podokładam już chyba, bo ten ciężar zgarniam z ziemi, a wcale takie łatwe to nie jest, mogłbym przerzucic się na hantle, ale wtedy automatycznie cale ćwiczenie wydłużyłoby sie chyba o jakieś 10min przez to skrecenie hantli
[...] +20min aerobów dzisiaj od rana poleciał siłowy push, w WL wydaje mi się, że nawet lżej niż tydzień temu, także jakiś progres mały jest :-) na skosie sztanga już ciężko, hantle cały czas leciutko, za to w wyciskaniu na barki przesadziłem i ledwo w ostatniej serii zrobiłem 10 ruchów, niby ciężar śmieszny, ale po trzech ćwiczeniach już te barki [...]
[...] czeka %-) poleciałem zestaw FBW, każda partia po 1 ćwiczeniu, na klatkę miałem problem cokolwiek zrobić, bo ból przeszkadzał nawet jak trzymałem na wyprostowanych rekach hantle 15kg :-( więc coś czuję, że tak szybko do normy to nie wróci, o dziwo chwytem młotkowym weszło bez żadnego dyskomfortu, coś takiego skleiłem dzisiaj 1. Wykroki [...]
[...] występowałby jedynie przy tym ćwiczeniu i wiedziałbym, że to on jest przyczyną kontuzji to już na pewno bym do niego nie wrócił, bo po co? Problem w tym, że przy większości ćwiczeń, gdzie ciężar był już większy pojawiał się jakiś dyskomfort - czy to poręcze, czy to hantle na skosie, czy tak jak wyżej wspomniane klasyczne wyciskanie na poziomej
[...] robiłam z hakami, ale opaska troche na mnie za duża .. musze sprawić sobie własne 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 10x5kg (waga 1 hantli) 10x5kg 10x5kg 1kg lżejsze hantle, ale bez dyskomfortu tym razem 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) 10x30kg 10x35kg 10x35kg +5kg 4a. Czachołamacz 3x 10-12 nie zrobiłam [...]
[...] sporty : Basen po treningu,wspinaczka jak jest czas i pogoda. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka wielofunkcyjna/regulowana, sztanga, hantle, doczepiany modlitewnik i zestaw na nogi, ciężary 2x20kg, 2x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, skakanka Dieta : Szczegółowej nie ma, lecz staram się jeść rano musli [...]
MC: kurde ;/ chyba to nadal za duże ciężary ;/ Prostowanie: "nawet jak na taki krótki ruch mocno Ci to idzie" mocna, tzn dobrze czy słabo (nie wiem jak to odczytać) Hantle: staram sie ;] Wiosłowanie: najpierw o tym zapomniałem, ale później coraz częściej mi się przypominało ;p Żołnierskie: to jest ciężkie hehe na takich ciężarach nawet [...]
[...] kreatyna xpand xtreme pump+ białko ostrowia+ l-karnitne 3) staż: pół roku ok.2 lata temu, obecnie od lipca do października starałem się robić siłowy na tym co mam w domu(hantle, ławeczka, drążek) 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: - 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: tylko białko ponad 2 lata temu [...]
Martwy to martwy :-P - tak byś miała napisane RDL.. Jak dla mnie hantle są lepsze niż sztanga bo: masz większy zakres ruchu i ćwicząc jednorącz wyłapujesz która strona może być słabsza. Ale to moje osobiste podejście do wyboru hantla-sztanga.
[...] ( i powiem Wam ze czuje juz zmeczenie po tych 8tyg) ale teraz ten konkurs... nie wiem co z treningami zrobic... do silowni nie bede miec dostepu w domu mam rowerek, hantle z obciazeniem lacznym 30kg i pilke... chyba po prostu bede robic na zmiane silowo-wytrzymalosciowy, gpp, interwaly/aero... czy ew. w pierwszym tyg moge krecic same [...]
[...] 10x Back Neck Push Press 9-8-7-6-5-4-3-2-1 4 TIME 100x V-ups Strict pullups to zdecydowanie moje najgorsze ćwiczenie - po prostu nie mam siły {:-( Chłopaki łapaki nogami hantle po 25kg i z łatwością robili powtórzenie a mi z trudnością przyszło wykonanie 1 solidnego podciągnięcia :-{ Nogi chyba jeszcze się nie zregenerowały za dobrze po [...]
pamiętam jak mi kiedyś kumpel podsunął starego Doriana przedtreningowkę zrobiłem swój trening w mocnym nadmiarze + posprzątałem jeszcze siłownię - hantle, talerze %-) czułem się jak na jakiejś fecie...
pamiętam jak mi kiedyś kumpel podsunął starego Doriana przedtreningowkę zrobiłem swój trening w mocnym nadmiarze + posprzątałem jeszcze siłownię - hantle, talerze %-) czułem się jak na jakiejś fecie... Bo miał geranium, które jest pochodzą amfetaminy ;-) Co do stimul8: aktualnie jest słabsza wersja bez jednego składnika, także może nie klepać jak [...]
[...] na klatę nie jest najbardziej funkcjonalnym ruchem a jak już się pojawia na WOD to i tak ławek brakuje. Chociaż jedno z moich ulubionych ćwiczeń, pomimo tego że klaty to ja nie mam %-). Jak tam przygotowania do pierwszego startu w sezonie? Poręcze są królem ćwiczeń klatkowych :-)) ale od czasu do czasu można sięgnąć po sztangę czy hantle